ძალიან გინდათ გაზაფხულისა და ზაფხულის უკეთესი ფორმაში ჩადგომა, მაგრამ უბრალოდ ვერ პოულობთ დროს ხანგრძლივი, ოფლიანი ვარჯიშისთვის? ხართ თუ არა სამი შვილის სრულ განაკვეთზე მომუშავე დედა ან მარტოხელა გოგონა, რომელსაც აქვს ძალიან მომთხოვნი კარიერა, ძნელია ვარჯიშში ჩადგომა იმ 16 – საათიან დღეებში.
არ დაუშვათ თქვენი მიზნები უკეთეს ფორმაში გაქრეს მხოლოდ დატვირთული გრაფიკის გამო. ამის ნაცვლად, სცადეთ ამ ოთხი სუპერ ეფექტური ვარჯიშიდან ერთ-ერთი, რომელსაც სულ რაღაც 30 წუთი სჭირდება და 300 კალორიაზე მეტის დაწვა შეუძლია!
ამ სწრაფი (30 წუთი ან ნაკლები), კალორიების დაწვის ვარჯიშებით, დრო აღარ იქნება თქვენი სამსხვერპლო თხა (ან თქვენი მტერი) და თქვენ აღმოჩნდებით უფრო მეტ დროს უთმობთ თქვენს განრიგს ვარჯიშებისთვის!
სავარჯიშო დარბაზი: ელიფსური ინტერვალი
ეს სავარჯიშო კონდახით იყენებს ერთ-ერთ ყველაზე პოპულარულ სავარჯიშო კარდიო აპარატს, ელიფსურს. მიუხედავად იმისა, რომ 30 წუთის განმავლობაში ყოველგვარი წინააღმდეგობის ან დახრის გარეშე სჯობს არაფერს, ის არ მოგცემთ სასურველ შედეგს. ამის ნაცვლად, გაამდიდრეთ თქვენი ელიფსური ვარჯიშები ინტერვალების დამატებით (2-დან 3 წუთის განმავლობაში მაღალი ინტენსივობის ვარჯიშებით) თქვენს ზომიერ სირბილზე, რათა გაზარდოთ მეტი კალორია და გაამხნევოთ თქვენი კუნთები. თუ თქვენ ახალი ხართ ინტერვალებში, შეზღუდეთ თქვენი მაღალი ინტენსივობის ინტერვალი მხოლოდ ერთ ან ორ წუთში, რათა გაადვილოთ თავი. დაიმახსოვრე, რაც უფრო ძლიერად უბიძგებ საკუთარ თავს, მით მეტ კალორიას დაწვავ და უფრო ძლიერდები! RPE (აღქმული ძალისხმევის მაჩვენებელი) დონის გასაგებად, შეამოწმეთ
CDC– ის RPE დიაგრამა.ინტერვალური ვარჯიში: 30 წუთი
დრო
1-4
4-6
6-8
8-11
11-13
13-15
15-17
17-19
19-22
22-24
24-26
26-27
27-30
Რას აკეთებ
გახურება
გაზარდეთ წინააღმდეგობა 2 -ით
სიჩქარის შემცირება
სიჩქარის გაზრდა
სიჩქარის შემცირება
გაზარდეთ სიჩქარე და დახრა 1 -ით
სიჩქარის შემცირება
სიჩქარის, წინააღმდეგობის გაზრდა 1 -ით
ივარჯიშეთ ზომიერი ინტენსივობით
შეამცირეთ წინააღმდეგობა
გაზარდეთ წინააღმდეგობა 1 ან 2 -ით
ივარჯიშეთ მაღალი ინტენსივობით
Დაწყნარდი
RPE დონე
3-4
6
5
7
5
8
6
7
6
5
7
9
4
ინტენსიური ფიტნეს DVD დისკები სახლის ვარჯიშებისთვის
ეკონომიკა ჯერ კიდევ იბრძვის და ერთ -ერთი პირველი, რაც ბევრმა ოჯახმა უნდა შეაჩეროს, იყო სპორტული დარბაზის წევრობა. ამასთან, ნუ იფიქრებთ, რომ გჭირდებათ სავარჯიშო დაწესებულება წონის დასაკლებად და ვარჯიშის ჩასატარებლად. საშინაო ვარჯიშის მაღალი მოთხოვნილების გამო, არსებობს მრავალი მაღალი ინტენსივობის სავარჯიშო DVD, რომელსაც შეუძლია დაწვას ძირითადი კალორია თქვენი სახლის კომფორტიდან. აღარ შეგარცხვინოთ სპორტულ დარბაზში მორგებული ადამიანების მიერ და არ ინერვიულოთ თქვენს გარეგნობაზე - გარდა ამისა, თქვენ გექნებათ მეტი დრო თქვენს ვარჯიშებზე ფოკუსირებისთვის! ქვემოთ მოცემულია სამი საუკეთესო DVD დისკი სწრაფი, კალორიული ასაფეთქებელი ვარჯიშისათვის.
გაფითრებული 1000ჯარი ლავთან ერთად, $15. ეს DVD არ არის ხუმრობა-თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 1000 კალორიამდე მთელი 70-წუთიანი ვარჯიშის დასრულებით. გარდა ამისა, სუნთქვის შეწყვეტის გარეშე, თქვენ შეუჩერებლად მოძრაობთ. თუმცა, თუ ამ DVD– ით სულ რაღაც 30 წუთი ივარჯიშეთ, მაინც შეგიძლიათ დაწვათ 350 – ზე მეტი კალორია! თუ აპირებთ ვარჯიშის განახევრებას, დარწმუნდით, რომ ასევე მიეცით საკუთარ თავს დრო გაგრილებისთვის.
პატრიკ გუდო ნაბიჯი წინ, $25. თუ თქვენ ეძებთ ადვილად მისაწვდომ DVD– ს, რომელიც მოგცემთ საოცარ შედეგებს, ეს თქვენთვისაა. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 710 კალორია მთლიანი 60-წუთიანი ვიდეოს გადაღებით, ან 300-ზე მეტი 30 წუთის დასრულებით! გუდო ადგენს კარდიო კომბინაციებს, რომელთა დაცვაც კი შეუძლია ახალბედა სპორტსმენებს.
ჯილიან მაიკლსი დაარღვია 30 წელს, $15. თუ ოდესმე გინახავთ ჯილიან მაიკლსი ტელევიზიაში, იცით, რომ ის ძალიან მგზნებარეა თავისი საქმით. ეს DVD არ განსხვავდება. თქვენ შეგიძლიათ დაწვათ 300 კალორია ერთ – ერთ მის 25 – წუთიან ვარჯიშში ინტერვალებისა და წრიული ვარჯიშების შესრულებით, როგორიცაა მუწუკები და წუწუნი კარდიო და მუცლის ვარჯიშებთან ერთად. მისი სხვა DVD– ების მსგავსად, მას არ სჯერა გათიშვის, ასე რომ თქვენ ოფლიანდებით და მოძრაობთ მთელი დროის განმავლობაში.
ვინ თქვა რომ თქვენ გჭირდებათ საათობით ვარჯიში შედეგის მისაღწევად? დაუთმეთ 30 წუთი და სცადეთ ეს სპორტული დარბაზი ან საშინაო ვარჯიში!
მეტი ფიტნეს იდეები
5 გონება-სხეულის ვარჯიში ჯანმრთელობისთვის
შეეფერება საბრძოლო თოკის ვარჯიშთან მიბმას
მიაღწიეთ თქვენს ფიტნეს მიზნებს ViPR ვარჯიშით
