ახალმა კვლევამ აჩვენა, რომ ჩვენი უნარი, უარი თქვან მაღალკალორიულ და მაღალცხიმიან საკვებზე, სასტიკად ითრგუნება, როდესაც ჩვენ დაბალი საკვები გვაქვს. ძილი.
ჩვენ დიდი ხანია გვსმენია, რომ არსებობს კავშირი ძილის რაოდენობასა და წელის ზომას შორის. მკვლევარები თვლიდნენ, რომ ადამიანები მეტს ჭამენ, რათა აინაზღაურონ ენერგია, რომელიც დაკარგეს ძილის ნაკლებობის შედეგად.
თუმცა, ახალი კვლევა, რომლის თანაავტორიც იყო დოქტორი მეთიუ პ. უოლკერი, ფსიქოლოგიის და ნეირომეცნიერების პროფესორი კალიფორნიის უნივერსიტეტში, ბერკლი, ვარაუდობს, რომ ნაკლებობა ძილი რეალურად მოქმედებს ტვინის იმ ნაწილებზე, რომლებიც აკონტროლებენ ჩვენს შიმშილის მოტივაციას და რაციონალურობის უნარს გადაწყვეტილებები.
შესწავლა
კვლევისთვის დოქტორმა უოკერმა და მისმა კოლეგებმა 23 ჯანმრთელ ქალსა და მამაკაცს ორი განსხვავებული გრაფიკი დაუნიშნეს. ერთი განრიგის მიხედვით, მონაწილეები შევიდნენ ლაბორატორიაში და ეძინათ რვა საათის განმავლობაში, სანამ მცირე საუზმეს მიირთმევდნენ. შემდეგ მონაწილეებს სთხოვეს გადაეხედათ საკვების 80 სხვადასხვა სურათს და შეაფასონ, რამდენად ძლიერად სურდათ საკვები, სანამ მკვლევარებმა გაზომეს მათი ტვინის აქტივობა. მათ ასევე უთხრეს, რომ შეძლებდნენ იმ საკვების ჭამას, რომელიც მათ ყველაზე მაღალ შეფასებას აძლევდნენ.
მონაწილეები მომდევნო ვიზიტის დროსაც იგივე განრიგს მიჰყვებოდნენ, მაგრამ ისინი ღამით ფხიზლად რჩებოდნენ და იკვებებოდნენ ისეთი საჭმელებით, როგორიცაა ვაშლი და არაქისის კარაქი.
Შედეგები? მონაწილეები უფრო მეტად ირჩევდნენ მაღალკალორიულ საკვებს - როგორიცაა კარტოფილის ჩიფსები და შოკოლადი - როცა მათ არ ეძინათ. ტვინის სკანირებამ აჩვენა, რომ მაღალკალორიულმა საკვებმა წარმოქმნა "ინტენსიური" აქტივობა ამიგდალაში - ტვინის ნაწილი, რომელიც არეგულირებს სურვილს ნივთების, მათ შორის საკვების მიმართ. ამავდროულად, შუბლის წილის კორტიკალურ ნაწილებში აქტივობა მკვეთრად შენელდა, რაც ამიგდალას საშუალებას აძლევდა არსებითად „აეღო კონტროლი“ საკვების გადაწყვეტილების მიღების პროცესზე.
„მათი შიმშილი არაფრით განსხვავდებოდა, როდესაც მათ არ ეძინათ და როდესაც მათ ნორმალური ღამე ეძინათ“, - თქვა ექიმმა უოკერმა კვლევაში. გამოქვეყნდა ჟურნალში ბუნების კომუნიკაციები. ”ეს მნიშვნელოვანია, რადგან ის ვარაუდობს, რომ ცვლილებები, რომლებსაც ჩვენ ვხედავთ, გამოწვეულია თავად ძილის ნაკლებობით, ვიდრე უბრალოდ მეტაბოლური დარღვევებით, როდესაც ძილი არ გაქვთ.”
როგორ დავიძინოთ მეტი (და დაზოგოთ წელის ხაზი)
ასე რომ, ცხიმოვანი საკვები ჩვენი კრიპტონიტის მსგავსია, როცა დაღლილები ვართ. ერთადერთი გზა შეაჩეროს მათი კონტროლი ჩვენს გონებაზე? მეტი დაიძინე.
Თქმა უფრო ადვილია ვიდრე გაკეთება. იდეალურ სამყაროში ჩვენ ყველანი რვა საათს გვქონდა ყოველ ღამე. თუმცა, ეს იშვიათად არის შესაძლებელი დღევანდელობაში წადი, მიდი, წადი მსოფლიო. ეს კვლევა აჩვენებს, რომ სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ვცდილობთ მეტი ძილი ჩავრთოთ ჩვენს რუტინაში. Მაგრამ როგორ? დოქტორი დევიდ ო. ვოლპიმ, M.D.-მ, ცოტა ხნის წინ მისცა SheKnows-ს რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ ჩვენ შეგვიძლია დავსახლდეთ და უფრო მეტი ჩავძინოთ.
- ძილის წინ გამორთეთ ტელევიზორი, ტელეფონი და კომპიუტერი.
- არ დალიოთ ბევრი კოფეინი, განსაკუთრებით ღამით.
- იცოდეთ როგორ მოქმედებს თქვენი წამალი თქვენს ძილზე - და მოერიდეთ მის მიღებას ძილის წინ.
- იმუშავეთ სტრესით იოგას და მედიტაციის ვარჯიშით. მეგობართან ხანგრძლივი საუბარი ასევე დაგეხმარებათ.
- დარწმუნდით, რომ რეგულარულად ვარჯიშობთ სტრესისა და დაძაბულობის მოსახსნელად.
მეტი დიეტა და კვება
კვების ეტიკეტის დაბნეულობა და როგორ ავიცილოთ თავიდან ეს
6 რჩევა, თუ როგორ უნდა მოამზადოთ როგორც შეფ-მზარეული და გამოიყურებოდეთ როგორც მოდელი
თევზის ზეთი ომეგა -3 უკავშირდება პროსტატის კიბოს რისკს
