როდესაც ახალი დედა ვიყავი, შევეჩვიე შვილის ტარებას და ხელების და ზურგის სიძლიერეს. რაც დრო გადიოდა, მე შემოქმედებითად ვხვდებოდი როგორ ვმხიარულებდი მას და ვმუშაობდი ჩემთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვარჯიშები, რომლებსაც თქვენ იწყებთ მაშინ, როდესაც თქვენი შვილები ჯერ კიდევ ახალგაზრდები არიან, გაგაძლიერებთ და გაძლიერდებით, თუკი თქვენ გააგრძელებთ მათ ვარჯიშს თქვენი შვილების ზრდასთან ერთად. აქ მოცემულია სამი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვებთან ერთად.
როდესაც ახალი დედა ვიყავი, შევეჩვიე შვილის ტარებას და ხელების და ზურგის სიძლიერეს. რაც დრო გადიოდა, მე შემოქმედებითად ვხვდებოდი როგორ ვმხიარულებდი მას და ვმუშაობდი ჩემთვის. ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, რომ ვარჯიშები, რომლებსაც თქვენ იწყებთ მაშინ, როდესაც თქვენი შვილები ჯერ კიდევ ახალგაზრდები არიან, გაგაძლიერებთ და გაძლიერდებით, თუკი თქვენ გააგრძელებთ მათ ვარჯიშს თქვენი შვილების ზრდასთან ერთად. აქ მოცემულია სამი შესანიშნავი სავარჯიშო, რომელიც შეგიძლიათ გააკეთოთ ბავშვებთან ერთად.
1. ბავშვის მკერდის პრესი
ეს ვარჯიში შეგიძლიათ გააკეთოთ იატაკზე ან ფიტნეს ბურთზე. ბავშვის ჰაერში გაძვრა ხელს უწყობს მხრებს, მკლავებსა და მკერდს. დაწექით ზურგზე იატაკზე ან დადექით ზურგზე ფიტნეს ბურთზე, ფეხები თქვენს წინ. დაიჭირეთ ბავშვი ისე, რომ მისი მკერდი თქვენს მკერდზე იყოს. უბიძგეთ მას ჰაერში, გაშალეთ ხელები. ნელა ჩამოწიეთ და გაიმეორეთ 20 -ჯერ. ის აუცილებლად გაიცინებს.
2. ჩოჩქოლი ბავშვთან ერთად გადამზიდავში
ჩაჯდომისას ბავშვის დაჭერა ამ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს გახდის, ვიდრე უბრალოდ საკუთარი სხეულის წონის გამოყენებას. თქვენს შვილთან ერთად ჩოჩქოლი იწვევს თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილს, ზურგის კუნთებს და წონასწორობას. მოათავსეთ ბავშვი ბავშვის სატარებელში, მის მკერდზე მიმაგრებული. დადექი მაღლა ფეხები თეძოზე დაშორებული. ზურგსუკან იჯექით, თითქოს აპირებდით სკამზე ჯდომას, მოხრილ მუხლებს და მუხლებს იტოვებდით ტერფებზე მაღლა. დაბლა დაწევისას გაშალეთ ხელები წინ. კვლავ დადექი მაღლა, შემდეგ გაიმეორე 20 -ჯერ.
3. გააფართოვოს როგორც ბურთი
ყველა ახალ დედას სურს ტანის მორთვა და მუცლის ფორმის დაბრუნება. ეს სავარჯიშო იმუშავებს თქვენს ფეხებსა და მუცელზე. დაწექით ზურგზე მუხლებით მოხრილი და თეძოების ზემოთ. მოათავსეთ თქვენი ბავშვის მკერდი თქვენს წვივებზე, დაიჭირეთ იგი წელზე. მოიყვანეთ მუხლები მკერდში, შემდეგ გააფართოვეთ სხეული სანამ ფეხები არ შეეხოთ იატაკს. გააჩერეთ ერთი წამი, გამკაცრეთ მუცელი, გაიწიეთ მუცლის უკანა ნაწილი ხერხემლისკენ, შემდეგ კი უკან დააბრუნეთ ნელი და კონტროლირებადი მოძრაობით. გაიმეორეთ 20 -ჯერ.
მეტი ვეგანური ფიტნეს რჩევები!
