გსურთ მაღალი ენერგიით ვარჯიში, რომელიც გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და მოგცემთ გლუვ, სექსუალურ და ძლიერ ფიზიკურ ხასიათს? Viveca Jensen, Piloxing-ის დამფუძნებელი, მხოლოდ ვარჯიში აქვს თქვენთვის. ჩვენ შევეხმიანეთ ჯენსენს, რათა გაგვეგო Piloxing-ის და მისი საყვარელი კუნთების გამოძერწვის მოძრაობები.
რა არის პილოქსინგი?
მიიღეთ სექსუალური, გლუვი, ძლიერი სხეული
გსურთ მაღალი ენერგიით ვარჯიში, რომელიც გაზრდის თქვენს თავდაჯერებულობას და მოგცემთ გლუვ, სექსუალურ და ძლიერ ფიზიკურ ხასიათს? Viveca Jensen, Piloxing-ის დამფუძნებელი, მხოლოდ ვარჯიში აქვს თქვენთვის. ჩვენ შევეხმიანეთ ჯენსენს, რათა გაგვეგო Piloxing-ის და მისი საყვარელი კუნთების გამოძერწვის მოძრაობები.
გაიცანით Viveca Jensen
ჯენსენი არის კომპანიის აღმასრულებელი დირექტორი პილოქსირების აკადემია და V-Pilates სტუდია ბერბანკში, კალიფორნია. სახელგანთქმული ტრენერი, რომელსაც აქვს დიდი გამოცდილება ცეკვაში, პილატესი და ბოდიბილდინგს, ფავორიტია მორგებულ ვარსკვლავებს შორის, როგორიცაა ჰილარი დაფი, ჰეზერ მორისი, კირსტენ დანსტი, ვანესა ჰაჯენსი და სხვა. მისი სტუდია იყო წარმოდგენილი
ET!, The Insider, The Doctors და ჰოლივუდის ლაივ, ხოლო მან და მისმა Piloxing ვარჯიშმა მიიღეს აღიარება რამდენიმე ჟურნალში, მათ შორის Shape, O Magazine, Women's Health, Fitness Magazine, Elle და ᲙᲐᲠᲒᲘ!. ჯენსენს სურს, რომ ქალებმა გამოიჩინონ შესაშურად მორგებული სხეული, მაგრამ მისი მისიაა ასევე შთააგონოს ქალები, რომ შინაგანადაც ქალურად იგრძნონ თავი.რა არის პილოქსინგი?
Piloxing არის ქალისთვის, რომელიც ეძებს საინტერესო ვარჯიშს, რომელიც ანაწილებს კალორიებს, აძლიერებს ძირითად ძალას, ქმნის მჭლე კუნთებს და ანიჭებს მას ძალაუფლების გრძნობას. „Piloxing არის ფიტნეს პროგრამა, რომელიც აერთიანებს საუკეთესო პილატესს, კრივს და ცეკვას მაღალ ენერგიულ ინტერვალში. ვარჯიში, რომელიც მოიცავს ინტერვალურ და ფეხშიშველ ვარჯიშს, რათა დაწვათ მაქსიმალური კალორიები და გაზარდოთ გამძლეობა“, - განმარტავს ჯენსენი. „Piloxing-ის არსი არის პრინციპი, რომ ქალები ძლიერები არიან და შეუძლიათ [თვითშეფასების ამაღლება] საკუთარ ჯანმრთელობაზე პასუხისმგებლობის აღებით“.
რატომ სცადეთ Piloxing?
მას შემდეგ რაც სცადეთ, დაგაინტერესებთ. ჯენსენმა არა მხოლოდ Piloxing შექმნა კალორიების დასაწვავად და კუნთების გასაძლიერებლად, ფიტნეს პროფესიონალმა შეიმუშავა პროგრამა ქალების გაძლიერების მიზნით - ფიზიკურად და გონებრივად. ის ამბობს: „იყო მომენტები ჩემს ცხოვრებაში, როცა ჩავვარდი ისეთ სიტუაციაში, რამაც თავი სისუსტესა და დათრგუნვას მაგრძნობინა, ამიტომ ჩემი მისია შექმნა Piloxing-ის პროგრამა იყო ქალების გაძლიერება და მათთვის იმის გაგება, რომ კარგია, თავი ძლიერად და ლამაზად იგრძნონ საკუთარ კანში, მაშინაც კი, როცა თავს ასე ძლიერად ან ძლიერად არ ვგრძნობთ. თავდაჯერებული.”
პილოქსური მოძრაობები
ჯენსენი იზიარებს მის სამ საყვარელ პილოქსინგის მოძრაობას.
კრივის გვერდითი დარტყმა
ეს სვლა აძლიერებს ბირთვის კუნთებს და ასწორებს პრობლემურ ზონებს, როგორიცაა ტრიცეფსი და ზურგი ბიუსტჰალტერის ხაზთან. (მშვიდობით, ზურგის მსუქანი!)
- საწყისი პოზიცია: დაიწყეთ დაცვის პოზიციიდან, მუშტები ლოყებთან. დარგეთ ფეხები თეძოს გარეთ, მუხლები მოხრილი.
- მოძრაობა: ბირთვის კუნთების გამოყენებით, მარცხენა მკლავით აწიეთ მარჯვენა მხარეს, შემოახვიეთ თეძო შიგნით და ასწიეთ ქუსლი, როცა ჟიტა სხეულზე გადის. დაბრუნდით დაცვის პოზიციაზე და გადადით მეორე მხარეს.
- Შესრულება: 32 ნაჭერი თითოეულ მხარეს.
პილატესის ფეხის აწევა
ეს მოძრაობა მიზნად ისახავს თქვენს ბარძაყებს, დუნდულებს, გულსა და მკლავებს.
- საწყისი პოზიცია: მოათავსეთ ცენტრი და ოდნავ მოხარეთ მარჯვენა მუხლი. გაიჭიმეთ ბირთვი და მკლავები პირდაპირ თქვენს წინ, მხრების შესაბამისად. აწიეთ მარცხენა ფეხი, შეინახეთ იგი პირდაპირ, 45 გრადუსიან კუთხით.
- მოძრაობა: შეასრულეთ ნელი აწევა (ტუმბოები) თქვენი ხელებითა და სწორი ფეხით, აწიეთ ფეხი 90 გრადუსამდე ლიფტებზე. დაჭიმეთ ოთხკუთხედები (ბარძაყის წინა კუნთები) მოძრავ ფეხზე.
- Შესრულება: 16 აწევს თითოეულ ფეხს.
საცობი
ეს მოძრაობა მიზნად ისახავს დუნდულებს, ბარძაყის გარეთა და ბირთვის კუნთებს; ეს ყველაფერი კონდახი და ბარძაყის გარეთაა. როგორც ყოველთვის, თქვენ უნდა ჩაერთოთ თქვენი ძირითადი. აწიეთ მუცელი - არასოდეს დაუშვათ ეს მუცლის კუნთები იატაკისაკენ.
- საწყისი პოზიცია: დადეთ თქვენი მარჯვენა წინამხარი იატაკზე, იდაყვით მხრის ქვეშ, მოხრილი 90 გრადუსიანი კუთხით. გამოიყენეთ თქვენი მარცხენა ხელი, რათა თავი აწიოთ და შეინარჩუნოთ სხეული სტაბილურად. მოხარეთ მარჯვენა მუხლი.
- მოძრაობა: მარცხენა ფეხი ასწიეთ გვერდზე და გააკეთეთ პატარა წრეები წინ, შემდეგ შეცვალეთ წრეები თქვენი ძირითადი კუნთების გამოყენებით. დარწმუნდით, რომ მუცელი ჩართულია მთელი ვარჯიშის განმავლობაში, მუცლის ღილაკი გადაწეული ხერხემლისკენ.
- Შესრულება: 16 წრე წინ, შემდეგ 16 წრე უკან. ფეხების შეცვლა.
The PILOXING სისტემა ($80) მოიცავს სამ 50-წუთიან ტანის კონდიცირებას და კარდიო ვარჯიშს, პლუს ორ 15-წუთიან ძალისმიერი ქანდაკების ვარჯიშს. DVD დისკებთან ერთად, თქვენ ასევე მიიღებთ წყვილი წონიანი PILOXING ხელთათმანებს, კვების სახელმძღვანელოს და 60-დღიან კალენდარს, რომელიც დაგეხმარებათ მოაწყოთ თქვენი ვარჯიშები მაქსიმალური სარგებლისთვის.
მეტი ვარჯიში თქვენი ყოველდღიური ოფლისთვის
გასაოცარი მკლავები: მოძრაობები გამოძერწილი მკლავებისთვის
საბოლოო 20 წუთიანი ვარჯიში სარბენ ბილიკზე
ნაბიჯ-ნაბიჯ უკეთესად მოძრაობს კონდახი
