საოცრად მკვებავი, კვერცხი ბრუნდება. აქ არის სამი გზა, რომ მიიღოთ ცოტა მეტი კვერცხი, ცოტა მეტი ჯანმრთელობა.
t კვერცხები ბრუნდებიან. მას შემდეგ, რაც ლანძღავდნენ მაღალი ქოლესტერინის გამო, მზარდი კვლევა აჩვენებს, რომ კვერცხის მოხმარება ზრდის HDL, "კარგი" გულისთვის ჯანსაღი ქოლესტერინი. ფუ.
t აქ არის სამი გზა, რომ მიიღოთ ცოტა მეტი კვერცხი, ცოტა მეტი ჯანმრთელობა. შეავსეთ მიმზიდველ პატარა კალათაში.
ტ 
ორიგინალური კვერცხი კალათაში
ტ
t გააცხელეთ პატარა ტაფა და შეასხურეთ ზეთი. ბისკვიტის საჭრელის ან პატარა შუშის ჭიქის გამოყენებით, გააკეთეთ პატარა ხვრელი მთლიანი მარცვლეულის პურის ნაჭერზე. მოათავსეთ პური ტაფაში, შემდეგ გატეხეთ კვერცხი პირდაპირ ხვრელში.
ტ
t მოსწონს yolk ცოტა runny? გამოიყენეთ დამატებითი პური ცოტა ხნით!
t დამატებითი ტოპინგები შეიძლება შეიცავდეს ყველს, შრირაჩას ცხელ ჩილის სოუსს, მარილი და პილპილი, ავოკადო, პომიდორი, ისპანახი ან ლორი.
ტ 
კვერცხი წიწაკის კალათაში
ტ
t გააცხელეთ ცხაური. შეასხურეთ სამზარეულო სპრეით. წითელი, მწვანე, ყვითელი და ნარინჯისფერი წიწაკა დაჭერით თხელ ნაჭრებად. როდესაც ცხაური სასიამოვნო და ცხელია, დაალაგეთ წიწაკა და გატეხეთ კვერცხი "კალათაში". მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით.
ბავშვის საყვარელი, ფერადი წიწაკა არა მხოლოდ ლამაზია, არამედ მკვებავიც.
ტ
კვერცხი ავოკადოს კალათაში
ტ
t გააცხელეთ ღუმელი 425 გრადუსზე F. ავოკადო გაჭერით შუაზე და ამოიღეთ თესლი. ავოკადოს ხვრელში უნდა იყოს პატარა კვერცხი, მაგრამ თუ არა, ამოიღეთ ცოტაოდენი ავოკადო. გატეხეთ კვერცხი ხვრელში. მოაყარეთ მარილი და პილპილი გემოვნებით. გამოაცხვეთ დაახლოებით 15-20 წუთის განმავლობაში.
t ეს კეთდება ძალიან ლამაზად აქ.
t დამატებითი ტოპინგები შეიძლება იყოს ბეკონი, ლორი, ყველი, შრირაჩას ცხელი ჩილის სოუსი, მარილი და პილპილი, ავოკადო, პომიდორი ან ისპანახი. ან შეგიძლიათ ეს გემრიელი ნაზავი სადღეგრძელოზე წაისვათ.
ტ კვერცხი კალათაში სარგებელი? თითოეული "კალათი" შეიცავს სამივე აუცილებელ მაკროელემენტს: ცხიმს, ცილას და ნახშირწყლებს. მოხმარება დიდხანს გაგაცოცხლებთ, შეგიკავებთ შაქრის ლტოლვას და დაგაკმაყოფილებთ.
ტ ამერიკული კვერცხის საბჭო ამბობს: „თითოში მხოლოდ 70 კალორია, კვერცხი მდიდარია საკვები ნივთიერებებით. ისინი შეიცავს, სხვადასხვა რაოდენობით, თითქმის ყველა აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს, რომელიც საჭიროა ადამიანისთვის, ისევე როგორც სხვა სასარგებლო საკვების კომპონენტებს. კვერცხის ცილა არის სტანდარტი, რომლითაც სხვა ცილის წყაროები იზომება. დიდი კვერცხი შეიცავს 6 გრამ ცილას. დიდ კვერცხს აქვს 4,5 გრამი ცხიმი, რაც ყოველდღიური ღირებულების მხოლოდ 7 პროცენტია. მხოლოდ ერთი მესამედი (1,5) გრამი არის გაჯერებული ცხიმი, ხოლო 2 გრამი არის მონოუჯერი ცხიმი.”
