განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც გქონდეთ მხიარული სადღესასწაულო წვეულებები, უზომო ზეიმები და ღვინო ღამეები, რომლებიც აწარმოებენ ბოთლების უზარმაზარ კოლექციას, შეიძლება გაიღვიძოთ და დაიფიცოთ, რომ არასოდეს შეჭამთ ისევ. რა თქმა უნდა, გექნებათ, მაგრამ თქვენი ჯანსაღი კვების ჩვევების გადატვირთვის სურვილი უნდა მოუსმინოთ, რადგან თქვენს სხეულს აცნობიერებს მისთვის საჭირო საკვებ ნივთიერებებს.
როგორც ითქვა, ა დეტოქსიკაცია ზოგჯერ შეიძლება ჰქონდეს უარყოფითი კონოტაცია იმისდა მიხედვით, თუ რა ტიპის პროგრამას გადაწყვეტთ სცადოთ. თუმცა, არსებობს დეტოქსიკაციის ჯანსაღი გზები, რომლებიც თქვენს სხეულს სარგებელს მოაქვს. აქ არის სკუპი იმის შესახებ, თუ რას ნიშნავს სინამდვილეში თქვენი სისტემის გაწმენდა, რა უნდა იცოდეთ დაწყებამდე და სხვა.
რა არის დეტოქსი?
სანამ წარმოიდგენთ წვენის გაწმენდას, რომელიც გაწუხებთ ყოველ რამდენიმე საათში, დარეგისტრირდით დიეტოლოგთან HelloFresh რებეკა ლუისი განმარტავს, რომ დეტოქსიკაცია არის ბუნებრივი პროცესი, რომელსაც ჩვენი ორგანიზმი განეიტრალება და გათავისუფლდეს არასასურველი არასასურველი ნივთიერებებისა და ტოქსინებისგან, რომლებიც შექმნილია როგორც ადამიანის, ასევე ბუნებრივი მასალისგან წყაროები. არა მხოლოდ ჩვენი დიეტა ხელს უწყობს ამ დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ჩვენთვის არასასიამოვნო შეგრძნება ან ზედმეტად შებერილობა, არამედ დაგროვება შეიძლება ასევე შეიქმნას სხვადასხვა გარემო ფაქტორებით თქვენს რეგიონში.
ეს შეიძლება ახსნას, თუ რატომ შეიძლება ზოგჯერ მოგზაურობამ გაგრძნობინოთ ზედმეტი დაღლილობისა და გაფუჭების შეგრძნება, როდესაც თქვენ მიცურავთ მეგობრული ცის შემორჩენილ ჰაერში უცნობ ქალაქებში.
მეტი: როგორ ავიცილოთ შაქრის ლტოლვა - ამჯერად რეალურად
„ზოგიერთი ტოქსინი, რომელთაგან თავის დაღწევას ვცდილობთ, არის ჰაერის დამაბინძურებლებისგან, რომელსაც ჩვენ ვსუნთქავთ, დამაბინძურებლებს ჩვენს წყლის სისტემაში, პესტიციდებს ჩვენს კვების სისტემებში, ბაქტერიებიდან, როგორიცაა E. coli ჩვენს საკვებში, ალკოჰოლი - დიახ, ჩვენი სხეული აღიარებს ალკოჰოლს, როგორც ტოქსინს - ან ქიმიურ საკვებ დანამატებს, რომლებიც ემატება მაღალ დამუშავებულ საკვებს, ”- განმარტავს ის.
რა სარგებელი მოაქვს დეტოქსიკაციას?
გარდა იმისა, რომ ააქტიურებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ რიტმს საჭმლის მონელების და დამუშავების თვალსაზრისით, ლუისი ამბობს, რომ დეტოქსიკაციის ჭკვიანური, უსაფრთხო მიდგომა უზრუნველყოფს უამრავ სხვა უპირატესობას, რომელიც ვრცელდება წონის დაკლების მიღმა.
