თუ გსურთ შეცვალოთ თქვენი გარეგნობა და გრძნობა, აქ არის 10 რამ არა კეთება.
1. ჭამე ძალიან ცოტა ან იშვიათად. შეინარჩუნეთ განწყობა და ენერგია, შიმშილის დაკმაყოფილება და მეტაბოლიზმი მაღალ დონეზე, დღეში სამჯერადი კვებით და ორი-სამი საჭმელის მიღებით. არ გამოტოვოთ საუზმე!
2. გამორიცხეთ ყველა ხილი. უკიდურესად დაბალი ნახშირწყლების დიეტა, რომელიც კრძალავს ხილს, ისჯება და იწვევს მოტყუებას. მიირთვით ბოჭკოების ზომიერი ნაწილი - და საკვები ნივთიერებებით მდიდარი მარწყვი, ჟოლო, მაყვალი, კივი, გრეიფრუტი ან ატამი.
3. გამორიცხეთ ცხიმები. ჰარვარდის საზოგადოებრივი ჯანდაცვის სკოლის 12-კვირიანი კვლევა და სხვები ადასტურებენ, რომ უცხიმო დიეტა იწვევს წონის მატებას. წონის დასაკლებად საჭიროა გაზარდოთ კარგი ცხიმების მოხმარება (მონოუჯერი ან პოლიუჯერი ცხიმები).
4. მიიღეთ საჭმლის თქვენი სამზარეულოდან. არასწორია! შეცვალეთ კომერციული ცომეული, კანფეტი, ჩიფსები, კრეკერები, ნამცხვრები და პრეცელი ჯანსაღი საჭმელებით, როგორიცაა მაგრად მოხარშული კვერცხი, ყველი, ნიახური, თხილი, უშაქრო რეზინი, ხელნაკეთი "ნელი ნახშირბადის" ბარები და მაფინები, ცილოვანი კოქტეილები, კიტრი, იოგურტი და უშაქრო ჯელ-ო.
5. გაფანტეთ სახლიდან მოშორებით. თქვენი ჯანსაღი კვების პროგრამა ცხოვრების წესია. შეეცადეთ დაიცვან თქვენი ახალი ქცევები და ჩვევები ყველგან, სადაც ჭამთ - რესტორნებში, მეგობრების სახლებში და მოგზაურობის დროს.
6. მოიხმარეთ ბევრი ხელოვნურად ტკბილი საკვები და სასმელი. ხელოვნურმა დამატკბობლებმა შეიძლება ზოგიერთ ადამიანში გამოიწვიოს დამატებითი ტკბილეულისადმი ლტოლვა. სხვები იძენენ "ცრუ ცხიმს" ან შებერილობას, რომელიც გამოწვეულია სხეულის მიერ შაქრის შემცვლელების მონელების უუნარობით.
7. დაითვალეთ კალორიები. ჰორმონის (ინსულინის) დონე და არა კალორიები, არის ის, რაც განსაზღვრავს თქვენს მეტაბოლიზმს ან ცხიმის წვის სიჩქარეს. მიირთვით დაბალანსებული კვება, რათა შეინარჩუნოთ ინსულინი დაბალანსებული და მეტაბოლიზმი ეფექტურად მუშაობდეს.
8. მიირთვით ბევრი კომერციული დაბალი ნახშირწყლების შემცველი პროდუქტი. მყიდველმა გაუფრთხილდი! ბევრმა კომპანიამ გადალახა „დაბალნახშირბადის“ ბანდა მაღალკალორიული, დაბალკვებითი საჭმლის საკვებით, რომელიც არ დაგეხმარებათ შეცვალოთ კვების ჩვევები ან წონაში დაიკლოთ.
9. მიიღეთ მკაცრი ვარჯიში. ვარჯიში მნიშვნელოვანია, მაგრამ ყოველდღიური აქტივობა, რომელიც გსიამოვნებთ და შეგიძლიათ შეინარჩუნოთ მთელი ცხოვრების განმავლობაში, უფრო მნიშვნელოვანია. წონის დაკლების თამაშის სახელია ჩვევების მიღება, რომლებიც მეორე ბუნება ხდება.
10. დატვირთეთ ცილები, გამორიცხეთ ნახშირწყლები. ცილოვან დატვირთვას აქვს ჯანმრთელობის მაღალი რისკი და რადიკალური მაღალი ცილოვანი, დაბალი ნახშირწყლების დიეტის ხანგრძლივი შენარჩუნება შეუძლებელია. გადადით დაბალანსებულ დიეტაზე, რომელიც შეიცავს ცილების ჯანსაღ რაოდენობას, დაბალანსებული მაღალი ხარისხის ნახშირწყლებით.
