მიუხედავად იმისა, ცდილობთ დაიკლოთ მნიშვნელოვანი წონა ან ბოლო ხუთი ფუნტი, კალორიების შემცირება - ან მათი ვარჯიში - აუცილებელია წონის დაკლების მიზნის მისაღწევად. თუმცა, მთავარია დარწმუნდეთ, რომ არ შეამციროთ საკვების მიღება იმდენად, რომ დაძლიოთ თქვენი მეტაბოლიზმი. მიუხედავად იმისა, რომ საჭმლის შუალედში ჭამა ზედმეტი კალორიების მოხმარების არასაჭირო (და ძალიან მარტივი) გზაა, კვლევები აჩვენებს, რომ ჯანსაღი, კარგად გათვლილი საჭმელები რეალურად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. Აი როგორ.
საჭმლის მიღება ბუნებრივი საშუალებაა თქვენი მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად
კოფეინმა და მცენარეულმა მასტიმულირებელმა დიეტამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი მეტაბოლური ხანძარი, მაგრამ ეფექტი დროებითია და შეიძლება საშიშიც კი იყოს. დაბალანსებული დიეტა, რომელიც მოიცავს სტრატეგიულად გათვლილ საჭმელს, უფრო უსაფრთხოა,
უფრო ეფექტური საშუალება თქვენი მეტაბოლიზმის შესანარჩუნებლად. კვლევებმა აჩვენა, რომ დღის განმავლობაში ხუთიდან ექვს მცირე კერძების მიღება უფრო ჯანსაღია, ვიდრე ორიდან სამ დიდ კვებაზე, რომელიც რამდენიმე საათის განმავლობაშია.
გარდა. Მიზეზი? როგორც დამცავი მექანიზმი, თქვენი მეტაბოლიზმი ბუნებრივად ანელებს, როდესაც თქვენი სხეული გრძნობს შიმშილს. მცირე, ჯანსაღი საჭმელები კვებას შორის უზრუნველყოფს, რომ თქვენი სხეული ადეკვატურად იკვებება
და შეინარჩუნებს მეტაბოლიზმს პიკზე.
გონივრულმა საჭმელებმა შეიძლება შეაჩერონ ზედმეტი კვება
დილის შუადღის ან შუადღის შიმშილის იგნორირება თქვენი ყოველდღიური კალორიების მიღების შემცირების იმედით, შეიძლება რეალურად შეაფერხოს თქვენი დიეტა და გამოიწვიოს თქვენში ჭარბი მიღება. ერთხელ თქვენ საბოლოოდ დასხდნენ არსებითი
საჭმელს, თქვენ ალბათ ზედმეტად მიირთმევთ - ძნელია გაუძლო მეორე ან მესამე დახმარებას, როცა მადა გაქვთ გამაღიზიანებელი. პატარა, გონივრული საჭმლის მიღება, როცა მუცელი წუწუნს დაიწყებს, შეიძლება მოგვეჩვენოს
ეს ხელს უწყობს არასაჭირო დამატებით კალორიებს თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში, მაგრამ საბოლოო ჯამში შეიძლება დაზოგოთ ასობით კალორია შემდეგი კვებაზე საკვების გადაჭარბების თავიდან ასაცილებლად.
საჭმელები, რომლებიც არ დაარღვევს თქვენს დიეტას
ჭკვიანური საჭმელი ენერგიითა და კმაყოფილი დარჩებით
როდესაც თქვენ მოხვდებით იმ თვალისმომჭრელად, თავით აკოცათ დილის 10 საათზე კლებულობს ან საღამოს 3 საათზე. მშვიდად, თქვენი სხეული ცდილობს გითხრათ, რომ რაღაც სჭირდება (და, არა, მას არ სჭირდება სამჯერ ლატე და ჯამბო მაფინი).
თუ კარგად დაისვენეთ, ელანის ნაკლებობა გამოწვეულია სისხლში შაქრის დონის დაქვეითებით. სისხლში შაქრის ან გლუკოზის დონე მატულობს საკვების საპასუხოდ, რაც გაგრძნობინებთ თავს გაღვიძებულს, სიფხიზლეს და სავსეს. როგორც შენი სხეული
მეტაბოლიზებს თქვენს ბოლო კვებას, სისხლში შაქრის დონე ეცემა და თან ენერგიას იღებს. ჯანსაღი საჭმელი იცავს კოფეინსა და ავტომატების ცდუნებას, ხოლო მდგრად ენერგიას გაძლევთ
გაძლიერება.
სტრატეგიულად გათვლილი საჭმლის მიღება გააუმჯობესებს თქვენს ვარჯიშს
ვარჯიშამდე ერთი-სამი საათით ადრე მსუბუქი საჭმლის მირთმევა თქვენს კუნთებს მისცემს საწვავს ძალას ვარჯიშის საშუალებით და დაგეხმარება მეტი კალორიის დაწვაში (მეტი ენერგია გექნებათ დასახარჯად)
თქვენი ფიტნეს მოძრაობები). ვარჯიშიდან ერთი საათის განმავლობაში საჭმლის მიღება გაზრდის თქვენს სისხლში შაქარს, აღადგენს თქვენს კუნთებს და გაამარტივებს გამოჯანმრთელებას, ამზადებს თქვენს სხეულს თქვენი შემდეგი ვარჯიშისთვის.
ვარჯიშის შემდგომი საჭმელი ასევე დაგიცავთ შიმშილის გრძნობისა და ჭარბი ჭამისგან საათის შემდეგ.
ვარჯიშის დროს ჭამა: გააკეთე და არ უნდა
ჯანსაღი საჭმლის მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი დიეტა
კალორიების შეზღუდვა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში, მაგრამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კვების დეფიციტი. თქვენი სოლიდური კერძების შემცირება და კვების რაციონში საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საჭმლის დამატება დაგეხმარებათ
თქვენი ყოველდღიური საჭიროება ვიტამინებისა და მინერალების შესახებ. აირჩიე საჭმლის, ხილის, ბოსტნეულის, ბოჭკოვანი მდიდარი მარცვლეულის, მჭლე ცილებისა და ჯანსაღი ცხიმებისგან შემდგარი საჭმელები; ეს საკვები მდიდარია ნუტრიენტებით, მაგრამ დაბალია
კალორია ვიდრე უსარგებლო საკვები.
მიირთვით ზომიერად
საჭმელს შორის მწვანე შუქის მიღება არ ნიშნავს პირდაპირ უსარგებლო კვების დარბაზში წასვლას ან მთელი დღის უაზრო ჭამას. საჭმლის ჭამა დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მას მიუახლოვდებით
ზომიერება. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს: თუ არ გშიათ დილის შუა რიცხვებში ან შუადღისას, თავი შეიკავეთ საჭმლის მიღებაზე; თქვენ ჯერ კიდევ შეიძლება იყოთ სავსე თქვენი ბოლო ჭამიდან. გარდა ამისა, შეინახეთ თქვენი საჭმლის მცირე რაოდენობა;
ისინი მიზნად ისახავს თქვენს მომავალ მნიშვნელოვან კვებამდე და არ დაამატოთ ერთი ან ორი თანაბარი ზომის კვება თქვენს დღეში.
15 საჭმლის იდეა 100 კალორიაზე ნაკლები
