შემოდგომა შეიძლება გამორჩეული იყოს კომფორტული საკვებით და მაღალკალორიული არდადეგებით, მაგრამ სეზონის მდიდრული ფერის ხილი და ბოსტნეული გემრიელად არის დატვირთული ვიტამინებით, მინერალებითა და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებებით. აქ არის ოთხი საშემოდგომო საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ.
შემოდგომა შეიძლება გამორჩეული იყოს კომფორტული საკვებით და მაღალკალორიული არდადეგებით, მაგრამ სეზონის მდიდრული ფერის ხილი და ბოსტნეული გემრიელად არის დატვირთული ვიტამინებით, მინერალებითა და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი საკვები ნივთიერებებით. აქ არის ოთხი საშემოდგომო საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ.
გოგრა
დაბალკალორიული (მხოლოდ 50 კალორია თითო ჭიქა, მოხარშული) და ანტიოქსიდანტებით დატვირთული, გოგრა არის სეზონური შემოდგომის ერთ-ერთი ყველაზე მკვებავი ხილი. შეფუთული ბეტა-კაროტინით, მცენარეული კაროტინოიდით, რომელიც ორგანიზმში A ვიტამინად გარდაიქმნება, გოგრა ასევე შეიცავს მაღალი B ვიტამინებით, კალიუმით, ბოჭკოებით და ანტიოქსიდანტი ზეაქსანტინით, რომელიც ასოცირდება მხედველობასთან ჯანმრთელობა. გოგრის შევსება ხელს უშლის გულის დაავადებებს, კიბოს და ასაკთან დაკავშირებულ სხვა დეგენერაციულ დაავადებებს.
ბრიუსელის კომბოსტო
არსებითად მინი კომბოსტო, ბრიუსელის კომბოსტო არის Brassica-ს ბოსტნეულის ოჯახის ნაწილი, რომელიც ცნობილია კიბოსთან ბრძოლის უნარით. ბრიუსელის კომბოსტო შეიცავს 60 კალორიას თითო ჭიქაში, აწვდის დაახლოებით 4 გრამ პროტეინს და ბოჭკოს და ჯანსაღ დოზას. ვიტამინები და მინერალები, რომლებსაც შეუძლიათ შეამცირონ გულის დაავადებების რისკი და ასაკთან დაკავშირებული დაავადებები, განსაკუთრებით ოსტეოართრიტი.
ბროწეული
ჩემი ერთ-ერთი საყვარელი დაბერების საწინააღმდეგო შემოდგომის ხილი, ბროწეული სავსეა ანტიოქსიდანტებითა და სხვა საკვები ნივთიერებებით, რომლებსაც შეუძლიათ გააძლიერონ თქვენი დაცვა კიბოს, სახსრების ტკივილის, ალცჰეიმერის და გულის დაავადებების წინააღმდეგ. საშუალოდ ბროწეულს მხოლოდ 100 კალორია აქვს.
შვეიცარული შარდი
K, A და C ვიტამინების, რკინის, მაგნიუმის, კალციუმის, კალიუმის და ბოჭკოების გემრიელი წყარო, ხახვი არის საკვები ნივთიერებების მაღალი კონცენტრირებული წყარო და ულტრა დაბალკალორიული (მხოლოდ 35 კალორია თითო ჭიქაზე, მოხარშული). ეს მუქი ფოთლოვანი მწვანე ასოცირდება სისხლში შაქრის კონტროლთან, ანტიოქსიდანტურ და ანთების საწინააღმდეგო თვისებებთან, ძვლების ჯანმრთელობასთან, გულის ჯანმრთელობასთან და იმუნიტეტთან.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
