გულის ჯანსაღი ცხოვრების წესის დაცვა შეიძლება ჩანდეს თქვენი ცხოვრების მკვეთრი ცვლილების ჩადენა. მიუხედავად იმისა, რომ ის მოითხოვს ცხოვრების სტილის შეცვლას, შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი მოტივაციის შენარჩუნებაში, თუ იცით რატომ თქვენი ცხოვრების მცირე თუ დიდი ცვლილებები აუცილებელია თქვენი გულის ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად სიცოცხლე. აქ არის რამოდენიმე გასაკვირი ფაქტი გულის ჯანმრთელობის შესახებ.
გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები ქალების ნომერ პირველი მკვლელია
ქალები, რომლებიც იღუპებიან, ქალი აშშ -ში ყოველ წუთს იღუპება გულის დაავადებების, ინსულტის და გულ -სისხლძარღვთა ყველა სხვა დაავადებისგან. გულ -სისხლძარღვთა დაავადებები ყველა ეთნიკური წარმომავლობის ქალების ყველაზე დიდი მკვლელია, მაგრამ ქალების ნახევარზე ნაკლებმა იცის ამის შესახებ. აფრიკელი ამერიკელი ქალები ყველაზე მეტად რისკის ქვეშ არიან, მაგრამ გულის დაავადებები და ინსულტი ესპანელების გარდაცვალების წამყვანი მიზეზია. თეთრკანიანი ქალების მხოლოდ 40 პროცენტი მიიჩნევს, რომ კარგად არის ინფორმირებული გულის დაავადებების შესახებ.
უფრო მეტი ქალი ვიდრე მამაკაცი იღუპება გულ -სისხლძარღვთა დაავადებებით
მიუხედავად იმისა, რომ ბევრ ქალს შეცდომით მიაჩნია, რომ გულის კორონარული დაავადება არის "მამაკაცის დაავადება", 40 წლის და უფროსი ასაკის, უფრო მეტი ქალი ვიდრე მამაკაცი, 23 პროცენტი 18 პროცენტთან შედარებით, რეალურად მოკვდება ერთი წლის განმავლობაში გულის გაჩენიდან შეტევა. ქალები უფრო ასაკოვანნი ხდებიან როცა გულს იგრძნობენ
ბევრს არ ექნება რაიმე სიმპტომი გულის ფატალური მოვლენის დაწყებამდე. გულის დაავადებების შესახებ მეტი ინფორმაციის მიღება და თქვენი რისკების შეფასება პრევენციისთვის უმთავრესია.
მეორადი კვამლი სასიკვდილოა
არ არის ახალი ამბავი, რომ მოწევა მავნებელია თქვენი ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ იცით თუ არა, რომ თქვენი კვამლი შეიძლება ზიანი მიაყენოს გარშემომყოფებსაც? ამერიკის გულის ასოციაციის მონაცემებით, ყოველწლიურად დაახლოებით 38,000 ადამიანი იღუპება მეორადი კვამლისგან. CDC– ის თანახმად, 2000–2004 წლებში 126,005 მოწევასთან დაკავშირებული სიკვდილიანობა CHD– ით მოხდა.
ჩვევის უარყოფა ამცირებს გულის დაავადებების რისკს - სწრაფად
სიგარეტის მოწევა ლიდერობს სიაში, როგორც გულ -სისხლძარღვთა დაავადებების უმთავრესი პროფილაქტიკური რისკის ფაქტორი. ჩვევაზე უარის თქმა არ არის რთული. მაგრამ, გახსოვდეთ, როდესაც შეწყვეტთ მოწევას, გულის დაავადებებისა და ინსულტის რისკი შეიძლება შემცირდეს ნახევარში მხოლოდ ერთი წლის შემდეგ და გააგრძელოს კლება მანამ, სანამ არ იქნება არამწეველთა რისკი.
ჩასახვის საწინააღმდეგო აბებმა შეიძლება საფრთხე შეუქმნას გულს
ორალურმა კონტრაცეპტივებმა შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება - ესტროგენის აბები დაბალი დოზითაც კი. კარგი ამბავი ის არის, რომ კვლევებმა აჩვენა, რომ არტერიული წნევა შეიძლება ნორმალურად დაუბრუნდეს პერორალური კონტრაცეპტივების გამოყენების შეწყვეტის შემდეგ. გარდა ამისა, თუ თქვენ ხართ აბაზე და ეწევით, თქვენ გაზრდით გულ -სისხლძარღვთა სისტემის სერიოზული დაავადებების განვითარების რისკს გვერდითი მოვლენები და უნდა იმუშაოთ ექიმთან ჩვევის მოშორებაზე, ასევე სხვა სახის ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებების გამოყენებაზე პარამეტრები.
ზედმეტმა ცხიმმა შეიძლება გაზარდოს გულის დაავადებების რისკი
სხეულის ცხიმის ჭარბი რაოდენობა, განსაკუთრებით წელის გარშემო, ჯანმრთელობის პრობლემების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აყენებს. ექსპერტები ამბობენ, რომ ჭარბი ცხიმის მქონე ქალებს აქვთ გულის დაავადებების უფრო მაღალი რისკი, მაშინაც კი, თუ მათ არ აქვთ სხვა რისკ -ფაქტორები. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ ჯანმრთელი ხართ ჭარბი წონის მიუხედავად, მაგრამ სინამდვილეში თქვენ კვლავ რეალურად ხართ გულის შეტევის ან ინსულტის რისკის ქვეშ.
