ვიცით, რომ ტექნიკურად ახალი წელი 1 იანვარს იწყება. მაგრამ არის რაღაც შემოდგომაზე, რომელიც თითქოს ახალი დასაწყისია. რამდენი წლისაც არ უნდა იყო, სკოლაში დაბრუნება სეზონი ნიშნავს ახალ წელს, მაშინაც კი, თუ თქვენ შეწყვიტეთ სასკოლო ნივთების ყიდვა საუკუნეების წინ. სწორედ ამიტომ, შემოდგომა საუკეთესო დროა ახალი ჯანმრთელობის ადაპტაციისთვის და ფიტნესი რუტინული. ”ჩვენი აზრით, სასწავლო წლის დასაწყისი შესანიშნავი დროა ახალი მიზნების დასასახად,” - ამბობს ClassPass დამფუძნებელი პაიალ ქადაკია. ”ეს შესანიშნავი გზაა ხელახლა დასაწყებად და გარკვეული ცვლილებების შესატანად.”
ამაზე უკეთესი რჩევის მიმცემი არავინაა, ვიდრე თავად კადაკია, სწორედ ამიტომ ვთხოვეთ მას გაეზიარებინა თავისი საუკეთესო რჩევები და ჭკვიანი სტრატეგიები ჯანსაღი რუტინის დასაბრუნებლად ამ შემოდგომაზე.
შექმენით კალენდარი
„ჩემი კალენდრით ვცხოვრობ, ამიტომ გაკვეთილები, რომლებსაც ვატარებ, ყველაფერი მასშია“, - ამბობს ქადაკია. „ჩვენ ყველას გვაქვს დატვირთული გრაფიკი. ხრიკი იმაში მდგომარეობს, რომ დარწმუნდებით, რომ ბევრი ვარიანტი გაქვთ.” მაგალითად, თუ ქადაკია ფიქრობს, რომ შეიძლება გაიჭედოს სამსახურში მას ექნება გაკვეთილი დაგეგმილი საღამოს 6 საათზე და მეორე საღამოს 19:00-ზე იმ შემთხვევაში, თუ პირველს ვერ გააკეთებს ერთი. ”მე მომწონს დაგეგმვა. მე მიყვარს
გამოიყენეთ მეგობრების სისტემა
„გყავთ სხვა ვინმე, ვისთან ერთადაც მიდიხართ კლასში, რათა პასუხისმგებლობა მოგაწოდოთ წასვლაში“, - ამბობს ქადაკია. Სინამდვილეში, გამოკვლევა აჩვენებს რომ მეგობართან ერთად ვარჯიშს უამრავი სხვა უპირატესობა აქვს, დაწყებული საჭირო წახალისებიდან მცირე მეგობრულ შეჯიბრებამდე.
აურიეთ
”შეცვალეთ თქვენი რუტინა ისე, რომ არ გააკეთოთ იგივე ვარჯიში ყოველდღე”, - ამბობს ქადაკია. „ClassPass ნამდვილად სახალისო გზაა ნივთების საცდელად. მიიღე მეგობართან ერთად და გამოიკვლიე რა ვარიანტებია ერთად“. კადაკია ინარჩუნებს მას საინტერესო ბარის, პილატესის, ტრიალისა და სირბილის მიქსს, პლუს იოგას შაბათ-კვირას ქმართან ერთად. ”მე ასევე ვცდილობ ბუტ-ბანაკებს დროდადრო, როდესაც მჭირდება მისი დაწყება. იმდენი სხვადასხვა გაკვეთილი მაქვს გავლილი, რასაც ვერასდროს გავიკეთებდი. მრავალფეროვნება ინარჩუნებს მას ამაღელვებელს და სიახლეს და მაჩერებს ჩემს თითებზე.”
გააკეთე ის, რაც გიყვარს
თუ ვარჯიში შრომისმოყვარეობის ტოლფასია, თქვენ არ აპირებთ ამ ოფლიანობის სესიებს. „მოძებნე რამე სახალისო და მოტივირებადი და გამოცდილება, რომლითაც აპირებ წასვლას,” გვირჩევს ქადაკია. „ეს არის საკუთარი თავის გამოკვლევა, იმის გარკვევა, თუ როგორი ვარჯიშები მოგწონს, როგორი მასწავლებლები მოგწონს, ვარჯიშის რომელი სტილი გამოგადგება. თუ გრძნობს, რომ ეს სამუშაოა, არავინ აპირებს ამის გაკეთებას. ”
კადაკია მთელი ცხოვრება ცეკვავს და ეს მისი ერთ-ერთი საყვარელი საშუალებაა ფორმაში შენარჩუნებისთვის. ამიტომ მან დააარსა თავისი საცეკვაო ჯგუფი, სა ცეკვის კომპანია. „მე ინდოელი ხალხური მოცეკვავე ვიყავი; ჩემი მასწავლებელი ინდოეთიდან ჩამოვიდა და აქ მავარჯიშა. ასაკის მატებასთან ერთად ვისწავლე ბალეტი და ჯაზი. ბალეტისა და წარმოუდგენელი საცეკვაო კომპანიების ნახვით, მინდოდა დამეხმარა ცეკვის საშუალებით მეთარგმნა ჩემი კულტურა ზომიერ აუდიტორიაზე. ეს ნამდვილად ეხება ჩემი მემკვიდრეობის ისტორიების გაზიარებას და საიდან მოვედი. ” იპოვნეთ ის, რაც ერთნაირად გატაცებული ხართ.
ჩაალაგე ჩანთა
„ქონა ადვილად აცვიათ სავარჯიშო ტანსაცმელი შენთან ერთად მნიშვნელოვანია“, - ამბობს ქადაკია. ჩვენ ყველანი იქ ვიყავით: სამუშაო დღის ბოლოს თავს ისე დაღლილად გრძნობთ, რომ უბრალოდ სახლში წასვლა გსურთ. მაგრამ თუ სავარჯიშო ჩანთა სამსახურში მიიტანეთ, შეგიძლიათ პირდაპირ ვარჯიშზე გადახვიდეთ, ასე რომ, ერთი ძირითადი საბაბი გადაკვეთეთ.
ივარჯიშეთ თავის მოვლაზე
ჯანმრთელობაზე ბევრად მეტია, ვიდრე უბრალოდ სპორტდარბაზში სიარული. ”მე მიყვარს ჩემი დღე ციტატების ძიებით დავიწყება”, - ამბობს ქადაკია. „ციტატები ყოველთვის იყო ჩემი ცხოვრების დიდი ნაწილი პოზიტიური შენარჩუნებისთვის, რაც არის ნაწილი თავის მოვლა. ამდენი ხანი გავაკეთე; მე ეს გავაკეთე ჩემი კომპანიის დაარსებისას. ეს ასუფთავებს ჩემს გონებას და მაქცევს ორიენტირებული დღის კარგ ფიქრზე. როდესაც მას ინსტაგრამზე ვაზიარებ, მისი გაცემა მეხმარება მის მიღებაში მთელი დღის განმავლობაში. ”
კადაკიას სხვა ჯანსაღი ჩვევები მოიცავს მწვანე ჩაის დალევას და ნუშის მირთმევას.
დაისახეთ მიზნები
”მე რეალურად ვაკეთებ საკუთარი მიზნების დასახვის პროცესს ჩემი ცხოვრების ყველა ასპექტისთვის - პირადი და პროფესიული,” - ამბობს ქადაკია. „ნამდვილად დარწმუნებული ვარ, რომ პროგრესს ვაღწევ ყველა იმ სფეროში, რაც ამ დროს ჩემთვის მნიშვნელოვანია. მიზნები სამ თვეში დავსახე. ჩემს კარიერაში ვიცოდი, როგორ დამესახა ეს მიზნები, მაგრამ ყოველთვის არ ვაყენებდი მათ ჯანმრთელობას ან პირად ცხოვრებას. დავიწყე ამის კეთება და თავს დაბალანსებულად ვგრძნობდი“.
რა თქმა უნდა, ჯანმრთელობისა და კეთილდღეობის მიზნების დასახვა არ არის მხოლოდ იმაზე, თუ რა რიცხვს ხედავთ მასშტაბზე. „ძალიან მამოძრავებს, თუ რას ვგრძნობ ვარჯიშის დროს; ჩემი მიზნები უფრო მოტივირებული და გართობაა“, - ამბობს ქადაკია. „როგორ დავრწმუნდე, რომ თავს უფრო ძლიერად და ფორმაში ვგრძნობ? თუ ერთი კვირის განმავლობაში არ ვარჯიშობთ, კუნთებს კარგავთ. ჩემთვის ვარჯიში შუამავლობას ჰგავს.”
გახსოვდეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის შეღავათები
ოფლის გამომუშავება ბევრად მეტს მოგცემთ, ვიდრე უბრალოდ ფიზიკურ სარგებელს. „ჩემთვის გონებრივი მხარე არის ის, რაც მას აგრძელებს“, - ამბობს ქადაკია. „თუ კროსოვერი არ გახდები გონებრივი საქმე, უფრო ადვილია შეჩერება. ეს ყველაფერი იმის გააზრებაა, რომ არ მეგონა, რომ შემეძლო ამ გაკვეთილის გაკეთება და შემეძლო. როგორც ადამიანებს, ჩვენ მუდმივად გვჭირდება თავდაჯერებულობის ამაღლება, იმის ცოდნა, რომ შეგვიძლია რაღაცის გადალახვა. ეს შესანიშნავი გზაა ამ დარწმუნების მისაღებად ყოველდღე. თქვენ იცით, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ, თუ კლასში წახვალ - დაელოდეთ ამ გრძნობას.”
გაითვალისწინეთ, რომ შესაძლოა დაგჭირდეთ რამდენიმე კორექტირება, რომ ვარჯიშის შემდგომი მაღალი დონე მიიღოთ. „თუ მიდიხარ კლასში, რომელიც გძულს, ამ კლასში არ უნდა წახვიდე. და ხანდახან მოგწყინდება, თუ მასზე 15-ჯერ მიდიხარ. გამორთეთ, რათა დაიბრუნოთ ეს ენერგია. თქვენი კუნთები საკმაოდ სწრაფად ადაპტირდება, ამიტომ მნიშვნელოვანია, რომ ყოველთვის გააგრძელოთ საკუთარი თავის ფიზიკური, ემოციური და გონებრივი გამოწვევა.
