შარშან ამ დროს მე დავამთავრე ნახევარმარათონი, კვირაში რამდენჯერმე ვვარჯიშობდი იოგას, ვვარჯიშობდი სპორტულ დარბაზში და ყოველ შაბათს დილით ტრასაზე ვვარდებოდი გაშვებული ჯგუფით.
კარგად ვჭამდი, მშვენივრად ვგრძნობდი თავს და თავს მშვენივრად ვგრძნობდი. მახსოვს, ვფიქრობდი: "მე ვარ ჩემს პიკში, ახლა, ამ მომენტში."
შემდეგ, წლის შუა რიცხვებში, ჩემი ჯანმრთელობა უარესობისკენ შეიცვალა - ჩემი ენერგიის დონე დაქვეითდა, ჰორმონები შემცირდა ყველგან მე ვიყავი ანემიური, წარმოუდგენლად განწყობილი, მუწუკებით გასინჯული, დეპრესიული და ძუძუს მოტეხილ ფეხს, ასევე მოტეხილს ეგო.
დიდი ხნის განმავლობაში ჩემი ჯანმრთელობა იყო ჩემი ცხოვრების და ჩემი ცხოვრების ასეთი მნიშვნელოვანი ნაწილი და შემდეგ, მოულოდნელად, მე არ შემეძლო არაფრის გაკეთება, რაც მე მიყვარდა. მე არ შემეძლო სარბენად წასვლა, მე არ შემეძლო წასვლა სპორტული დარბაზი ან წასვლა ცეკვის გაკვეთილი. შიშის და შფოთვის გრძნობით არ დამძიმებული ჩემი ბინის დატოვებაც კი არ შემეძლო. თავს იმედგაცრუებულად, გაბრაზებულად, უმწეოდ ვგრძნობდი.
მაგრამ გასულ წელს მე გაბერილი, ლეტარული, აწითლებული არეულობიდან გადავედი ენერგიის შესაფერის ბურთად, მაგრამ ეს უკვე გრძელი პროცესია და მე ჯერ არ ვარ იქ, მაგრამ ვიფიქრე, რომ ღირდა იმის გაზიარება, რაც მე დამეხმარა გზა.
ასე რომ, თუკი თავს სულელურად გრძნობთ, თითქოს იმედი არ გაქვთ, თითქოს არასოდეს დატოვებთ თქვენს საძინებელს, მით უმეტეს სხვა ტუმბოს კლასს კიდევ ერთხელ, მაშინ აქ არის ჩამონათვალი იმ ნივთებისა, რომლებიც დაგეხმარებათ დარჩეთ საფუძვლიანი, მოტივირებული და მშვიდი სანამ არ იგრძნობთ საუკეთესოდ ისევ
მედიტაცია
დრო, როდესაც ვიჯექით, ვსუნთქავთ და ვამშვიდებთ ჩვენს აზრებს, შეიძლება საკმაოდ საშიში იყოს. ჩვენ იმდენად დაკავებულნი ვართ ყოველდღე, რომ უმეტესობა არ გვაძლევს საკუთარ თავს რეალურ შესაძლებლობას, რომ ვიყოთ. ჩვენ გვაქვს სამუშაო, სკოლა, ბავშვები, ოჯახი, სწავლა, პროექტები, გეგმები, ცხოვრება. როდის გვაქვს დრო უბრალოდ განტვირთვისთვის? მაშინაც კი, თუ ეს სულ რაღაც 15 წუთია ყოველ დილით ან ძილის წინ, მიეცით საკუთარ თავს საშუალება სუნთქვისთვის. იგრძენით თავი კომფორტულად, დახუჭეთ თვალები და გაამახვილეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვაზე, მუცლის მოძრაობაზე, მკერდის ამოსვლაზე და დაცემაზე და იყავით მშვიდად. რა თქმა უნდა, თავიდან მედიტირება არის რთული და არასასიამოვნო და თითქმის აუტანელი. მაგრამ რაც უფრო რთულია ის, მით უფრო გჭირდება.
საკვები
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ და ვერ შეძლებთ ფიზიკურად აქტიურობას, წარმოუდგენლად მნიშვნელოვანია იზრუნოთ საკუთარ თავზე, რასაც ჭამთ. როგორც ჰიპოკრატემ თქვა: "საკვები იყოს შენი წამალი და წამალი იყოს შენი საკვები". ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი კომფორტული საკვები, მაგრამ როცა მეძუძური ხართ გაქვს კარგი ჯანმრთელობა და ხარ დაუცველ მდგომარეობაში, როგორც ფიზიკურად, ასევე ემოციურად, ნამდვილად აზრი აქვს შორს ყოფნას მათ ამის ნაცვლად, დაამატეთ რაც შეიძლება მეტი ხილი და ბოსტნეული თქვენს დიეტას. დაიწყეთ დილა რამდენიმე ჭიქა წყლით და წვენით. შექმენით ფერადი და ჯანსაღი კერძები ლანჩისა და ვახშმისთვის და იყავით კრეატიული კერძებით.
