ალბათ გსმენიათ, რომ ომეგა -3 (ცხიმოვანი მჟავები, როგორიცაა DHA, ALA და EPA) არის მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება. ისინი სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია მრავალი რამისთვის, მათ შორის ტვინის ფუნქციისთვის, ასევე გულ-სისხლძარღვთა ჯანმრთელობისთვის. იცოდით, რომ ომეგა -3 განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თქვენი შვილებისთვის დაწყებული ჯერ კიდევ დაბადებამდე? აქ ჩვენ გეტყვით, რა სჭირდებათ თქვენს შვილებს განვითარების თითოეულ ეტაპზე.
ორსულობისა და ჩვილობის პერიოდში საჭირო რაოდენობა
ორსულობის დროს აუცილებელია როგორც დედისთვის, ასევე მზარდი ბავშვისთვის DHA, ომეგა-3 ცხიმის ტიპი, განსაკუთრებით მესამე ტრიმესტრში, როდესაც ტვინისა და თვალის განვითარება პიკს აღწევს. ჯანმრთელობის ეროვნული ინსტიტუტი გვირჩევს, რომ ორსულმა ან მეძუძურმა ქალებმა მიიღონ 300 მილიგრამი DHA დღეში. (ნორმალური, ჯანსაღი პირები უნდა მიიღონ 160 მილიგრამი დღეში.) თუმცა, DHA არ არის ნაპოვნი უმეტეს პრენატალურ ვიტამინებში.
შეიტყვეთ მეტი DHA-ს მნიშვნელობის შესახებ ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს.
DHA-ს წყაროები ორსულობისა და ძუძუთი კვების დროს
მნიშვნელოვანი რაოდენობით DHA გვხვდება ცხოველთა ორგანოების ხორცში (ღვიძლში) და ცხიმოვან თევზში. იმის გამო, რომ ორსულ ქალებს ვერცხლისწყლის შემცველობის გამო ურჩევენ თავი აარიდონ დიდი რაოდენობით თევზის მოხმარებას, დოქტორი ბარბარა ლევინი, კვების საკითხებში ასოცირებული პროფესორი. მედიცინა კორნელის უნივერსიტეტის უილის სამედიცინო კოლეჯში, DHA-ს ყველაზე სუფთა წყარო თავად თევზი კი არ არის, არამედ ის, რასაც თევზი მოიხმარს: ოკეანის ვეგეტარიანელი. მცენარეული წყალმცენარეები. ის რეკომენდაციას უწევს DHA დანამატებს, რომლებიც წარმოიქმნება ზღვის წყალმცენარეებისგან, როგორც უსაფრთხო გზა ორსული ქალებისთვის ცხიმოვანი მჟავების მარაგის გასაძლიერებლად.
ბავშვის დაბადების შემდეგ, მნიშვნელოვანია, რომ მეძუძურმა დედებმა განაგრძონ დღეში 300 მილიგრამი DHA-ს მიღება, რათა უზრუნველყონ, რომ ბავშვი მიიღებს საკმარის DHA-ს დედის რძით. ასევე არსებობს ფორმულის ვარიანტები, რომლებიც შეიცავს DHA საკვებ ნივთიერებებს.
