ვერ იძინებ? გჭირდებათ ენერგიის გაზრდა? ხართ თუ არა ვეგეტარიანელი, რომელსაც მეტი რკინა სჭირდება? Არიან, იმყოფებიან დანამატები ამ ყველაფრისთვის - და პრაქტიკულად ყველა სხვა ჯანმრთელობის საჭიროება, რაზეც შეგიძლიათ იფიქროთ. მაგრამ არსებობს ისეთი რამ, როგორიცაა ძალიან ბევრი დანამატის მიღება? ჩვენ ვთხოვეთ ექსპერტებს, მოგვაწოდონ რეალური გარიგება თუ არა ძალიან ბევრი ვიტამინები შეიძლება ცუდი იყოს თქვენი ჯანმრთელობისთვის და მათ უპასუხეს ყველა ჩვენს მწვავე კითხვას დანამატების შესახებ.
აქვს თუ არა რაიმე განსხვავებას ვიტამინებისა და დანამატების მიღება?
მოკლედ, კი. მაგრამ, იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა მიიღოთ ყველა საჭირო ვიტამინი, მინერალი და ანტიოქსიდანტი ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტის მეშვეობით. "ეს არ არის საიდუმლო - ჩვენ ყველას გვსმენია ეს ჩვეულებრივი თავშეკავება ექიმებისგან, მეცნიერებისგან, ჯანდაცვის ექსპერტებისგან და ჩვენი დედებისგანაც კი", - ამბობს შერი როსი, MD, OB/GYN და ქალთა ჯანმრთელობის ექსპერტი Providence Saint John's Health Center-ში სანტა მონიკაში, CA. „რაც შეიძლება არ იცოდეთ არის ის, რომ საშუალო დიეტამ შეიძლება დატოვოს ხარვეზები ჩვენს დღიურ საკვებში, რაც ნიშნავს, რომ ჩვენ ვკარგავთ ზოგიერთ სასიცოცხლო ელემენტს, რომელიც ჩვენს ორგანიზმს სჭირდება ფუნქციონირებისთვის. ვიტამინის დანამატები მნიშვნელოვან როლს ასრულებენ ხარვეზების შესავსებად და უზრუნველყოფენ კვების დაზღვევას იმ საკვები ნივთიერებებისთვის, რომლებიც აკლია თქვენს დიეტას. ”
სინამდვილეში, დაავადებათა კონტროლისა და პრევენციის ცენტრის (CDC) ბოლო მოხსენებამ დაადგინა, რომ 10-დან 1 ადამიანს აქვს მინიმუმ ერთი კვების დეფიციტი. ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ფიზიკური და ემოციური სიმპტომები, ამიტომ როსი განმარტავს, რომ არსებობს გამონაკლისები „საკვები საუკეთესოა“. ბევრი საკვები ახლა გამდიდრებულია ვიტამინებით, რომლებიც ჩვეულებრივ აკლია ჩვენს დიეტაში, როგორიცაა ფოლიუმის მჟავა, ვიტამინი C და D.
ზოგიერთ ადამიანს სჭირდება ვიტამინები სხვებზე მეტად?
”ნამდვილად არის გარკვეული სიტუაციები, როდესაც ვიტამინის დამატება უფრო მიზანშეწონილია”, - ამბობს ნატაშა ტრენტაკოსტა, მედიცინის დოქტორი, სპორტული მედიცინის სპეციალისტი და ორთოპედი ქირურგი ლოს-ანჯელესში, Cedars-Sinai Kerlan-Jobe Institute-ში. „მაგალითად, რეპროდუქციული ასაკის ქალებმა უნდა მოიხმარონ ფოლიუმის მჟავა, რათა თავიდან აიცილონ თანდაყოლილი დეფექტები პოტენციური ორსულობის შემთხვევაში. გულის დაავადებების მქონე ადამიანებს ურჩევენ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მიღებას. კალციუმი და ვიტამინი D მნიშვნელოვანია ძვლების ჯანმრთელობისთვის“.
ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი კვების და დიეტის ჩვევების გათვალისწინება. ”თქვენ აუცილებლად უნდა შეასრულოთ თქვენი დიეტური საშინაო დავალება და იცოდეთ რა აკლია თქვენს ყოველდღიურ დიეტას”, - ამბობს როსი. ”კარგი მაგალითია, თუ ვეგეტარიანელი ხართ, შეიძლება არ მიიღოთ საკმარისი ცილა და რკინა და შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატები, რათა უზრუნველყოთ, რომ მიიღოთ ის, რაც თქვენს ორგანიზმს აკლია. დამატებითი ვიტამინები, განსაკუთრებით ორსულობის, ძუძუთი კვებისა და გარკვეული სამედიცინო პირობების დროს, სასარგებლოა, როდესაც თქვენს სხეულს სჭირდება დამატებითი საკვები ნივთიერებები.” სხვები სპეციალური დიეტებით, ისევე როგორც ვეგანები ან ისინი, ვინც რძის პროდუქტების გარეშეა, ასევე შეიძლება არ იღებენ ყველა აუცილებელ ვიტამინს და მინერალს მათი რაციონიდან, ამიტომ ვიტამინის დამატება უფრო მნიშვნელოვანია. მათ. კიდევ ერთი გავრცელებული არის ვიტამინი D, რომლის მიღება საკმაოდ რთულია მისი პირველადი წყაროებიდან, ეს არის მზე და ბუნებრივი საკვები. ვინაიდან ადამიანების 75%-ს აქვს D ვიტამინის დეფიციტი, ხშირად რეკომენდებულია დამატებითი დანამატების მიღება. მიუხედავად იმისა, რომ ყველას მოთხოვნილებები განსხვავებულია, მულტივიტამინი არის უსაფრთხო ფსონი ჯანსაღი დიეტის შესასრულებლად.
შესაძლებელია თუ არა ძალიან ბევრი ვიტამინის მიღება?
დიახ, ნამდვილად შეიძლება იყოს ძალიან ბევრი კარგი რამ. ”თქვენ ნამდვილად შეგიძლიათ მიიღოთ ძალიან ბევრი დანამატი,” - ამბობს ქრისტინე არტური, მედიცინის მეცნიერებათა დოქტორი, მედიცინის სპეციალისტი MemorialCare Orange Coast სამედიცინო ცენტრის Fountain Valley, CA. ”ვიტამინი D არის ამის მაგალითი. მიუხედავად იმისა, რომ D ვიტამინს აქვს მრავალი სარგებელი ჯანმრთელობისთვის, ის არის ცხიმში ხსნადი ვიტამინი, რაც იმას ნიშნავს, რომ სხეულში გაცილებით დიდხანს რჩება, ვიდრე სხვა სახის ვიტამინები, ამიტომ შესაძლებელია ზედმეტის მიღება“. თქვენს ექიმს შეუძლია მარტივად შეამოწმოს თქვენი D ვიტამინის დონე თქვენთვის და გითხრათ რამდენი უნდა იყოთ აღება. დოზები ბაზარზე მერყეობს 1000 ერთეულიდან 10000 ერთეულამდე, ამიტომ დოზის უბრალოდ გამოცნობა არ არის კარგი იდეა. ვიტამინები A, E და K სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინებია, რომლებიც შეიძლება საშიში იყოს მაღალი დოზებით.
გარკვეული ვიტამინების მაღალმა დოზებმა შეიძლება გამოიწვიოს კუჭის კრუნჩხვები და დიარეა, გაფრთხილება Trentacosta. რეკომენდებულზე მაღალ დონეზე, ზოგიერთმა ვიტამინმა შეიძლება გამოიწვიოს უფრო სერიოზული, გრძელვადიანი გართულებები, მათ შორის სისხლძარღვების გამკვრივება. „ზოგიერთი დანამატი შეიძლება იყოს აშკარად საშიში და გამოიწვიოს ყველაფერი, პალპიტაციიდან დაწყებული სახიფათო გულის რითმებით ღვიძლისა და თირკმელების უკმარისობით“, - ამბობს არტური. „განსაკუთრებით მწვანილებს შეუძლიათ ურთიერთქმედება იმ მედიკამენტებთან, რომლებიც შეიძლება მიიღოთ. არ არის ბევრი კვლევა, რომელიც აