თქვენი დიეტა დიდ გავლენას ახდენს იმაზე, თუ რამდენად ნათლად ფიქრობთ, კონცენტრირდებით და მახსოვს. ყველა ნერვული უჯრედი, ქიმიკატები, რომლებსაც უწოდებენ ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც გადასცემენ ინფორმაციას ერთი ნერვიდან მეორეზე და სისხლის მიმოქცევის სისტემაზე. სისტემა, რომელიც ატარებს ჟანგბადს ტვინში, დამოკიდებულია საკვები ნივთიერებების მუდმივ მიწოდებაზე, რათა სწორად იმოქმედოს მთელი თქვენი ცხოვრება. განწყობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, შეინახეთ ეს ტვინი აძლიერებს საკვები თქვენს ყოველდღიურ მენიუში.
მიირთვით, რომ თქვენი ტვინის ძალა საუკეთესოდ შეინარჩუნოთ
ნუ მიიღებ თავს კარგად გრძნობად საუკეთესოდ აზროვნების ნიშნად. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი გონებრივი ფუნქცია გავლენას ახდენს ფიზიკურ პრობლემებამდე დიდი ხნით ადრე. შესაბამისად, ბუნდოვანი, მაგრამ ღრმა ცვლილებები, როგორიცაა მოღრუბლული აზროვნება, გონებრივი დაღლილობა ან მეხსიერების დაქვეითება, შეიძლება პროგრესირებდეს შეუმჩნევლად, რადგან სხვაგვარად თავს კარგად გრძნობთ.
და არ არსებობს მიზეზი, რომ შეეგუოთ „გადასვლას“, როდესაც შეგიძლიათ საუკეთესოდ იფიქროთ შემდეგი - და ძალიან მარტივი - დიეტური მითითებებით.
მიირთვით საუზმე თქვენი ტვინის გასაძლიერებლად
საუზმე აუცილებელია დრენირებული გლუკოზის მარაგის აღსადგენად, ტვინის მთავარი საწვავი. თქვენი დილის კვება არ უნდა იყოს დიდი ან რთული, მაგრამ ის უნდა იყოს მკვებავი. შეიტანეთ მინიმუმ ერთი ხილი, ერთი მთლიანი მარცვლეული და ცილებით მდიდარი წყარო, როგორიცაა უცხიმო რძე ან კვერცხის შემცვლელი. მაგალითად, მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინი არაქისის კარაქით, ფორთოხლით და ერთი ჭიქა უცხიმო რძით.
განათავსეთ თქვენი კერძები ისე, რომ ადგილი არ დაგრჩეთ
მიირთვით ყოველ სამ-ოთხ საათში და ყოველთვის შეიტანეთ მთელი მარცვლეული ტვინის საწვავად, ცოტა პროტეინთან ერთად ენერგიისა და სიფხიზლის შესანარჩუნებლად.
სიფხიზლისთვის შემსუბუქება
მოერიდეთ ცხიმიან ან „მძიმე“ საკვებს, რომელიც შეიცავს 1000-ზე მეტ კალორიას, რომელიც გადაიტანს სისხლის მიწოდებას საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და აშორებს თავის ტვინს, რაც დუნეს და ძილიანს გტოვებთ.
გაზარდეთ ტვინისთვის სასარგებლო ანტიოქსიდანტები
ფერადი ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი და სხვა დაუმუშავებელი საკვები შეიცავს უამრავ ანტიოქსიდანტები რომელიც იცავს ტვინის დელიკატურ ქსოვილს ჟანგბადის ფრაგმენტებით გამოწვეული დაზიანებისგან, რომელსაც ეწოდება ოქსიდანტები ან თავისუფალი რადიკალები. ეს დაზიანება არ არის შემოწმებული, დაკავშირებულია მეხსიერების დაკარგვასთან და დემენციასთან და ალცჰეიმერის დაავადებასთანაც კი. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ანტიოქსიდანტური არსენალი თქვენს ყოველდღიურ რაციონში 9 პორცია ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის ჩართვით - ორი ყოველ კვებაზე და მინიმუმ ერთი ყოველ საჭმელზე.
მიიღეთ ცხიმი ტვინის სიმძლავრისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ გაჯერებული ცხიმები ბლოკავს არტერიებს და აქვეითებს ტვინის ფუნქციას, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, განსაკუთრებით DHA, აძლიერებს განწყობას, გონებას და მეხსიერებას და შესაძლოა ალცჰეიმერის რისკს 60 პროცენტამდე ამცირებს. მიზნად ისახავს კვირაში ორი პორცია ცხიმიანი თევზის მიღებას ან მინიმუმ 220 მილიგრამი DHA დღეში წყალმცენარეებზე დაფუძნებული საკვებიდან ან დანამატებიდან. დამაბინძურებლებისგან თავისუფალი DHA (მოძებნეთ "life'sDHA" მრავალი დანამატისა და საკვების ეტიკეტზე, მათ შორის რძე, ყველი, პური, კვერცხი, მაკარონის სოუსი და მეტი).
მეხსიერების გასაუმჯობესებლად შეზღუდეთ ალკოჰოლი, ნიკოტინი და კოფეინი
შეზღუდეთ ალკოჰოლი და მოერიდეთ ნიკოტინს, რომელიც შეიძლება იყოს ტოქსიკური ტვინისთვის ან სისხლძარღვების შეკუმშვა და ტვინში სისხლის მიმოქცევის (და ჟანგბადის ნაკადის) შეფერხება. კარგი ამბავი: კვირაში რამდენჯერმე ერთი ჭიქა წითელი ღვინო ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას. ფინჯანმა ყავამ შესაძლოა დღე დაიწყოს და დროებითაც კი გააუმჯობესოს მეხსიერება, მაგრამ დღის განმავლობაში სამ ფინჯანზე მეტმა შეიძლება ხელი შეუშალოს გონებრივ პროცესებს და მოგცეთ „ყავის შფოთვა“.
გამორიცხეთ ნეიროტოქსინები თქვენი IQ-ის ასამაღლებლად
მოერიდეთ ვერცხლისწყლის, ტყვიის და სხვა ტოქსიკური ლითონების ზემოქმედებას, რომლებიც აზიანებენ ტვინსა და ნერვულ ქსოვილს და ასოცირდება დახვეწილ ნევროლოგიურ და ფსიქოლოგიური აშლილობა, მათ შორის სწავლის უნარის დაქვეითება, ყურადღების დაქვეითება, ცუდი მსჯელობისა და კონცენტრაციის უნარი და შემცირებული IQ.
მეტი მეხსიერების რჩევები
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება
სერია მეხსიერების შესახებ და როგორ გავაუმჯობესოთ ის და დავეხმაროთ თქვენს ტვინს უკეთ ფუნქციონირებაში.
მეტი განწყობისა და მეხსიერების გამაძლიერებელი საკვების შესახებ
- ტვინის საკვები
- კარგი განწყობის საკვები
- ბავშვებისთვის ტვინის გამაძლიერებელი საკვები
