10 ჯანმრთელობის რეზოლუცია, რომელსაც ალბათ უგულებელყოფთ, მაგრამ არ უნდა - SheKnows

თუ თქვენ ხართ ორშაბათს, ოთხშაბათს და პარასკევს 30 წუთიანი კარდიო ვარჯიშით და სწრაფი წონით ციკლით, დროა თავი დაანებოთ თავს. კარდიო და ძალისმიერი ვარჯიში ზღაპრულია - აუცილებელიც კი - მაგრამ ერთი და იგივე საქმის განმეორებით კეთება არ გიბიძგებთ ახალ სიმაღლეებზე. სცადეთ ფიტნეს კლასების მონაცვლეობითი განრიგი, რომელიც ყოველთვის ახერხებს თქვენი სხეულის გამოცნობას. დაესწარით ჯგუფურ ციკლს ორშაბათს, იოგას სამშაბათს და ბარში ოთხშაბათს, შემდეგ კი იარეთ მეგობრებთან ერთად ხუთშაბათს. ასევე აურიეთ თქვენი განრიგი ერთი კვირიდან მეორემდე, რათა ყოველთვის ცდილობდეთ რაიმე ახალს.

„ნატრიუმი შეაღწია ყველაფერში, რასაც ჩვენ ვჭამთ, მომზადებული ხორციდან ნაყინამდე“, ამბობს კრისტი დინი, ჰოლისტიკური ჯანმრთელობის მწვრთნელი. მარილის გადაჭარბებულმა მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს შებერილობა, ჰიპერტენზია და თირკმელების პრობლემები.

რისკის შესამცირებლად, დინი გვთავაზობს: „დალიეთ ბევრი წყალი კვებას შორის, მაშინაც კი, როცა რაიმე მარილიანი გინდებათ. ხშირად, ჩვენი სხეული გვატყუებს, ვიფიქროთ, რომ მშივრები ვართ, როცა ნამდვილად გვაკლია საკმარისი ჰიდრატაცია. ასევე მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი კერძების უმეტესი ნაწილი სახლში მოამზადოთ, რათა თავიდან აიცილოთ ჭარბი წყლის წონა და შეშუპება რესტორნის მაღალი ნატრიუმით დატვირთული ნაწილებისგან.

რაღაც ასე მარტივმა და ადვილად შეუმჩნეველმა შეიძლება დიდი ცვლილება მოახდინოს თქვენს ჯანმრთელობაზე. ბაქტერიებმა, რომლებიც გროვდება კბილებს შორის, შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, რომელიც გავლენას ახდენს მთელ სხეულზე და არა მხოლოდ პირზე. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი გული, ფილტვები და სახსრები შეიძლება დაზარალდეს ცუდი სტომატოლოგიური ჯანმრთელობის გამო.

გარდა ამისა, დინი ამბობს: „ძაფის რეგულარულად გამოყენება არის ფაქტობრივად No1 მიზეზი, რის გამოც ჩვენ უფრო მეტად მიდრეკილნი ვართ ღრძილების დაავადების, ნადების დაგროვებისა და კარიესისკენ. დღეში ერთხელ საკმარისია“.

თუ გსურთ მყისიერი სტრესის მომხსნელი, რომელიც ამაღლებს განწყობას და აუმჯობესებს ურთიერთობებს, ყველაფერი რაც თქვენ უნდა გააკეთოთ არის სიცილი!

ერინ კრეიც შირეი, Dig Deep-ის მთავარი მწვრთნელი და აღმასრულებელი დირექტორი, Play Hard ამბობს: „ჩვენ ხშირად ისე ვართ გატაცებულნი ჯანმრთელობის, ფიტნესისა და წონის დაკლების კონკრეტულ მიზნებში, რომ მხედველობიდან ვკარგავთ იმას, რაც ჩვენს ირგვლივ მნიშვნელოვანია. ჩვენ გამორჩეულნი ვართ, როდესაც ჩვენი სხეული წონასწორობაშია და მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად სიცილი გვეხმარება წონასწორობის შენარჩუნებაში. კვლევებით დადასტურდა, რომ სიცილი შენს სიცოცხლეს წლებსაც კი მატებს, ასე რომ ყოველდღე იცინეთ!”

დაგეგმილი ვარჯიში ჯანსაღი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ნაწილია, მაგრამ არ მისცეთ უფლება დაჩრდილოს „ცხოვრების სტილის“ შესაძლებლობები ფიტნესი.” ცხოვრების წესის ფიტნესი არის ყველაფერი, რაც ამატებს აქტიურობას თქვენს ცხოვრებაში, მაგრამ არ არის მკაცრი ვარჯიშის ნაწილი რუტინული. მაგალითად, Kreitz Shirey გთავაზობთ ფეხით ან ველოსიპედით გასეირნებას სპორტდარბაზში, ბავშვებთან ერთად თამაშს პარკში იმის ნაცვლად, რომ იჯდეთ სკამზე ან მიხვიდეთ თქვენი თანამშრომლების კაბინეტში, რათა გაგზავნოთ შეტყობინებები, ვიდრე გაგზავნოთ ელ. აქტივობის ეს მცირე შეტევები ნამდვილად ემატება და შეიძლება მეტი ვარჯიშიც კი წაახალისოს. როგორც ამბობენ, მოძრაობაში მყოფი სხეული რჩება მოძრაობაში - ასე რომ, განაგრძეთ და იმოძრავეთ!

ჩვენ არ ვსაუბრობთ თქვენს ტელევიზორზე აქ. ჩადეთ თქვენი ტაბლეტი და მობილური ტელეფონი და გამორთეთ კომპიუტერი. ელექტრონული მოწყობილობები კარგავს ენერგიას და მათ ზედმეტ გამოყენებას შეუძლია დეპრესიამდე მიგვიყვანოს - განსაკუთრებით, თუ მუდმივად ათვალიერებთ სოციალურ მედიას და წარმოიდგენთ რამდენად „უკეთესი“ სხვისი ცხოვრებაა. დანიშნეთ ყოველ დღე ეკრანისგან თავისუფალი დრო, რომ ჩაერთოთ თქვენს ოჯახთან და მეგობრებთან ერთად და ისიამოვნოთ ამ მომენტით. თუ არ ხართ დარწმუნებული საიდან დაიწყოთ, სცადეთ სადილის დროს ელექტრონიკის გამორთვა ან ვარჯიშის დროს გამორთეთ ყველაფერი. მოკლე, 30 წუთიანი ამოსუნთქვაც კი დაგეხმარებათ თქვენი გონების მოდუნებაში.

გამორთული, ავტოპილოტის გადაჭარბებული კვება დიდ როლს თამაშობს წონის მატებაში, რაც ადვილად ანაზღაურებს ნებისმიერ მძიმე სამუშაოს, რომელსაც ასრულებთ სპორტდარბაზში. Shannon Colavecchio, ACE-ს სერთიფიცირებული ჯგუფური ფიტნეს ინსტრუქტორი და Badass Fitness-ის მფლობელი - პატარა ჯგუფური ტრენინგის სტუდია ტალაჰასეში, ფლორიდა - გვთავაზობს გადაწყვიტოთ დატოვოთ თქვენი საკვების მეოთხედი თქვენს თეფშზე ყოველ კვებაზე. დიდი ალბათობით, თქვენ მიირთვით იმაზე დიდი პორცია, ვიდრე ნამდვილად გჭირდებათ, ამიტომ გადაწყვიტეთ, რომ შეჩერდეთ სანამ თქვენი თეფში გაწმენდილი იქნება, თქვენი მიღების მართვის მარტივი გზაა.

თუ სამსახურში მიხვალთ, დაჯექი სამუშაო მაგიდასთან და აღარ გადახვიდე სანამ სახლში წასვლის დრო არ დადგება, ეს შენთვისაა. ხანგრძლივი ჯდომა არის ადრეული სიკვდილის ხელშემწყობი ფაქტორი, მაშინაც კი, თუ თქვენ რეგულარულად ვარჯიშობთ. დააყენეთ ტაიმერი თქვენს ტელეფონზე, რომ გამოირთვება ყოველ საათში, შემდეგ მინიმუმ ხუთი წუთი დაუთმეთ სიარულს. შეავსეთ წყლის ბოთლი, გააკეთეთ რამდენიმე გაჭიმვა, გაჩერდით თქვენს თანამშრომლებთან სასაუბროდ ან გადით გარეთ სუფთა ჰაერის სწრაფი დოზით. თქვენ არ გჭირდებათ ოფისის კიბეებზე ასვლა-ჩაშვება, მაგრამ საჭიროა ადგომა და გადაადგილება.