ცეკვა
ვარსკვლავები, როგორიცაა ბრუკ ბერკი, ჯენიფერ გრეი, ჯენიფერ ლოპესი, ჯულიანა ჰოფი, ვარდისფერი, ვანესა უილიამსი, ევა ლონგორია და მრავალი სხვა ცეკვაში თავს კარგად გრძნობენ. "ცეკვა აძლიერებს თქვენს სხეულს, აყალიბებს გამძლეობას და წონასწორობას, შესანიშნავია ტვინისთვის, არ საჭიროებს აღჭურვილობას და ადვილია საკუთარი სახლის კომფორტში", - ამბობს ბეიკერი. ის ახლა უფრო პოპულარულია ყველა რეალობის საცეკვაო შოუს წყალობით, სადაც ჩვენ ვხედავთ, რომ ვარსკვლავების სხეულები ერთ ღამეში იცვლება. ცეკვას ასევე აქვს სარგებელი, იყოს მხიარული, ამაღელვებელი და სტრესის შემამსუბუქებელი. ”ისევე როგორც მე და შენ, ვარსკვლავებს ეწყინებათ იგივე ძველი ვარჯიშები, ამიტომ ისინი ირჩევენ ცეკვას ფაქტიურად შეანჯღრიეთ რამ, რადგან ეს არის მარტივი გზა მათი სხეულის გამკაცრებისა და ტონიდან ფეხებამდე, ” - ტრენერი განმარტავს. ”თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ სადმე 300 -დან 600 კალორიამდე ცეკვით 60 წუთის განმავლობაში.”
CrossFit
მადონა, კელი კლარკსონი, ჯესიკა ბილი, კამერონ დიაზი და მრავალი სხვა CrossFit– ის დიდი თაყვანისმცემლები არიან. ეს შეიძლება ჩანდეს მუშაობის ახალი გზა, მაგრამ რეალურად შეიქმნა თითქმის ორი ათეული წლის წინ. რატომ დაბრუნება? "CrossFit პოპულარობას იძენს ბოლო რამდენიმე წლის განმავლობაში, როგორც ანტიდოტი მოსაწყენი სპორტული დარბაზისთვის", - ამბობს ბეიკერი. ”პროგრამა არის დროის დამზოგველი; ეს არ არის იმაზე, თუ რამდენ ხანს ვარჯიშობთ, არამედ თქვენი ვარჯიშის ინტენსივობა, ” - განმარტავს ის. სავარჯიშო აერთიანებს ძალოსნობას, კეტბელებს, პლიომეტრებს, კარდიო და სხვა მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებს. CrossFit ასევე იყენებს მზარდი ინტენსივობის ტექნიკას (მაგალითად, უფრო მძიმე წონის აწევა გამეორებების უფრო მცირე რაოდენობისთვის), რათა გაზარდოს ძალა და გამძლეობა. ვარჯიშის ინტენსიური ხასიათის გამო, დაელოდეთ შედეგებს სწრაფად, გვეუბნება ბეიკერი.
FitOrbit
Celeb ჭორების მეფე პერეს ჰილტონი FitOrbit– ის გამოყენების დიდი გულშემატკივარია, ამბობს ბეიკერი. FitOrbit.com არის ონლაინ პერსონალური ტრენინგის სერვისი, რომელიც ემთხვევა კლიენტებს პერსონალურ ტრენერებთან, რომლებიც კლიენტისთვის მორგებენ კვების გეგმას და სავარჯიშო პროგრამას. დიეტასა და ფიტნეს გეგმასთან ერთად, FitOrbit– ის სხვა რესურსები მოიცავს კვების ჟურნალის ინსტრუმენტს, სავარჯიშოების მაძიებელს და პროგრესის თვალთვალს. ”თქვენი ტრენერი დაგეხმარებათ დასახოთ მიზნები და შეიმუშაოთ სავარჯიშო გეგმა თქვენთვის სრულიად მორგებული,” - განმარტავს ტრენერი. ”პერესი ეთანხმება FitOrbit– ს, რომ ეს პროგრამა არ არის სწრაფი გამოსწორება, არამედ ეს არის ცხოვრების სტილის შეცვლა. თქვენ გასწავლით სწორად როგორ დაიკლოთ წონაში და მიიღოთ ის შედეგები რასაც ეძებთ სწორი გზით. თქვენი შედეგები არ დარჩება და თქვენ იცხოვრებთ უფრო ჯანსაღად. ” თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ FitOrbit ნებისმიერ დროს. თქვენ უბრალოდ გჭირდებათ კომპიუტერზე წვდომა.
P90X
შეიძლება ჩანდეს, რომ ყველა სახელგანთქმულ ადამიანს ჰყავს პირადი ტრენერი, მაგრამ არიან სახელგანთქმული ადამიანები, რომლებიც მუშაობენ DVD პროგრამებით, ისევე როგორც ჩვენ. სინამდვილეში, არის არაერთი ვარსკვლავი, რომლებიც იფიცებენ P90X, სერია სუპერ მკაცრი ვარჯიშები DVD– ზე, შექმნილია ტონი ჰორტონის მიერ Beach Body– დან, ამბობს ბეიკერი. ვარსკვლავები, როგორიცაა ეშტონ კატჩერი და დემი მური, P90X ვარჯიშებს მიაწერენ თავიანთ ფანტასტიკურ სხეულებს (თუმცა ისინი ალბათ ერთად აღარ ვარჯიშობენ). შერილ ქროუს ასევე აქვს შესანიშნავი შედეგები P90X– ის გაკეთებით, ის გვეუბნება. ”ერინ ენდრიუსი ამბობს, რომ P90X ინარჩუნებს მას გამხდარი და ძლიერი. ვარსკვლავების სხვა თაყვანისმცემლებს შორისაა: უშერი, პოლ რაიანი, რეი ალენი, ჯოი ფეტონი და მრავალი სხვა. ”
თუ გაინტერესებთ რაზეა აურზაური, P90X იძლევა სხეულის სრულ შედეგებს, ამბობს ბეიკერი. ”ის შეიცავს ვარჯიშებს პლიომეტრიკიდან იოგამდე. სისტემა ხაზს უსვამს "კუნთების დაბნეულობის" იდეას, რაც ძირითადად ნიშნავს იმას, რომ თქვენ იმდენად ცვლით თქვენს რუტინას, რომ არასოდეს დგახართ პლატოზე. "
