თქვენს დიეტას აქვს დიდი გავლენა იმაზე, თუ რამდენად ნათლად ფიქრობთ, კონცენტრირდებით და გახსოვთ. ყველა ნერვული უჯრედი, ქიმიური ნივთიერებები, რომლებსაც ნეიროტრანსმიტერები ეწოდება, ავრცელებს ინფორმაციას ერთი ნერვიდან მეორეზე და სისხლის მიმოქცევაზე სისტემა, რომელიც ჟანგბადს ატარებს თავის ტვინში, დამოკიდებულია საკვებ ნივთიერებებზე მუდმივ მარაგზე, რათა სწორად ფუნქციონირებდეს მთელს თქვენს ტერიტორიაზე სიცოცხლე. თქვენი განწყობისა და მეხსიერების გასაუმჯობესებლად, შეინახეთ ეს ტვინის გამაძლიერებელი საკვები ყოველდღიურ მენიუში.
ჭამე, რომ შეინარჩუნო ტვინის ძალა საუკეთესოდ
ნუ მიიღებთ თავს კარგად, როგორც საუკეთესო აზროვნების ნიშანი. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენი ფსიქიკური ფუნქცია გავლენას ახდენს დიდი ხნით ადრე, სანამ შეამჩნევთ ფიზიკურ პრობლემებს. შესაბამისად, ბუნდოვანი, მაგრამ ღრმა ცვლილებები, როგორიცაა მოღრუბლული აზროვნება, გონებრივი დაღლილობა ან მეხსიერების დაქვეითება, შეიძლება პროგრესირებდეს შეუმჩნეველი, რადგან სხვაგვარად თავს კარგად გრძნობთ.
და არ არსებობს მიზეზი, რომ შეეგუო "მიღწევას", როდესაც შეგიძლია საუკეთესოდ იფიქრო შემდეგი - და ძალიან მარტივი - დიეტური მითითებებით.
მიირთვით საუზმე ტვინის გასაძლიერებლად
საუზმე აუცილებელია გლუკოზის დაგროვილი მარაგის აღსადგენად, ტვინის მთავარი საწვავი. თქვენი დილის კვება არ უნდა იყოს დიდი ან რთული, მაგრამ ის უნდა იყოს მკვებავი. ჩართეთ მინიმუმ ერთი ხილი, ერთი მარცვლეული და ცილებით მდიდარი წყარო, როგორიცაა უცხიმო რძე ან კვერცხის შემცვლელი. მაგალითად, მთლიანი ხორბლის ინგლისური მაფინი არაქისის კარაქით, ფორთოხალი და ჭიქა უცხიმო რძე.
განათავსეთ კვება ისე, რომ არ გამოტოვოთ
ჭამე ყოველ სამიდან ოთხ საათში და ყოველთვის შეიტანე მთელი მარცვლები ტვინის საწვავისთვის, ცოტა ცილა ენერგიისა და სიფხიზლის შესანარჩუნებლად.
გაანათეთ სიფხიზლისთვის
მოერიდეთ უცხიმო ან "მძიმე" საკვებს, რომელიც შეიცავს 1000-ზე მეტ კალორიას, რომელიც გადააქვს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში სისხლის მიწოდებას და შორდება ტვინიდან, რაც დაგაძაბებთ და გძინავთ.
აძლიერებს ტვინის ჯანმრთელ ანტიოქსიდანტებს
ფერადი ხილი და ბოსტნეული, პარკოსნები, თხილი და სხვა დაუმუშავებელი საკვები შეიცავს უამრავ პროდუქტს ანტიოქსიდანტები რომლებიც იცავს ტვინის დელიკატურ ქსოვილს ჟანგბადის ფრაგმენტებით გამოწვეული დაზიანებისგან, რომელსაც ეწოდება ოქსიდანტები ან თავისუფალი რადიკალები. უკონტროლო რომ დარჩეს, ეს დაზიანება უკავშირდება მეხსიერების დაკარგვას და დემენციასაც კი და ალცჰეიმერის დაავადებას. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი ანტიოქსიდანტური არსენალი ყოველდღიურ დიეტაში სულ მცირე ცხრა პორცია ფერადი ხილისა და ბოსტნეულის ჩათვლით - ორი ყოველ კვებაზე და მინიმუმ ერთი ყოველ საუზმეზე.
მიიღეთ ცხიმი ტვინის გასაძლიერებლად
მიუხედავად იმისა, რომ გაჯერებული ცხიმები ბლოკავს არტერიებს და ამცირებს ტვინის მუშაობას, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, განსაკუთრებით DHA, ამაღლებს განწყობას, გონებას და მეხსიერებას და შესაძლოა ამცირებს ალცჰეიმერის რისკს 60 პროცენტამდე. მიზანშეწონილია ცხიმიანი თევზის ორი პორცია კვირაში ან მინიმუმ 220 მილიგრამი DHA ყოველდღიურად საკვებიდან ან დანამატებით გამდიდრებული წყალმცენარეებით, დამაბინძურებლების გარეშე DHA (მოძებნეთ "ცხოვრებისეული DHA" მრავალი დანამატისა და საკვების ეტიკეტზე, მათ შორის რძე, ყველი, პური, კვერცხი, მაკარონის სოუსი და მეტი).
შეზღუდეთ ალკოჰოლი, ნიკოტინი და კოფეინი თქვენი მეხსიერების გასაუმჯობესებლად
შეზღუდეთ ალკოჰოლი და მოერიდეთ ნიკოტინს, რომელიც შეიძლება იყოს ტოქსიკური ტვინისთვის ან შევიწროვდეს სისხლძარღვებს და შეაფერხოს ტვინში სისხლის მიმოქცევა (და ჟანგბადის მიწოდება). კარგი ამბავი: ჭიქა წითელი ღვინო კვირაში რამდენჯერმე ხელს უწყობს ტვინის მუშაობას. ფინჯანმა ყავამ შეიძლება დაიწყოს დღე და დროებითაც კი გააუმჯობესოს მეხსიერება, მაგრამ დღის განმავლობაში სამზე მეტ ფინჯანს შეუძლია ხელი შეუშალოს გონებრივ პროცესებს და მოგანიჭოთ "ყავის მღელვარება".
გამორიცხეთ ნეიროტოქსინები თქვენი ინტელექტის კოეფიციენტის ასამაღლებლად
მოერიდეთ ვერცხლისწყლის, ტყვიის და სხვა ტოქსიკური ლითონების ზემოქმედებას, რომელიც აზიანებს ტვინსა და ნერვულ ქსოვილს და ასოცირდება დახვეწილ ნევროლოგიურ და ფსიქოლოგიური დარღვევები, მათ შორის სწავლის უნარის დაქვეითება, ყურადღების შემცირება, ცუდი მსჯელობისა და კონცენტრაციის უნარი და შემცირებული IQ.
მეხსიერების მეტი რჩევა
როგორ გავაუმჯობესოთ მეხსიერება
სერია მეხსიერებაზე და როგორ გავაუმჯობესოთ იგი და დავეხმაროთ თქვენს ტვინს უკეთესად ფუნქციონირებაში.
უფრო მეტი განწყობისა და მეხსიერების გასაძლიერებელი საკვები
- ტვინის საკვები
- კარგი განწყობის საკვები
- ტვინის გამაძლიერებელი საკვები ბავშვებისთვის