”დეტოქსიკაცია დაგეხმარებათ ენერგიის ამაღლებაში, იმუნური სისტემის მხარდაჭერაში და აზროვნების გასუფთავებაშიც კი”, - განმარტავს ის. რომ აღარაფერი ვთქვათ, რომ თქვენი კანი, თმა, ფრჩხილები განახლებული სიჯანსაღით ანათებს. კვლევამ აჩვენა კიდეც, რომ ჩვენი ორგანიზმიდან არაჯანსაღი ტოქსინების მოცილებამ შეიძლება აამაღლოს ჩვენი განწყობა, შეამციროს დეპრესია და დაგვეხმაროს საერთო კეთილდღეობის განცდაში.”
როგორ აკეთებთ დეტოქსიკაციას?
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, ლუისი ამბობს, რომ დეტოქსიკაციის ფაქტობრივი პროცესი ყოველ დღე და მუდმივად ხდება. ის აღნიშნავს, რომ როცა ამას კითხულობ, შენი ღვიძლი ასუფთავებს სისხლს.
„ჩვენი ღვიძლი სუპერ ორგანოა. ის არეგულირებს, ასუფთავებს და ასუფთავებს ჩვენს სისხლძარღვებს ნებისმიერი ტოქსიკური ან არასაჭირო ნივთიერების გადაქცევით მათ ნივთიერებად, რომლის გამოყოფაც შეგვიძლია“, - განმარტავს ის.
მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ ეს შრომისმოყვარე, როგორც წესი, შესანიშნავ საქმეს აკეთებს, რადგან ის არასოდეს იშლება თავისი სამუშაო პასუხისმგებლობებისგან, ზოგჯერ ის შეიძლება დუნე ან დაღლილი იყოს, რაც იწვევს მის მუშაობას ნელა. სწორედ ამ დროს ხდება დეტოქსის მიღება რეკომენდებული და აუცილებელი.
მეტი: 7 დახვეწილი ნიშანი იმისა, რომ შაქარზე ხართ დამოკიდებული
„ჩათვალეთ, რომ ეს ღვიძლმა ცოტათი შეანელოს და არ უნდა იმუშაოს საკმაოდ მძიმედ. ეს შეიძლება მიღწეული იქნას იმ საკვების კონტროლით, რომელსაც ჩვენ ვათავსებთ ჩვენს ორგანიზმში, რათა რაც შეიძლება ნაკლები დაბინძურება იყოს“, - ამბობს ის. „როგორც წესი, დეტოქსიკაცია კეთდება განსაკუთრებით დამამშვიდებელი პერიოდის შემდეგ, როდესაც თქვენ დამატებით სტრესს აყენებთ თქვენს დეტოქსიკაციის ორგანოებს თქვენი კვების არჩევანის გასასუფთავებლად. თქვენი სხეული მოგცემთ ნიშნებს, რომ დასვენება გჭირდებათ - იგრძნობთ დუნე, დაღლილობას და ენერგიის სრულ დეფიციტს.”
თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, ლუისი გირჩევს კონკრეტულ პროცესს, რათა თქვენი სხეული დაუბრუნდეს ყველაზე ბედნიერ და საუკეთესოდ ფუნქციონირებულ ადგილს.
ნაბიჯი 1: დეტოქსიკაცია იწყება საკვების მოცილებით, რომელსაც სხეული ტოქსინად მიიჩნევს
რას ამბობენ ტოქსინები? რომ დავასახელოთ რამდენიმე, ალკოჰოლი, ცხიმიანი საკვები (მათ შორის წითელი ხორცი და ყველი), შაქრის შემცველი საკვები (როგორიცაა დესერტები და შაქრიანი სასმელები) და ნატრიუმის მაღალი შემცველობის საკვები (როგორიცაა მძიმედ დამუშავებული ან ხელოვნურ ფერებს შეიცავს და კონსერვანტები). დეტოქსიკაციისთვის მოსამზადებლად, ლუისი გვთავაზობს თანდათანობით გამორიცხოთ ყველა ეს საკვები, სანამ აღარ იქნება რომელიმე მათგანი თქვენს რუტინაში. როდესაც ამ ეტაპზე ხართ, შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სხეულის დეტოქსიკაციის პროცესი.
ნაბიჯი 2: დასვენება
თქვენს კაბინეტში, მუცელსა და დიეტაში არსებული უსარგებლო ნივთების გარეშე, ლუისი ამბობს, რომ დროა თქვენს სხეულს მისცეთ გარკვეული R&R, რათა მან გაათავისუფლოს ბარგი, რომელიც ეჭირა. მისი თქმით, ამ პერიოდში კუჭის დასასვენებლად მარტივი საკვები უნდა აირჩიოთ, როგორიცაა ძვლის ბულიონი. „ასევე უნდა შეეცადოთ შეამციროთ სტრესი და იპოვოთ სიმშვიდის მომენტები დღის განმავლობაში, რათა ყველა თქვენს ორგანოს დაისვენოთ“, - ამბობს ის.
ნაბიჯი 3: მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული
როგორც მარტივი ვიზუალური გზა თქვენი დეტოქსიკაციის მოსაფიქრებლად, ლუისი ამბობს, რომ უპირატესობა მიანიჭეთ ბოსტნეულში არსებულ უამრავ ფერს. „დაიმახსოვრე, რაც უფრო ფერადია ხილი ან ბოსტნეული, მით უფრო მდიდარი იქნება ის საკვები ნივთიერებებით. არსებითად, თქვენ გსურთ განაახლოთ თქვენი სხეული ყველა სასიცოცხლო ვიტამინებითა და მინერალებით, რომლებიც მხარს უჭერენ შინაგანი დეტოქსიკაციის პროცესებს, რომელსაც ჩვენი სხეული განიცდის, ”- განმარტავს ის.
ნაბიჯი 4: მოძებნეთ მაღალი ბოჭკოვანი გადაწყვეტილებები
არ არსებობს გზა, რომ გადალახოთ დეტოქსიკაციის ძლიერი ჭეშმარიტება, იმის გათვალისწინებით, რომ თქვენს ტოქსინებს მხოლოდ ერთი გამოსავალი აქვთ. ლუისი ამბობს, რომ ეს პროცესი შეუფერხებლად და კომფორტულად აქციოს, ბოჭკოვანი მდიდარი საკვები, როგორიცაა მთლიანი მარცვლეული, ლობიო და თხილი, დაგეხმარებათ საჭმლის მომნელებელ სისტემაში უფრო სწრაფად და მარტივად გადაადგილებაში. ის ასევე აორმაგებს მწვანილებს, როგორიცაა რძის ეკალი, დენდელიონის ფესვი და ჭინჭრის ციება, რათა გამოიყენოს შარდმდენი და ანტიოქსიდანტები.
რა უნდა გვახსოვდეს
როგორც კი მზად იქნებით თქვენი დეტოქსიკაციის პროცესის დასაწყებად, ლუისი ამბობს, რომ ამ გამოცდილების ცნობიერების ნაწილსაც ცოტა სიყვარული მიეცით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ასუფთავებთ თქვენს სხეულს, ის აფრთხილებს, რომ ხშირმა დეტოქსიკაციამ შეიძლება ბევრი აკვიატება მოახდინოს იმაზე, თუ რას ჭამენ, რაც ქმნის არაჯანსაღ ურთიერთობას მოხმარებასთან.
მეტი: შაქარი ახალი სიგარეტია
„ნებისმიერი სახის საკვების მკვეთრი შეწყვეტა არ არის ეფექტური გრძელვადიანი, მდგრადი მიდგომა კვების მიმართ. ყველა ადამიანის დიეტაში არის ადგილი ინდულგენციებისთვის, ”- ამბობს ის. ”დეტოქსიკაცია მართლაც საშიში ხდება, როდესაც საკვების შეზღუდვა იმდენად მკაცრია, რომ კალორიებისა და მთლიანი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობაა. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა, თავბრუსხვევა, სისხლში შაქრის დაბალი დონე და კვების პოტენციური დეფიციტი“.
ამის ნაცვლად, გახსოვდეთ, რომ დეტოქსიკაცია უბრალოდ ნიშნავს რამდენიმე კვირას თქვენი დიეტის გასასუფთავებლად ჯანსაღი, ნაყოფიერი ალტერნატივებით საჭმლისა და კერძების ნაცვლად, რომლებიც იწვევდათ შებერილობას და თავს განსხვავებულად გრძნობთ თავს. ამ მენტალიტეტის ვარჯიში და პულსის შენარჩუნება იმის შესახებ, თუ რამდენად მძაფრად იმოქმედა თქვენზე თავად აქტმა, გაგაუმჯობესებთ და ჯანმრთელად დაგიცავთ.
