მიუხედავად იმისა, რომ სმუზი არის მთელი წლის განმავლობაში ჩემი ოჯახის საუზმე, ცივი ამინდი ყველას გვაძლევს შვრიის თბილ სიკეთეს. და არა ეს არ ნიშნავს იმ შაქრით დატვირთულ მყისიერ შვრიას. ძველმოდური შვრია ან ფოლადის მოჭრილი შვრია არის ჩემი ინგრედიენტი ჯანსაღი შვრიის ფაფის დასამზადებლად. აქ არის რამოდენიმე გზა შვრიის ფაფის კიდევ უფრო მკვრივი საკვები.
მიუხედავად იმისა, რომ სმუზი არის მთელი წლის განმავლობაში ჩემი ოჯახის საუზმე, ცივი ამინდი ყველას გვაძლევს შვრიის თბილ სიკეთეს. და არა ეს არ ნიშნავს იმ შაქრით დატვირთულ მყისიერ შვრიას. ძველმოდური შვრია ან ფოლადის მოჭრილი შვრია არის ჩემი ინგრედიენტი ჯანსაღი შვრიის ფაფის დასამზადებლად. აქ არის რამოდენიმე გზა შვრიის ფაფის კიდევ უფრო მკვრივი საკვები.
როგორ გავხადოთ ჯანსაღი შვრიის ფაფა
Ჩირი
გამხმარი ხილი არის ვიტამინების, მინერალების, ანტიოქსიდანტების, ბოჭკოვანი და ჯანმრთელობის გამაძლიერებელი სხვა ფიტონუტრიენტების კონცენტრირებული წყარო. ის ასევე ანიჭებს ბუნებრივ სიტკბოს შვრიის თასს. სცადეთ ხმელი მოცვი, დაჭრილი გამხმარი ვაშლი და გარგარი, ქიშმიში, მოცხარი, დაჭრილი ქლიავი, გამხმარი ფინიკი ან გემრიელი კომბინაცია.
Ახალი ხილი
გამხმარი ხილი უკეთესად იტანს ცხელ შვრიის თასში, მაგრამ ახალმა ხილმა შეიძლება დაამატოთ მისი კრემისებრიობა. დაჭრილი ბანანი, ახალი კენკრა და ატამი თბილ შვრიაში თითქმის დნება. დაჭრილი ვაშლი და მსხალი შეინარჩუნებს ფორმას, მაგრამ გახდება უფრო ნაზი. ახალი ხილი უფრო დაბალკალორიულია ხმელ ხილთან შედარებით და მას შეუძლია შვრიის თასი შეამციროს მთლიანი კალორიების მასის დამატებით.
თხილი და თესლი
დაამატეთ თხილი და თესლი თქვენს შვრიის ფაფაში, რათა მიიღოთ ჯანსაღი ცხიმები, ბოჭკოვანი და ცილები. თხილი და თესლი ასევე ამატებს სასიამოვნო ხრაშუნას. აურიეთ დაჭრილი ნიგოზი, პეკანი ან კეშიუ, დაჭრილი ნუში, დაჭყლეტილი სელის თესლი, სეზამის თესლი, ან თუნდაც ჩიას თესლი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აურიოთ თქვენი საყვარელი კაკალი ან თესლის კარაქი.
კაკაო
მაღალი ანტიოქსიდანტებით და დადასტურებულია, რომ ხელს უწყობს გულის ჯანმრთელობას, კაკაოს ფხვნილი გახდის თქვენს შვრიის ფაფა ჯანსაღ დესერტს. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აურიოთ დაჭრილი შავი შოკოლადი ან კაკაოს ნადები.
მეტი ვეგანური დიეტა რჩევები!
