როდესაც ბავშვები იზრდებიან, მშობლები ხშირად გრძნობენ ბიძგს და კონტროლს თავიანთ შთამომავლობაზე. მრავალი ოჯახისათვის მიმდინარე ბრძოლა არის დაბალანსებული კვება და ბავშვების დარწმუნებული კვება.
ჩართული რჩება
ერთხელ ბავშვები მოხვდა შორისცხოვრების ეტაპზე [შესაბამისად, 9-12 წლის ასაკში], დედისა და მამისგან დამოუკიდებლობისკენ სწრაფვამ შეიძლება შეაღწიოს სათანადო კვების ჩვევების შენარჩუნებაში. თქვენი ჯანსაღი კვების არჩევისას მათ დაეხმარება საფუძველი შექმნან და შეინარჩუნონ სათანადო კვების ჩვევები წლების განმავლობაში.
1. ჯანსაღი არ ნიშნავს უგემოვნობას
თინეიჯერებს და მშობლებსაც ხშირად აცდუნებს რწმენა, რომ ჯანსაღი კვება ნიშნავს კარგავს კარგ გემოს. მნიშვნელოვანია ასწავლოთ მოზარდებს, რომ მხოლოდ იმიტომ, რომ მათთვის რაღაც კარგია, არ ნიშნავს იმას, რომ ისინი შესწირებენ გემოვნებას ან მოუწევთ წასვლა საყვარელი საკვების გარეშე.
გამოიყენეთ ახალი რეცეპტები იმ საკვების შესახებ, რომელიც თქვენს შორის მოსაწყენია. გამოიყენეთ სანელებლები და სამზარეულოს მრავალფეროვანი ვარიანტი საუკეთესო არომატის გასახსნელად. ასწავლეთ თქვენს შუალედს იყოს კრეატიული მათ საკვებში და რეცეპტების არჩევაში, რაც ხელს უწყობს სამზარეულოს სიყვარულის გაღვივებას.
2. აღარ არის გამოტოვებული კვება
თინეიჯერები ხშირად ატარებენ ცხოვრების წესს ისევე, როგორც ჩვენ, მნიშვნელოვანია ვასწავლოთ მათ, რომ საკვების გამოტოვება არის ცუდი კვების არჩევის ერთ -ერთი ყველაზე სწრაფი გზა. საკვების გამოტოვებით, მოზარდები იძულებულნი არიან აითვისონ ყველაფერი, რაც შესაძლებელია შიმშილობის დროს. იმის ნაცვლად, რომ რაიმე არაჯანსაღს მიირთვათ, როგორიცაა შაქრიანი ტკბილეული ან სასმელები, ჩაერთეთ მათ ინდივიდუალური კვებასა და საჭმლის დაგეგმვაში, ასევე ოჯახში. განიხილეთ ჯანსაღი საჭმლის მიღების აუცილებლობა, რათა თავიდან აიცილოთ სხვა არაჯანსაღი ვარიანტები და მიაწოდეთ მათ ჯანსაღი საჭმლის ვარიანტები, რომლებიც მათ შეუძლიათ თან იქონიონ გარეთ ყოფნისას.
3. მიეცით თავი ზომიერად
ერთი რამ, რაც tweens– ს არ მოსწონს მოსმენა, არის ის, რომ მათი საყვარელი საკვები და კერძები სრულიად შეზღუდულია. ჯანსაღი კვება არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ან მათ უნდა დაიფიცოთ საყვარელი ინდულგენციები. გადააქციეთ თქვენი ოჯახის სურვილი ტკბილეულისა და ტკბილეულის შესაძლებლობას ზომიერების სწავლებისას.
შეარჩიეთ მცირე ნაწილის ზომები ბისკვიტის ან ნამცხვრის მთელ ტომარაზე. წაიღეთ კვება და ტკბილეული არ უნდა შეცვალოს ჯანსაღი საკვები. ნება მიეცით თქვენს შორის იყოს ჩართული შესაბამისი ნაწილების არჩევაში და როდის გაერთოს ტკბილ ნივთებში.
4. იყავი მისაბაძი მაგალითი
თქვენი ურთიერთობა საუკეთესოდ ისწავლის თქვენი საკუთარი საქციელიდან. გამოიჩინეთ თავშეკავება არაჯანსაღი საკვებით გადალახვისას. შექმენით ოჯახის კვება და ჩართეთ ოჯახი. წონის დაკლების მიზნით თავი აარიდეთ დიეტას.
გოგონებს შორის განსაკუთრებით მიდრეკილია სხეულის არაჯანსაღი გამოსახულების შემუშავება 9 -დან 12 წლამდე ასაკში. დაიწყეთ საუბარი მძიმე საკითხებზე დელიკატურად, აქცენტით იმაზე, თუ როგორ დაეხმარება ჯანსაღი საკვები წონის დაკლებას ბუნებრივად.
გრძელვადიან პერსპექტივაში
ამ იდეების თქვენს ცხოვრების წესში ჩადებით, თქვენ არა მხოლოდ გაამდიდრებთ თქვენს შორის კარგ კვებას; თქვენ ჩამოაყალიბებთ საფუძვლებს მთელი ოჯახისთვის, რომ ისწავლონ ჯანსაღი კვება მთელი ცხოვრების განმავლობაში.
