ბავშვების საჭმელი განმარტა: დიახ, თქვენს შვილს ნამდვილად * სჭირდება* საჭმლის საჭმლის მიღება – მან იცის

ბავშვები' საჭმლის არის ეკალი - მუდმივი, მუდმივი ეკალი - ბევრი მშობლის თვალში, რომელიც ცდილობს გზა გაიაროს ოჯახის კვების ლაბირინთში. შეიძლება ჩანდეს, რომ ბავშვებს ყოველთვის სურთ საჭმლის მიღება - აქტივობების დროს, აქტივობებს შორის, თუნდაც (განსაკუთრებით!) არიან არანაირი საქმიანობა.

დაკავშირებული ამბავი. კონკრეტულად რა არის კერამიდები და რატომ არის ისინი ასე მნიშვნელოვანი ბავშვის კანისთვის?

მაგრამ ბავშვის მუდმივი მოთხოვნილება საჭმლის მიღებაზე მეტია, ვიდრე თქვენი წამების განსაკუთრებული გზა. (მიუხედავად იმისა, რომ ეს კარგია ამისთვისაც.) ის რეალურად დიდ კავშირშია მათ საჭმლის მონელებასა და ბიოლოგიასთან და ეს მათი საერთო კვების მნიშვნელოვანი ნაწილია. (პლუს, საჭმლის მიღება ნამდვილად ემსახურება კვების მიზანს: ეს შესანიშნავი გზაა მათ რაციონში მეტი კარგი საკვების მისაღებად, დაიჯერეთ თუ არა.)

აი, რა უნდა იცოდეთ საჭმლის შესახებ და როგორ გაზარდოთ მათი დადებითი ძალა:

ბავშვები წვავენ ა. ბევრი. დან. ენერგია.

თქვენს შვილებს არა მხოლოდ საწვავი სჭირდებათ ყოველდღიური ცხოვრებისთვის და სუნთქვისთვის, მათ ასევე სჭირდებათ

მუდმივად მოძრაობაში. ასე რომ, თქვენი შვილები განაახლებს თუ არა ორგანიზებულ სპორტს მალე, დიდი შანსია, რომ ისინი დაწვავენ სერიოზულ კალორიებს ეზოში წრეებში სირბილით ან დევნიან ძაღლს კიბეებზე მაღლა და ქვევით. და, ისევე, როგორც ვარჯიშამდე ან ვარჯიშის შემდეგ, საჭმელი - განსაკუთრებით ცილებით მდიდარი - დაგეხმარებათ შეავსოთ ის სიცარიელე, რომელიც ახლახან დაწვეს. უცხიმო ყველი, ნიგვზიანი კარაქი და უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ჯონსონვილი სნეკერსი მინი შებოლილი სოსისები (რომლებიც შეფუთულია რვა გრამი ცილა თითო პორციაში და მოდის სამ გემრიელ გემოში), შეუძლია მათ გააძლიეროს მეკობრეების გემზე თამაში მთელი შუადღე, აჯანყების გარეშე.

თქვენი შვილები იზრდებიან და მათ შესაბამისი კვება სჭირდებათ.

ეს შეიძლება აშკარად მოგეჩვენოთ, მაგრამ გამეორება ღირს: თქვენი შვილები ყოველდღიურად იზრდებიან და მათ სჭირდებათ მუდმივი საწვავი (და ბევრი) ამის მისაღწევად. თუ თქვენ ითვლით მათ კალორიების მოთხოვნილებას, ბავშვებს ესაჭიროებათ 1,5-დან 4-ჯერ მეტი კალორია მათი სხეულის წონის მიხედვით, ვიდრე მოზრდილებს. (ძალიან აქტიურ 5 წლის ბიჭს შეიძლება დასჭირდეს დღეში 2000-მდე კალორია, აშშ-ის ჯანმრთელობისა და ადამიანური სერვისების დეპარტამენტის მიხედვით. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ბავშვებს სჭირდებათ მთები საკვები, მაგრამ მათ შეიძლება მეტი საკვები დასჭირდეთ, უფრო ხშირად, ვიდრე თქვენ მოელოდით.

მათი მუცელი მადაზე პატარაა.

