მე ცოტა არჩევანი მაქვს დილით ადრე გაღვიძებაზე. ბოლოს და ბოლოს, მე მყავს ენერგიული 3 წლის ბავშვი, რომელსაც არ ესმის "დაბრუნდი დაიძინე!"
მაგრამ ა დილით ადრე ვარჯიში? მე ასე არ ვფიქრობ. გარეთ ძალიან ბნელა, ჩემი ძვლები ძალიან დაღლილი მაქვს და ჩემი საწოლი ძალიან კომფორტულია ასეთი ქცევისთვის.
მაგრამ შესაძლოა, დილის ადრეული ვარჯიშის რუტინა ღირს მეორედ შეხედვა. მე ვესაუბრე პირად ტრენერსა და ჯანმრთელობის მწვრთნელს ლორა უილიამსს, რათა გამეგო, როგორ მოვიტყუოთ თავი დილის სიბნელეში ვარჯიშისთვის და როგორ შეიძლება იყოს ეს სინამდვილეში მომგებიანი, როგორც თქვენი ადრინდელი მეგობრები ამბობენ.
შეიმუშავეთ ჯილდოს სისტემა
დამნაშავე სიამოვნება შესანიშნავი გზაა სავარჯიშო მოტივაციის შესაქმნელად, მაშინაც კი, როდესაც არ გაქვთ. მაგალითად, უილიამსი გვთავაზობს გამოიწეროთ ჟურნალი, რომლის წაკითხვის უფლებას მხოლოდ სპორტდარბაზში აძლევთ, ან საყვარელი პოდკასტის მოსმენა მხოლოდ მაშინ, როცა დილის სირბილში ხართ. ”ამ ტიპის ჯილდოს სისტემა მუშაობს ორი გზით,” - ამბობს ის. „თუ არ ვარჯიშობ, შენ საკუთარ თავს უარს ამბობ იმას, რაც გიყვარს. მაგრამ თუ ამას აკეთებთ, თქვენ იღებთ ჯილდოს, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ახალი პროგრამის გამყარებაში.”
დაიჭირე მეგობარი
ვარჯიშის მოტივაციისა და პასუხისმგებლობისთვის არაფერი სჯობს სავარჯიშო პარტნიორს. "ალბათ გსმენიათ ადრე - თუ იცით, რომ თქვენი მეგობარი გელოდებათ დილის 5:30 საათზე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გირაო დაიცვათ ვარჯიშზე, რადგან არ გსურთ მისი ჩამოკიდების დატოვება,” განმარტავს უილიამსი.
გადაიხადეთ ტრენერი
მაშინაც კი, თუ თქვენი მეგობრები ისეთივე არამოტივირებულები არიან, როგორც თქვენ, მაინც შეგიძლიათ იპოვოთ სავარჯიშო პარტნიორის პასუხისმგებლობა დილის სესიისთვის პირადი ტრენერის გადახდით. ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გამოტოვოთ შეხვედრა, თუ გადაიხადეთ ეს, არა? უილიამსის თქმით, „ეს მეთოდი განსაკუთრებით ეფექტურია, თუ თქვენი ტრენერის მითითებები მოითხოვს ა 24-საათიანი შეტყობინება გაუქმების შესახებ, რადგან თუ არ გამოჩნდებით, სესიაზე ფულს დაკარგავთ.”
გადაიღეთ ფოტო მტკიცებულებად
სოციალური მედია ცნობილია თავისი როლით ეგოს მოგზაურობებში, მაგრამ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ეს თქვენი მოტივაციური უპირატესობისთვის. „ინსტაგრამი ადასტურებს თქვენი დილით ადრე ვარჯიშს და უყურეთ ლაიქების გავრცელებას“, - იძახის უილიამსი. სოციალური მედია ასევე გთავაზობთ დისტანციური პასუხისმგებლობის შესაძლებლობას - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, თუ იპოვით ონლაინ „სავარჯიშო მეგობარო“, მას შეუძლია პასუხისმგებლობა დაგაკისროს, თუ ყოველ ჯერზე არ გამოაქვეყნებთ თქვენს მტკიცებულებებს დილით.
გააკეთეთ სია და შეამოწმეთ ორჯერ
"შეცვალეთ თქვენი შიდა საუბარი დილით ადრე ვარჯიშის შესახებ", - გვთავაზობს უილიამსი. „ჩაწერეთ ყველა ის დადებითი რამ, რასაც იღებთ ვარჯიშის დროს გაღვიძებიდან, მაგალითად, მშვიდი გზები, თქვენი დღის ენერგიული დასაწყისი. ან უფრო დიდი დილის პროდუქტიულობა“. განათავსეთ თქვენი სია სარკეში და განაგრძეთ დამატებითი უპირატესობების დამატება, როგორც კი ახალში გადახვალთ დილის რუტინა.
შექმენით მანტრა
და ბოლოს, არასოდეს შეაფასოთ კარგი მანტრის ძალა. გაიმეორეთ მძლავრი ფრაზა უსასრულოდ, სანამ არ გექნებათ ენერგია ლოგინიდან წამოდგომამდე. "შექმენით მანტრა თქვენს სიაში ერთ-ერთი მიზეზის მიხედვით, რათა თქვენი ძლიერი ფრაზა იყოს პერსონალიზირებული თქვენს მიზნებსა და პიროვნებაზე", - ამბობს უილიამსი.
და დაიმახსოვრეთ, თქვენ სავარაუდოდ ვერ ადგებათ ერთხელ ან ორჯერ. ეს კარგია და ეს არ არის მიზეზი, რომ უარი თქვათ თქვენს ჯანმრთელობაზე. მას შემდეგ რაც შექმნით რუტინას, რომელიც თქვენთვის მუშაობს, წარუმატებლობები ნაკლებად რეგულარულად მოხდება და თქვენ უკეთესი ჯანმრთელობისკენ მიმავალ გზაზე იქნებით.
ამ ისტორიის ვერსია გამოქვეყნდა 2014 წლის მარტში.
სანამ წახვალთ, მოამარაგეთ ჩვენი საყვარელი ვარჯიშის აღდგენის აუცილებლობა:
