არ არის უკეთესი დრო საუზმის კვების ჩვევების შესასწავლად, ვიდრე სასწავლო წლის დასაწყისში. კვლევები აგრძელებს აჩვენებს, რომ სტუდენტები, რომლებიც საუზმობენ, სკოლაში უკეთესად გამოდიან, ვიდრე ისინი, ვინც არ მიირთმევენ.
მიუხედავად იმისა, რომ განსხვავებები დახვეწილია, სტუდენტები, რომლებიც არ საუზმობენ, უფრო სწრაფად იღლებიან, არიან უფრო გაღიზიანებულები და ნაკლებად სწრაფად რეაგირებენ, ვიდრე ისინი, ვინც საუზმობენ. იმის გამო, რომ ძირითადი საგნების დიდი ნაწილი შუადღემდე ისწავლება, საუზმე ყველაზე მნიშვნელოვანი კვებაა. საუზმის გამოტოვების მიზეზები ბევრია. ყველაზე ხშირად ისმის: "დრო არ არის", "დილით ადრე არ მშია", "საჭმელი, რომელიც ადრე მაწუხებს“, „არ მიყვარს საუზმე“ და „საუზმის გამოტოვება წონის დასახმარებლად კონტროლი.”
დღევანდელი ოჯახებისთვის, დილით დრო და ენერგია ძვირია. ამჟამად, შეერთებულ შტატებში სკოლის ასაკის ბავშვების 93 პროცენტი ცხოვრობს ოჯახებში, სადაც მშობლები მუშაობენ სახლის გარეთ. მიუხედავად ამისა, საუზმის მომზადებას ან ჭამას დიდი დრო არ სჭირდება. ის შეიძლება იყოს მარტივი ან დახვეწილი, მოხარშული ან დაუმუშავებელი, დაჯდომისას ან ჭამა სირბილის დროს, დაბალი ან მაღალკალორიული, ამქვეყნიური ან მრავალფეროვანი. მთავარია ის თქვენი დილის რუტინის ნაწილად აქციოთ.
მათთვის, ვინც მარცვლეულის მოყვარული არ არის, საუზმე შეიძლება იყოს თითქმის ყველანაირი, წუხანდელი პიციდან დაწყებული არაქისის კარაქის სენდვიჩამდე. გაქცეული ადამიანისთვის შეიძლება ადგილზე მოხვდეს შერეული სმუზი - რძე, ნაყინი და ხილი ან წვენი.
თუ ეს არ მოგწონთ, ყოველთვის არის არაქისის კარაქი, გრანოლა ან შვრიის ნამცხვარი. როდესაც რძით მიირთმევენ, ისინი უზრუნველყოფენ ადრეული დილის აუცილებელ ენერგიას ბავშვებისთვის, რომლებიც მიდიან. ყურძენი, ვაშლი, ბანანი, ყველის ნაჭრები, მუყაოს იოგურტი და მყარად მოხარშული კვერცხები სხვა სწრაფი და მარტივი საუზმის იდეებია. საუზმის დაგეგმვისას უბრალოდ გახსოვდეთ „პური-ხილი-რძე“, მკვებავი საუზმის ძირითადი კომპონენტები.
დროის ნაკლებობის გარდა, კალორიების დაზოგვა საუზმის გამოტოვების ყველაზე გავრცელებული მიზეზია. თუ თქვენი ტიპიური საუზმე არის რამდენიმე დონატი და ყავა ორი ჩაის კოვზი შაქრით, კარგი მიზეზი გაქვთ შეშფოთდეთ იმ კალორიების ღირებულებით, რომელსაც საუზმეზე იღებთ. თუმცა, პასუხი არ არის საუზმის გამოტოვება, არამედ საუზმის არჩევა, რომელიც მოგაწოდებთ იმ საკვებ ნივთიერებებს, რომლებიც გჭირდებათ იმისათვის, რომ მიიღოთ მინიმალური კალორია.
მაგალითად, საუზმე რვა უნცია უცხიმო რძესთან ერთად ერთი უნცია მშრალი მარცვლეულით ან ტოსტთან ერთად და 6 უნცია ხილის წვენთან ერთად იძლევა 250-ზე ნაკლებს. კალორიები, მაგრამ საკმარისი ენერგია, ცილა, ვიტამინები და მინერალები, რათა თავიდან აიცილოთ დილის შუა რიცხვებში დაღლილობა და შემდგომი სურვილი, რომ ჭამო რაიმე თვალწინ.
მოკლედ, კარგი მკვებავი საუზმე არ უნდა შეიცავდეს ჩვეულებრივ საუზმის საკვებს, მაგრამ საუზმეზე რაღაცის ჭამა კარგი ჩვევაა.
