ჭამა ა ჯანმრთელი დიეტა ეს არ არის სარაკეტო მეცნიერება, მაგრამ ის შეიძლება რთულად მოგეჩვენოთ, როდესაც თქვენ ცდილობთ მოაწყოთ ჯანსაღი კვება თქვენს დღეში ამდენი საკვების წინაშე. არჩევანი სუპერმარკეტში, დიეტის გეგმები, რომლებიც ეწინააღმდეგება ერთმანეთს და შიში იმისა, რომ თქვენ არ მიიღებთ ყველა იმ საკვებ ნივთიერებას, რაც თქვენს ორგანიზმს სჭირდება ოპტიმალურად ჯანმრთელობა. იმისთვის, რომ დაგეხმაროთ კარგად ჭამოთ (და გონიერება შეინარჩუნოთ), აქ მოცემულია როგორ გაამარტივოთ თქვენი კვების დაგეგმვა.
ნაბიჯი 1: მიირთვით სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები
იმის ნაცვლად, რომ დაეყრდნოთ ერთსა და იმავე 15 საკვებ პროდუქტს ყოველკვირეულად, დაამატეთ მრავალფეროვნება თქვენს დიეტას, რათა უკეთ დარწმუნდეთ, რომ იღებთ ვიტამინებისა და ნუტრიენტების ყოველდღიურ რეკომენდებულ მიღებას. ჩვენ არ ვსაუბრობთ ტკბილეულის ნაცვლად ჩიფსების ტომარაზე მისასვლელად-ჩვენ ვსაუბრობთ საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვების გემრიელი მასივის მიღებაზე. შეარჩიეთ სხვადასხვა ხილი და ბოსტნეული, სცადეთ ახალი მარცვლეული, მიირთვით თევზი ქათმის ნაცვლად - უბრალოდ გადით საკვების საყიდლებისა და სამზარეულოს კომფორტის ზონიდან.
ნაბიჯი 2: პრაქტიკაში ნაწილების კონტროლი
ნაწილის კონტროლი არის სწორი კვებისა და ჯანსაღი წონის შესანარჩუნებლად. მიაქციეთ ყურადღება მომსახურების ზომებს და, რაც უფრო მნიშვნელოვანია, დაარეგულირეთ თქვენი საკუთარი შიმშილისა და გაჯერების ნიშნები. როდესაც თქვენ ამზადებთ საჭმელს და იჯექით საჭმელად, მიირთვით მცირე ნაწილი, ნამდვილად დააგემოვნეთ მიირთვით კვება და საჭმელი და შეწყვიტეთ ჭამა, როცა ხართ სავსე, მაშინაც კი, თუ თქვენ არ მიგიღიათ ყველაფერი ფირფიტა. ის რომ იქ ზის არ ნიშნავს რომ ის პირში უნდა ჩაგივარდეს.
ნაბიჯი 3: კოსმოსური კვება ყოველ სამიდან ოთხ საათში
მოერიდეთ შეზღუდულ დიეტას-ეს მხოლოდ იწვევს დეპრივაციას და აღადგენს ჭამას ნაკლებად ჯანსაღ საკვებზე. ნაწილის კონტროლთან ერთად, დაგეგმეთ თქვენი კვება ისე, რომ მიირთვათ ყოველ სამ -ოთხ საათში. მიიღეთ სამი დაბალანსებული კვება და ორიდან სამი საჭმელი. უფრო მცირე ზომის კვება, რომელიც უფრო ხშირად მიირთმევთ, მთელი დღის განმავლობაში გაგრძნობინებთ კმაყოფილებას, ხოლო გიშლით მავნე საკვების გადაჭარბებისგან.
ნაბიჯი 4: შეამცირეთ დამუშავებული საკვები
სწრაფი კვების პროდუქტები და ყველაზე მოსახერხებელი საკვები მდიდარია კალორიებით, ცხიმებით, შაქრით, ნატრიუმით და სხვა კონსერვანტებით. თქვენი დიეტა უნდა დაეფუძნოთ ხილს, ბოსტნეულს, თხილს, თესლს, ლობიოს, პარკოსნებს, მარცვლეულს, კვერცხს, უცხიმო ხორცს, თევზს და რძის პროდუქტებს.
ნაბიჯი 5: მოამზადეთ კვება სახლში
ჭამაზე გასვლა ყოველთვის დროის დაზოგვის ხერხად გვეჩვენება კვებაზე, მაგრამ როცა ამას დრო დავუმატებთ მიდიხართ რესტორნიდან და იქიდან და დრო, რომელიც საჭიროა შეკვეთისა და ჭამისთვის, თქვენ ნამდვილად არ დაგიზოგავთ დრო და თქვენ არ აკეთებთ არავითარ სიკეთეს თქვენი ბიუჯეტისთვის. სახლში საჭმლის მომზადება ადვილია, თუ დაჯდებით, გეგმავთ მათ, ააწყობთ საყიდლების სიას და შეინახავთ ინგრედიენტებს თქვენს სამზარეულოში ხელთ. როდესაც საკუთარ თავს ამზადებთ, თქვენ ირჩევთ ინგრედიენტებს, რომლებიც შედის თქვენს კერძებში. სახლში კვება ასევე ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ნაკლებად ენდობით დამუშავებულ საკვებს და უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენს დიეტას შეიცავდეს სხვადასხვა საკვები ნივთიერებებით მდიდარი საკვები.
მეტი საყოფაცხოვრებო რჩევებისთვის, გადახედეთ:
სუპერ დედების სახელმძღვანელო ოჯახისთვის დასუფთავებისა და სამზარეულოსთვის