იოგა
ჩვენ გვაქვს არჩევანი, გვინდა თუ არა ჩვენი სხეულის მოსმენა. იოგა ეხმარება ამ ცნობიერებაში და იმ უნარში, გააკეთოს ის, რაც თქვენთვის შესაფერისია. მაშინაც კი, თუ ჩვენ არ ვგრძნობთ თავს საუკეთესოდ, გვაქვს ტრავმა ან უბრალოდ ვგრძნობთ დაღლილობას, ჩვენგან უმეტესობას მაინც შეუძლია იოგას ვარჯიში. ჩვენ შეგვიძლია ვიჯდეთ მთელი კლასისთვის, თუ ამისთვის გვაქვს ენერგია. ჩვენ შეგვიძლია ვიწვალოთ Savasana– ში, თუკი ეს არის ის, რისი კეთებაც ჩვენ გვსურს. არავინ არის იმის განსასჯელად, სად ვართ, რას ვაკეთებთ, რამდენად კარგად შეგვიძლია მივიდეთ და შევეხოთ თითებს.
დაიწყე ბლოგი
ჩამოწერეთ თქვენი აზრები და გაუზიარეთ თქვენი გამოცდილება სხვა ადამიანებს. დააფიქსირეთ როგორ გრძნობთ თავს, სად იყავით და სად მიდიხართ და შემდეგ, ბილიკზე, შეგიძლიათ გადახედოთ მას უკან და დაინახოთ რამდენად შორს ხართ.
რჩევა
მოუსმინეთ რას ამბობს თქვენი სხეული.
დაეწიეთ ადამიანებს, რომლებიც შთააგონებენ თქვენ
როდესაც თავს ცუდად გრძნობთ, საერთოდ ბოლო რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ, არის ადამიანების დაჭერა. საერთოდ, რა უნდა გააჩინო ცოტა ხნით, მაგრამ ეს ნამდვილად არ შველის და საბოლოოდ უბრალოდ დესტრუქციული ხდება. გადით იქ, მოამზადეთ კვება თქვენთვის საყვარელი ადამიანისთვის, აიღეთ ტელეფონი და უთხარით ვინმეს რომ გიყვართ, ეწვიეთ თქვენს ოჯახს, წადით ვახშამი იმ ადამიანებთან, რომლებიც დაგცინინებენ სანამ არ გამოძვრებით, არ წახვალთ სანაპიროზე და გარუჯავთ მკერდზე, იგრძნობთ თავს თავისუფლად და თავგადასავლების გარეშე და უდარდელად, ცოცხალი და შთაგონებული. გარისკე და გააკეთე ის, რაც აქამდე არასდროს გაგიკეთებია.
მოხალისე
ნებაყოფლობით გაატაროთ დრო სხვა ადამიანებთან ერთად, რომლებსაც სჭირდებათ დახმარება, სიყვარული ან მხარდაჭერა ან უბრალოდ თქვენი კომპანია არის ერთ -ერთი გზა იმისთვის, რომ საქმე პერსპექტივაში გამოიჩინოთ. გაატარეთ გარკვეული დრო ხანდაზმულებთან ან ბავშვებთან ერთად ან შინაური ცხოველების თავშესაფარში. სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ასევე დაუცველად გრძნობენ თავს ნამდვილად გეხმარებათ კარგად იგრძნოთ თავი სად ხართ.
გადი გარეთ
გაატარეთ გარკვეული დრო ბუნებაში. წადი ბუჩქნარზე, დაჯექი მდინარესთან ან ტბასთან, უყურე მზის ჩასვლას ან გაიღვიძე ადრე, რომ უყურო მის ამოსვლას.
ბუნებაში ყოფნა გაგრძნობინებს თავს უფრო ცოცხლად.
Იყავი გულწრფელი
იყავით გულწრფელი - საკუთარ თავთან, გარშემომყოფებთან, მათთან, ვინც შენთვის ყველაზე მნიშვნელოვანია. არსებობს ბევრი გაკვეთილი, რომელიც უნდა ისწავლოს, როდესაც არ ხარ შენი თამაშის სათავეში და ბევრი რამ უნდა ისწავლო საკუთარ თავზე. მაგრამ იყავით გულწრფელი საკუთარი თავის მიმართ, როდესაც აღმოაჩენთ და სწავლობთ და ცდილობთ გაარკვიოთ, რატომ ხდება ეს; თქვენ არ გსურთ კვლავ ისწავლოთ ეს გაკვეთილები.
მიღება
მიიღეთ იქ, სადაც ახლა ხართ და იცოდეთ, რომ ეს სამუდამოდ ასე არ იქნება. შეიძლება უკეთესი გახდეს, შეიძლება გაუარესდეს. სადაც არ უნდა იყოთ და როგორც არ უნდა გრძნობდეთ თავს, იპოვეთ გზა იყოთ კარგად და დაინახოთ რა გაკვეთილი უნდა მიიღოთ ამისგან. ჩემთვის, მე გავიგე, რომ მე ვიყავი მცოდნე მშრომელი, უპირატესობის კომპლექსით. ჰო, მე ვთქვი. სისულელეების შეგრძნებამ მომცა შესაძლებლობა ვიყო დაუცველი, დავკავშირებოდი ადამიანებს, ვთხოვო დახმარება და საბოლოოდ გავარკვიო რა მე ნამდვილად მსურს ცხოვრებაში. გამოიყენეთ ეს შესაძლებლობა შეანელოთ, შეაჩეროთ და წინსვლა მიზანმიმართულად.
უფრო მეტი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის შესახებ
მზის დამწვრობის მხსნელი
როგორ ვიხელმძღვანელოთ იმაზე, რომ ნაკლები სისუსტე გამოიჩინოთ ამ სულელურ სეზონში
საქმე გრავიტარულ ჰიპერემიზთან
