საუზმე ადგენს დღის ტონს. როგორ და რას ჭამთ, განასხვავებს თქვენს ენერგეტიკულ დონეს, სამსახურში ფოკუსირების უნარს, გამოჯანმრთელებას დილის შემდეგ ვარჯიში ან როგორ გრძნობთ თავს, როცა შვილებს სკოლაში მიჰყავთ, სანამ ასრულებთ სამუშაოებს ან ოფისში შეხვალთ საკუთარ თავს.
14 წლით კვება საკონსულტაციო გამოცდილება, ისევე როგორც პირადი გამოცდილება, ვხვდები, რომ თუ რაიმე მნიშვნელოვანს ვჭამ რომელიც შეიცავს ცილას, ნახშირწყლებს და ცხიმებს, არა მხოლოდ უფრო კმაყოფილი ვარ, უბრალოდ უფრო მეტს ვგრძნობ დაბალანსებული. თუ ფიქრობთ ტიპიური შვრიის ფაფას ან მარცვლეულის საუზმეზე, კენკრით ან სხვა ხილით და ჭიქა ფორთოხლის წვენით. გვერდით, თქვენ ოფიციალურად მოაწყვეთ სისხლში შაქრის მატება, მატება და დაცემა, რაც დაგტოვებთ შიმშილით და შესაძლოა თავბრუდასხმული.
თუ დილით კიდევ ერთი საქმის გაკეთების იდეა, როგორიცაა საუზმის მომზადება, შრომატევადი გეჩვენებათ, მაშინ იხილეთ ეს ჯანსაღი საუზმის პროდუქტები, რომლებიც მოსახერხებელი და მარტივია. ჩვენგან ყველაზე ჯანმრთელებსაც კი სჭირდებათ ეს კომფორტი, როცა საქმე კარგად კვებას ეხება. ბონუსი: ახლა ნახავთ, რამდენად გემრიელი შეიძლება იყოს საუზმე! დროა უფრო მეტს ელოდოთ თქვენი საუზმისგან!
Grab-and-go: ბერძნული სტილი
იზრდებოდა, იოგურტი იყო ერთ-ერთი იმ "წონის დასაკლებად" საკვები, რომელიც სავსე იყო ხელოვნური არომატებით, ფერებითა და დამატკბობლებით, რომელიც თითქოს ყველას მაცივარში იყო. ისე, დრო შეიცვალა და ახლა უფრო მეტი აქცენტი კეთდება ინგრედიენტების ხარისხზე და იოგურტის ჯანმრთელობის სარგებელზე - რომელსაც შეუძლია უზრუნველყოს პროტეინი, კალციუმი და პრობიოტიკები.
იოგურტით, ბერძნული იოგურტი არის გზა. მე ვფიქრობ, რომ კრემისებრი ტექსტურა უფრო დამაკმაყოფილებელია. შეამოწმეთ ეტიკეტები, რომ იპოვოთ ჯიშები, რომლებიც იყენებენ ყველა ბუნებრივ ინგრედიენტს. თუ თქვენ ეძებთ ერთ და დასრულებულ იოგურტს, ჩემი არჩევანია ჩობანი უბრალოდ 100 ბერძნული იოგურტი. 100 კალორიული იოგურტი მოკავშირეა თქვენი წონის მართვაში, როგორც ცილის (12 გრამი) და ბოჭკოს (5 გრამი) შესანიშნავი წყარო. ის ასევე ქმნის შესანიშნავ პორტატულ საუზმეს, რომელიც შეგიძლიათ შეინახოთ თქვენს მაცივარში სამსახურში ან ისიამოვნოთ - სასურველია ჯდომით - დილით თქვენი ელფოსტის შემოწმებისას! გარდა ამისა, შეგიძლიათ მოაყაროთ ჯანსაღი ცხიმები ნუშის, ნიგოზის ან თესლისგან. როგორც ვთქვი, ერთი და დასრულდა!
თურქეთი სამაშველოში!
