ჩვენ შეგვიძლია ვიყოთ ჩვენს ცხოვრებაში საუკეთესო ფორმაში, ვივარჯიშოთ ყოველდღე და ვიყენებდეთ უხერხულ დამამშვიდებელ საშუალებებს სპორტდარბაზში, თითქოს ეს ჩვენი საქმეა - მაგრამ მაინც როგორღაც ვიბრძვით ჩვენს შიდა ბარძაყებთან. ბრძოლა რეალურია, მაგრამ პრობლემის პასუხი შეიძლება რეალურად იყოს იოგა.
მიუხედავად იმისა, რომ იოგას აქვს გამეორება, როგორც დრეკადი და დამამშვიდებელი ვარჯიში, ზოგიერთი პოზა ასევე დადასტურებულია კუნთების სიძლიერის გაუმჯობესებაგამძლეობა და სხეულის შემადგენლობა, როგორც წინააღმდეგობის ვარჯიშის უფრო ადვილი და ნაკლებად შრომატევადი ალტერნატივა.
მცირე კრეატიულობითა და კომფორტული ხალიჩით, შეგიძლიათ გამოიყენოთ რამდენიმე არატრადიციული იოგას ვარჯიში სწორედ ამის გასაკეთებლად - დამიზნეთ და გააძლიერეთ ბარძაყის „ფარული“ კუნთები, რომლებსაც თქვენი რეგულარული ვარჯიში ვერ მიაღწევს.
1. ხიდის ლიფტები
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი / SheKnows.
დაიწყეთ ზურგზე დახრილ მდგომარეობაში. მოხარეთ მუხლები და მოათავსეთ ტერფები დედამიწაზე თეძოს სიგანის მანძილზე და რაც შეიძლება ახლოს საჯდომის ძვლებთან. მოათავსეთ იოგას ბლოკი თეძოებს შორის და თანმიმდევრულად გაწურეთ. მტკიცედ დააჭირე ტერფები მიწას, შეისუნთქე თეძოები ცისკენ. შეინარჩუნეთ ბარძაყის შიდა ბლოკადა, გაშალეთ ხელები ზემოთ, სანამ ხელების უკანა მხარე არ შეეხო მიწას. ამოისუნთქეთ, ქვედა თეძოები ქვემოთ და ხელები უკან გვერდებზე. კისრის უკანა ნაწილში უნდა იყოს ბუნებრივი მრუდი, როდესაც გულმკერდი აწევს ნიკაპისკენ. გაიმეორეთ 20-დან 30-ჯერ, მტკიცედ დაჭერით ბლოკი ბარძაყის შიდა მხარეს მთელი დროის განმავლობაში.
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი / SheKnows.
ეს პოზა არის ნაზი საშუალება ბარძაყების, წნულების და ხერხემლის გასათბობად.
მეტი: გეშინიათ ცხელი იოგას? ეს რჩევები გადაგიყვანთ პირველ კლასში
2. ქალღმერთის ტუმბოები
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი / SheKnows.
ფეხზე დგომიდან გამოდით 31/2 ფუტიდან 4 ფუტის დაშორებით, ფეხის ფართო პოზიციაზე, ფეხები პარალელურად. ოდნავ გადაატრიალეთ ქუსლები და თითები გარეთ, ხოლო ორივე ფეხი დაჭერით ქვემოთ, როდესაც აწევთ მუხლზე ქუსლებს, ამაგრებთ ბარძაყებს. ჩაისუნთქეთ, მიაღწიეთ ხელებს ზემოთ, შემდეგ ამოისუნთქეთ ხელები კაქტუსის ფორმამდე, იდაყვებით მხრების და ქვედა მკლავების პარალელურად. ნაზად დახაზეთ კუდის ძვალი ქვემოთ თქვენი ბირთვის გააქტიურება. ფეხების სტაბილურობის შენარჩუნებით დიდი თითების ბორცვზე დაჭერით, დაიწყეთ მუხლებით პატარა პულსების გაკეთება. მუხლების ამოსუნთქვა შიგნით და ერთად. მუხლების ჩასუნთქვა გარეთ და უკან. გაიმეორეთ 20-დან 30-ჯერ, შემდეგ გაათავისუფლეთ ხელები და ქუსლი-ფეხები ერთად და დაუბრუნდით კომფორტულ დგომის პოზიციას.
მეტი:იოგას კლასის მიტოვება კვლავ ცდილობს ჰილარია ბოლდუინთან ერთად
სურათი: ალექსანდრა ბრუინი / SheKnows.
ეს ნაბიჯი აწვება თეძოებსა და დუნდულებს და ცნობილია, რომ ფარული ქალღმერთის გამოყვანაა.
Შემდეგი:მკვლელი მაკრატელი
თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის ოქტომბერში. განახლებულია 2017 წლის აპრილში.