ორსულობამ შეიძლება გამოიწვიოს არტერიული წნევის მომატება
როგორც ზედმეტი ორსული წონის შემთხვევაში, ორსულობისას მიღებულმა წონაში შეიძლება გაიზარდოს თქვენი არტერიული წნევა (ჰიპერტენზია), განსაკუთრებით ბოლო ტრიმესტრში. ორსულობის დროს ჰიპერტენზიამ შეიძლება საფრთხე შეუქმნას თქვენ და თქვენს პატარას. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ორსულობის ჯანსაღი წონის შენარჩუნებისა და სხვა ზომების შესახებ, რომელიც შეგიძლიათ მიიღოთ არტერიული წნევის შესამოწმებლად.
თქვენ არ გჭირდებათ იყოთ სპორტსმენი, რომ შეამციროთ თქვენი რისკი
მიუხედავად იმისა, რომ გულის დაავადებების რისკის შემცირების ერთ -ერთი გასაღები არის ფიზიკური აქტივობა, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა ივარჯიშოთ ტრიატლეტის მსგავსად ან საათობით გაატაროთ სპორტული დარბაზი ყოველ კვირას. ზომიერი აქტივობები, როგორიცაა სიარული, მებაღეობა, საშინაო დავალება ან ცეკვა კვირაში უმეტეს დღეებში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში, საკმარისია გულის ჯანმრთელობის დასამტკიცებლად.
სისხლში ქოლესტერინის მომატებას სიმპტომები არ აქვს
მაღალმა ქოლესტერინმა შეიძლება გამოიწვიოს დაფის დაგროვება თქვენი არტერიების კედლებზე, რაც გაზრდის გულის შეტევისა და ინსულტის რისკს. სამწუხაროდ, სისხლში ქოლესტერინის მომატებას არ აქვს აშკარა სიმპტომები და მისი დადგენა შესაძლებელია მხოლოდ ექიმის მიერ სისხლის ანალიზის საშუალებით. თუ არ იცით თქვენი ქოლესტერინის დონე, დანიშნეთ შეხვედრა მათ შესამოწმებლად.
ყველა ცხიმი არ არის ცუდი
მიუხედავად იმისა, რომ რეკომენდირებულია თავი შეიკავოთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმებისგან, ყველა ცხიმი არ არის მავნე თქვენი ჯანმრთელობისთვის - მაგრამ ბევრმა ადამიანმა არ იცის განსხვავება. ამერიკული გულის ასოციაციისთვის ჩატარებული მომხმარებელთა გამოკითხვის თანახმად, ამერიკელთა ნახევარზე ნაკლებმა იცის ეს "უკეთესი" ცხიმები-მონოუჯერი და პოლიუჯერი (ომეგა -3) შეუძლია რეალურად შეამციროს მათი გულის რისკი დაავადება. წაიკითხეთ ეტიკეტები და თავიდან აიცილეთ გაჯერებული და ტრანს ცხიმების შემცველი პროდუქტები და შეინარჩუნეთ მოკრძალებული საკვების შემცველი უჯერი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, თხილი, ავოკადო და ცხიმიანი თევზი.
ალკოჰოლი სულაც არ არის ჯანმრთელი გულისთვის
თქვენ ალბათ გსმენიათ, რომ დღეში ერთი ჭიქა წითელი ღვინის დალევა გულის ჯანსაღი ნაბიჯია. მიუხედავად იმისა, რომ ამის დამამტკიცებელი საბუთია, ალკოჰოლის ჭარბმა რაოდენობამ შეიძლება გაზარდოს არტერიული წნევა და გამოიწვიოს გულის უკმარისობა და ინსულტი. თუ სვამთ, შემოიფარგლეთ დღეში ერთი სასმელით; და თუ არ სვამ, ნუ დაიწყებ.
უკანონო ნარკოტიკებს შეუძლიათ მოკვლა - თუნდაც პირველი გამოყენებისას
არა მხოლოდ უკანონო ნარკოტიკები ეწინააღმდეგება კანონს, არამედ პოტენციურად სასიკვდილოა. ინტრავენური (IV) ნარკოტიკების ბოროტად გამოყენება იწვევს ენდოკარდიტის, გულის ლორწოვანი გარსის ან სარქველების ინფექციის, ასევე ინსულტის მაღალი რისკს. კოკაინის გამოყენებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულის შეტევა ან ინსულტი. და არალეგალური ნარკოტიკები შეიძლება ფატალური იყოს, მაშინაც კი, თუ მათ არასოდეს გაუკეთებიათ აქამდე.
მეტი რამ რაც უნდა იცოდეთ გულის ჯანმრთელობის შესახებ
გულის შეტევის ნიშნები: რა უნდა იცოდეთ
10 გზა გულის დაავადებების რისკის შესამცირებლად
7 გულის დაავადებების პრევენციის რისკის ფაქტორები