საუზმის ხორცი დილაობით ცილების მისაღებად შესანიშნავი საშუალებაა, მაგრამ ტრადიციული ჯიშების უმეტესობის პრობლემა ცხიმები, ქოლესტერინი და ნიტრატებია. თავდაპირველად, ჩვენ გვაქვს ეს დილემა იმის შესახებ, თუ რა ვჭამოთ საუზმეზე. შემდეგ, ჩვენ ვხდებით უფრო ცნობიერი მომხმარებლები, რომლებიც ვფიქრობთ იმაზე, თუ რა არის ჩვენს საკვებში და განსაკუთრებით ხორცში. გსურთ შეიძინოთ პროდუქტები კომპანიებისგან, რომლებიც არ იყენებენ ხელოვნურ ინგრედიენტებს ან კონსერვანტებს, სადაც ყველა ცხოველი იზრდება ანტიბიოტიკების გარეშე.
სახლში მე მსიამოვნებს ორგანული ინდაურის ბეკონი Applegate-დან — ხანდახან სადილზეც კი მივირთმევ! თითოეული ნაჭერი შეიცავს 35 კალორიას და 6 გრამ ცილას, 1-1/2 გრამ ცხიმს და 25 მილიგრამს. ქოლესტერინი, Applegate ორგანული ინდაურის ბეკონი არის ღორის ხორცის გემრიელი და ჯანსაღი ალტერნატივა, რომელიც შეგიძლიათ მიირთვათ ყოველ დღე. შეგიძლიათ მიირთვათ რამდენიმე ნაჭერი ინდაურის ბეკონი ტოსტთან ერთად ავოკადოს ნაჭრებთან ერთად კარგად მომრგვალებული საუზმისთვის, რომელიც შეიცავს ცილებს, ნახშირწყლებს და ჯანსაღ ცხიმებს!
ფალაფელი საუზმეზე
გინდა პატარა საიდუმლოება? ფალაფელი არ არის მხოლოდ ლანჩისთვის ან სადილისთვის. ეს ქონდარი წიწაკის ქარხანა ახლო აღმოსავლეთში საუკუნეების განმავლობაში მიირთმევდნენ საუზმეზე. მიყვარს ლიმონის შემწვარი ნივრის ჰუმუსის შეფუთვა TaDah-დან! საკვები. ამ "ჯანმრთელობისთვის სასარგებლო" წიწილას ფრიტის კომბინაცია და ახალი ლიმონის-ნივრის ჰუმუსის სპრეი, რომელიც გახვეულია მთლიანი ხორბლის ტორტილაში, ქმნის სრულიად ბუნებრივ ვეგანურ საუზმეს. თითოეული შეფუთვა ასევე შეიცავს 17 გრამ ცილას და 13 გრამ ბოჭკოს. რაც არ უნდა დატვირთული იყოთ დილით, მაინც შეგიძლიათ მიირთვათ სწრაფი, გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი საუზმე. ბონუს ქულები დილის რუტინაში ეგზოტიკური სამზარეულოს დასამატებლად.
მარცვლეული მზადდება სწორად
თუ ერთი თასი მარცვლეული იყო თქვენი სტანდარტული საუზმე მას შემდეგ, რაც სკოლაში სწავლობდით, შეიძლება ასეც იყოთ გაკვირვებული აღმოვაჩინე, რომ მთელი სიკეთე თქვენს "მრავალმარცვლოვან" მარცვლეულში არ არის სავსე ამდენი კარგით ნივთები. მარცვლეული, ბუნებით, ნახშირწყლებია, ამიტომ მისი მიმზიდველობა ის არის, რომ ის დაბალი ცხიმიანია. სამწუხაროდ, ის ასევე არ შეიცავს ცილებს. უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ რჩებათ ნახშირწყლების თასი ბოჭკოების მცირე რაოდენობით. შეუთავსეთ ეს ჩვენს მზარდ პორციებსა და თასების ზომებს და შესაძლოა თავი დაღლილად იგრძნოთ, მიუხედავად იმისა, რომ მიირთმევთ კალორიების იმ რაოდენობას, რაც თქვენს შიმშილს შენარჩუნდება.
ენერგია არის ერთ-ერთი ისეთი რამ, რისი გამოყენებაც ყველას შეგვიძლია, ასე რომ, რატომ არ უნდა ველოდოთ მას ჩვენი მარცვლეულისგან? The Qi'a სუპერსაკვების მარცვლეული Nature's Path-დან არის ჩიას თესლის, კანაფის და წიწიბურის კომბინაცია მოცვის სიტკბოსა და ნუშის ხრაშუნით. ის ასევე არის გლუტენის გარეშე. მცენარეული პროტეინებით, ბოჭკოვანი და ომეგას მცენარეული წყაროებით შეფუთული, შეგიძლიათ იფიქროთ თასის მიღმა და ჩართოთ მარცვლეული თქვენს საუზმეს სმუზიში ან იოგურტში დამატებითი ენერგიის გასაძლიერებლად!
საუზმის სენდვიჩები
გაიარეთ საყინულე დერეფანი ნებისმიერ სასურსათო ან ქსელურ მაღაზიაში და შეამჩნევთ საუზმის სენდვიჩის პოპულარობის ზრდას. ფაქტობრივად, ეს კატეგორია აგრძელებს ზრდას და ახლა უფრო და უფრო მეტ სწრაფი კვების ქსელში ემსახურება. ცოტა ხნის წინ მაკდონალდსმა გამოაცხადა, რომ ისინი საუზმეს მთელი დღის განმავლობაში მიირთმევენ. კომფორტი მეფეა, მაგრამ ჩემთვის ხარისხი კიდევ უფრო მნიშვნელოვანია. მათთვის, ვინც ასევე ვეგეტარიანელია ან სარგებლობს ვეგანური ცხოვრების წესით, დისტანციური გზა შეიძლება არ იყოს ვარიანტი.
აი სად Farmstand სელის პურის საუზმე სენდვიჩები Sweet Earth-დან შედით თამაშში - და თქვენს საყინულეში! თითოეულ სენდვიჩს აქვს 26 გრამამდე ცილა, ასევე ხუთიდან შვიდი გრამი ბოჭკოვანი. ეს სენდვიჩები დამზადებულია გალიის გარეშე კვერცხებით და ორი უგემრიელესი სპრემით (კალეს პესტო ან გახეხილი პომიდვრის კომპოტი) მოხარშეთ ორ წუთზე ნაკლებ დროში და ასევე მიიღეთ სახალისო სახელები ისეთი არომატებისთვის, როგორიცაა "კეთილგანწყობილი ბეკონი" ან "უვნებელი". Ბეკონი"!
დილა მშვიდობისა მზეო
ყოველთვის კარგია გქონდეთ სწრაფი გადაადგილების ვარიანტი, რომლითაც მთელი ოჯახი ისარგებლებს. ამდენი საუზმის ბარი ითვლება ჯანსაღად მათი დაბალი ცხიმის შემცველობის გამო, მაგრამ მინუსი არის მთელი შაქარი, რომელიც შედის მათში, რათა გემრიელი იყოს. მე ყოველთვის მოვუწოდებ ჩემს მკითხველს და კლიენტებს, დაათვალიერონ ინგრედიენტების პანელი კვების ეტიკეტზე. ინგრედიენტების ხარისხი გავლენას მოახდენს თქვენი სხეულის რეაქციაზე.
მოძებნეთ საუზმის ბარები, რომლებიც დამზადებულია მთლიანი მარცვლეულით, რომლებიც ბოჭკოების კარგი წყაროა, ისევე როგორც სხვა ინგრედიენტები, რომლებიც გაზრდის ამ კვებას. Ახალი ᲙᲔᲗᲘᲚᲘ საუზმე ბარები სწორედ ამას აკეთებენ. ისინი მზადდება ხუთი სუპერ მარცვლეულის უნიკალური ნაზავით: უგლუტენო შვრია, ფეტვი, წიწიბურა, ამარანტი და ქინოა. ვაიმე, ეს იყო პირი! მაგრამ თქვენი გემოვნების კვირტები და თქვენი მუცელი დაკმაყოფილდება. მოცვის ნუში და მუქი შოკოლადის კაკაო ჩემი საუკეთესო არომატია!