ბავშვებს ასევე აქვთ უფრო მცირე ადგილი, სადაც თავიანთი საკვები მოათავსებენ (ჩვენთან შედარებით, ზრდასრულ ადამიანებს) - კიდევ ერთი მიზეზი, რის გამოც ისინი მზად არიან ისევ ჭამა ბევრად უფრო ადრე, ვიდრე თქვენ შეიძლება იყოთ. „ბავშვის ასაკიდან გამომდინარე, ყოველ სამ საათში ჭამა სრულიად გონივრულია“, - ამბობს გრეის გუდვინ დუიერი, რეგისტრირებული დიეტოლოგი ნეშვილში, ტენესის შტატში. მცირეწლოვან ბავშვებს (პატარა და სკოლამდელი ასაკის ბავშვებს) მოუწევთ უფრო ხშირად ჭამა, ხოლო უფროს ბავშვებს ნაკლები, რათა მიიღონ ყველა საჭირო საკვები ნივთიერება.

საჭმელები ხელს შეუწყობს გონების განვითარებას კონცენტრირებული იყოს.

მუცელზე დაბნეულობამ შეიძლება გაართულოს კონცენტრირება, იქნება ეს სასკოლო დავალებაზე, კლასგარეშე აქტივობებზე თუ თითით მხატვრობის „შედევრზე“, რომელსაც ისინი ქმნიან. და, როგორც დარწმუნებულები ვართ, თქვენ უშუალოდ შეესწარით, შიმშილს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს სანახაობრივი დნობა, როდესაც მშიერ ბავშვს ურევთ სიტუაციას, რომელიც მათ იმედგაცრუებას იწვევს. თქვენი ბავშვის სტაბილურად კვება დაგეხმარებათ შეინარჩუნოს თანაბარი კილი - და კიდევ უკეთესი, საკვები, რომელიც მდიდარია ცილებით, როგორიცაა მიკროტალღური ღუმელი და ჭამა. ჯონსონვილი სნეკერსი, შეუძლია დაეხმაროს ფოკუსირებასა და ყურადღების დიაპაზონში.

საჭმელები საშუალებას გაძლევთ შეიტანოთ მეტი საკვები თქვენი ბავშვის საერთო დიეტაში.

ბავშვები, რომლებიც საჭმელს მიირთმევენ, შეიძლება ჰქონდეთ უკეთესი ხარისხის დიეტები, კვლევის მიხედვით უნივერსიტეტის მინესოტა, რადგან ისინი მიდრეკილნი არიან ჭამენ საკვებს საჭმელს შორის, რაც აძლიერებს მათ საერთო საკვების მიქსს (მაკ 'ნ' ყველის ყველაზე ერთგული გულშემატკივარიც კი ჩვეულებრივ არ მიირთმევს მას). უფრო მეტიც, ერთმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ბავშვები, სავარაუდოდ, სცადონ ახალი საკვები საჭმლის დროს, რაც არის უზარმაზარი გაიმარჯვეთ, როდესაც საქმე ეხება მრავალფეროვნებას, როგორიცაა ხილი ან ბოსტნეული, ან იოგურტი ძვლის ასაშენებელი კალციუმით. მაგრამ გაფრთხილება, მუდმივი საჭმლის მიღება არ უნდა იყოს ნაგულისხმევი: მთელი დღის განმავლობაში ძოვებამ შეიძლება გააფუჭოს ბავშვების შიმშილის ნიშნები. „ჩვენ ასევე გვინდა, რომ ბავშვებს საკმარისად შიმშილი განუვითარდეთ, ასე რომ, როცა ჭამის დრო დადგება, დაჯდნენ და ისიამოვნონ ამ რიტუალით ოჯახთან ერთად“, - ამბობს დუიერი.

დვაიერის თქმით, ფაქტობრივად, საუკეთესოა საჭმლის მინი-კვებით, ნახშირწყლების, ცხიმებისა და ცილების მაკროელემენტების ნაზავით. „ნახშირწყლები შესანიშნავია ბავშვების საჭმელში, რადგან ის ამარაგებს სწრაფ, ადვილად ასათვისებელ ენერგიას, რაც დაეხმარება მათ მაშინვე უკეთ იგრძნონ თავი“, - ამბობს დუიერი. „მაგრამ ცხიმები და ცილები ამარაგებენ ენერგიას, რომელიც უფრო ხანგრძლივდება და ის მათ შუადღის საჭმიდან სადილამდე ატარებს“. დაამატეთ რთული ნახშირწყლები, გემრიელი ყველი და ჯონსონვილი სნეკერსი (Smoky Cheddar-ის, Sweet & Smoky Maple-ის ან პიცას არომატებში) თეფშზე მომგებიანი საჭმლისთვის, რომელიც დააკმაყოფილებს მათ სადილამდე - დიახ, ნამდვილად.

ეს სტატია შეიქმნა SheKnows-ის მიერ Johnsonville Snackers-ისთვის.