მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ თავს არიდებთ ხორცს და რძეს და თავს არიდებთ გაჯერებულ ცხიმს და სხვა ტოქსინებს, რომლებიც დაკავშირებულია ცხოველურ პროდუქტებთან, ვეგანური ის პროდუქტები, რომლებსაც ყიდულობთ, თქვენს ჯანმრთელობას არაფერს ემსახურება. წაიკითხეთ ეტიკეტები და თავი აარიდეთ ამ ხუთი არაჯანსაღი ინგრედიენტით დატვირთულ საკვებს.
თუმცა თქვენ თავს არიდებთ ხორცს და რძის პროდუქტებს და თავს არიდებთ გაჯერებულ ცხიმს და სხვა ტოქსინებს ასოცირდება ცხოველურ პროდუქტებთან, ის შეფუთული ვეგანური საკვები, რომელსაც ყიდულობთ, არ მოქმედებს თქვენს ჯანმრთელობაზე ნებისმიერი კეთილგანწყობა წაიკითხეთ ეტიკეტები და თავი აარიდეთ ამ ხუთი არაჯანსაღი ინგრედიენტით დატვირთულ საკვებს.
5 საკვები ინგრედიენტი, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული
1. მაღალი ფრუქტოზის სიმინდის სიროფი
დამატებული შეფუთული საკვები, დესერტი და სასმელი, მაღალი ფრუქტოზა სიმინდის სიროფი (HFCS) შეიძლება იყოს იაფი დამატკბობელი, მაგრამ თქვენი წელის და ჯანმრთელობა შეიძლება გადაიხადოს ფასი. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევა სავსეა ურთიერთსაწინააღმდეგო მტკიცებულებებით HFCS- ის გავლენის შესახებ მეტაბოლიზმზე და წონის მატებაზე, არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ამ ყველგან დამატკბობელმა შეიძლება გამოიწვიოს გულის დაავადება, თირკმლის დაავადება და დიაბეტი. უმჯობესია იყოთ უსაფრთხო და აირჩიოთ ახალი ან ხელნაკეთი საკვები ან პროდუქტები ბუნებრივი დამატკბობლებით.
2. ტრანს ცხიმი
ნაჩვენებია, რომ ცხიმის ნამდვილი "ცუდი ბიჭი", ტრანსცხიმი ზრდის LDL ქოლესტერინს და ზრდის გულის დაავადებების რისკს, ასევე ამცირებს კარგი HDL ქოლესტერინს. ამერიკის გულის ასოციაცია აფრთხილებს, რომ ტრანს ცხიმი უნდა იყოს თქვენი მთლიანი ცხიმის 1% -ზე მეტი.
3. დახვეწილი მარცვლეული
გამდიდრებულ ან გაუფერულ ფქვილს მოკლებულია ბოჭკოვანი და ნუტრიენტები, რომლებიც სასარგებლოა ჯანმრთელობისთვის. მიუხედავად იმისა, რომ ბევრი პურის პროდუქტი, მარცვლეული, მაკარონი და ცომეული დამზადებულია დახვეწილი მარცვლებით, თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ მთელი ხორბალი და მარცვლეულის პროდუქტები, თუ წაიკითხავთ ეტიკეტებს. შეარჩიეთ ეტიკეტები, სადაც მოცემულია 100 პროცენტი ხორბლის ფქვილი და მინიმუმ 3 გრამი ბოჭკოვანი.
4. ხელოვნური შეღებვა
კვლევები ვარაუდობენ, რომ ხელოვნურმა შეღებვამ - ყვითელმა 5, წითელმა 40 -მა, ცისფერმა 2 -მ და მხოლოდ რამდენიმე მათგანმა შეიძლება გამოიწვიოს კიბო, ალერგია და სხვა დაავადებები, მაგრამ არ არის საკმარისად საშიში, რომ აიკრძალოს საკვებში გამოყენება და სასმელები. ვინაიდან ხელოვნური შეღებვის მქონე ბევრი პროდუქტი არ არის პირველ რიგში ყველაზე ჯანმრთელი, შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ მათი ადგილი თქვენი ოჯახის დიეტაში ან შეარჩიეთ პროდუქტები, რომლებიც ბუნებრივად არის შეფერილი.
5. მონოსოდიუმის გლუტამატი (MSG)
თუ ხშირად განიცდით შაკიკს, გულისრევას, ქოშინი ან არარეგულარული გულისცემა, გარკვეული დამუშავებული საკვების მიღების შემდეგ, შეამოწმეთ ეტიკეტი. დაემატა როგორც გემოს გამაძლიერებელი, MSG იწვევს არასასურველ რეაქციებს მის მიმართ მგრძნობიარე ადამიანებში. კვლევამ არ დაასკვნა, რომ MSG წარმოადგენს ჯანმრთელობის რისკს, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ის MSG– ის გარეშე პროდუქტების არჩევით.
Უფრო ჯანმრთელი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
