დრო, რომ საახალწლო გადაწყვეტილება უფრო მეტად ივარჯიშოთ, სწრაფად ახლოვდება. ამაღლება თქვენი ფიტნესი თუმცა, ante შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ურთულესი გადაწყვეტილება მოქმედების შესასრულებლად. როგორ შეგიძლიათ გაააქტიუროთ თქვენი საახალწლო მიზნები? აქ მოცემულია ოთხი რჩევა და ხრიკი იმისთვის, რომ ვარჯიში ერთწლიანი ვალდებულება იყოს.
მიიღეთ მინი-საახალწლო ფიტნეს გადაწყვეტილებები
იმის ნაცვლად, რომ გადაწყვიტოთ „მეტი ივარჯიშეთ“, მიიღეთ მინი-საახალწლო გადაწყვეტილებები, რომლებიც რეგულარულ ვარჯიშზე ერთგულებას დაიცავთ.
საახალწლო გადაწყვეტილება #1: გამონახეთ დრო თქვენთვის
Პრობლემა: ყოველდღიურად საკუთარ თავზე ზრუნვა - თუ უკვე არ ინარჩუნებთ ფიტნეს რუტინას - შეიძლება იყოს რთული. საბავშვო ბაღიდან შეხვედრებამდე თუ უბრალოდ
მეგობრებთან ურთიერთობისას ხშირად შეიძლება იგრძნოს, რომ „შენ“ ნამდვილად არ ჯდება „შენი“ დღის განტოლებაში.
Გადაწყვეტილება: დაიწყეთ საკუთარი თავის პრიორიტეტად დაყენება. აცნობეთ თქვენს გარშემო მყოფებს, რომ თქვენ იმედოვნებთ, რომ თქვენს ცხოვრებაში დიდი ცვლილებები შეიტანთ ფიტნესში და სთხოვეთ მათ მხარდაჭერა. ნახეთ თუ
თქვენს მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ რამდენიმე ყოველდღიური დავალების შესრულებაში - ან თუნდაც თქვენთან ერთად ივარჯიშონ. ათხოვეთ თქვენს ქმარს ჭურჭლის გაწმენდა, რათა გახვიდეთ სპორტდარბაზში ან გარეთ სასეირნოდ. თქვენი მიმაგრებით
„მე დრო მჭირდება“ გეგმაზე, თქვენ უფრო მეტად შეინარჩუნებთ ვარჯიშის განრიგს.
საახალწლო გადაწყვეტილება #2: ჩაწერეთ
Პრობლემა: გსურთ წონაში დაკლება და კუნთების ტონუსი, მაგრამ არ გაქვთ დასახული კონკრეტული მიზნები და არ ხართ დარწმუნებული, როგორ მიაღწიოთ ფიტნეს მიზნებს.
Გადაწყვეტილება: კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც წერენ რაღაცეებს – დაწყებული რას ჭამენ და დამთავრებული, როგორ გრძნობენ თავს ვარჯიშამდე, დროსა და შემდეგ – უფრო მეტად მიჰყვებიან ახალს.
ჯანსაღი ცხოვრების გეგმა. ასე რომ, სანამ რაიმე რუტინას დაიწყებთ, ეწვიეთ თქვენს ადგილობრივ წიგნის მაღაზიას და იყიდეთ ჟურნალი თქვენი ფიტნესის მიზნების თვალყურის დევნებისთვის (ან შეინახეთ ერთი ონლაინ). ჩართეთ ინსპირაციული ციტატები თქვენს ფიტნესში
ჟურნალი, რომელიც შთაგაგონებთ ივარჯიშოთ, როცა დასვენების დღე მოგინდებათ (ან გეზარებათ დივანზე ადგომა). ამის გაკეთება დაგეხმარებათ უფრო ორგანიზებულად იგრძნოთ თავი და გააკონტროლოთ თქვენი ფიტნესი
მომავალი.
საახალწლო რეზოლუცია #3: დაისახეთ რეალისტური ფიტნეს მიზნები
Პრობლემა: თქვენი ფიტნესის მიზნები ძალიან მაღალია და შესაძლოა წარუმატებლობისკენ მიგიყვანოთ. მაგალითად, იანვარია და გინდათ მარტისთვის ნახევარმარათონის გაშვება ან იმედი გაქვთ
ერთ თვეში 10 ფუნტის დაკლება.
Გადაწყვეტილება: დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს რაიმე ფიტნეს რეჟიმის დაწყებამდე, რათა დაგეხმაროთ დასახოთ რეალისტური ფიტნეს მიზნები. დანიშნეთ შეხვედრა კვალიფიციურ პერსონალურ ტრენერთან, რომელსაც შეუძლია დაგეხმაროთ
თქვენ არღვევთ საახალწლო გადაწყვეტილებებს უფრო მცირე, უფრო ხელშესახებ ფიტნეს მიზნებად და ამოცანებად. ეს შეგინარჩუნებთ მოტივაციას და გაზრდის წარმატების შანსებს. სამედიცინო ან
ფიტნეს პროფესიონალი ასევე დაგეხმარებათ დაგეგმოთ და გადალახოთ გარდაუვალი დაბრკოლებები, რომლებმაც შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ვარჯიშის გრაფიკი; მაგალითად, ავადმყოფობა, ტრავმა, ან ოჯახური და სამუშაო ვალდებულებები.
საახალწლო გადაწყვეტილება #4: მოიწვიე შენი მეგობრები
Პრობლემა: თქვენ გირჩევნიათ მეგობრებთან ერთად წასვლა სამსახურში სასმელის დასალევად, ვიდრე სპორტდარბაზში წასვლა.
Გადაწყვეტილება: აიძულეთ თქვენი მეგობრები თქვენთან ერთად აჯდნენ ფიტნეს მატარებელში. ადამიანები უფრო მეტად იცავენ ფიტნეს რეჟიმს, თუ მათ ჰყავთ ვინმე მხარდამჭერი. დაქირავებისას ა
პერსონალური ტრენერი მუშაობს, ამის გაკეთების უფრო ეფექტური და ემოციურად მნიშვნელოვანი გზა მეგობართან ერთად ვარჯიშია. არა მხოლოდ შეძლებთ ერთმანეთის მოტივაციას, რომ დაიცვან თქვენი გრძელვადიანი
დაგეგმეთ, თქვენ ასევე შეძლებთ დატკბეთ ხარისხის შეკვრის დროს.
ეს მინი-საახალწლო ფიტნეს რეზოლუციები გახდის თქვენს საბოლოო მიზანს, რომ მეტი ვარჯიში ამ წელს მიღწევად რეალობად იქცეს.
მეტი ფიტნეს რჩევა ახალი წლისთვის
- კარგი ფიტნეს რუტინის გასაღები
- ფიტნესი მხოლოდ ქალებისთვის
- დარჩით თქვენი დიეტისა და ვარჯიშის მიზნების ერთგული
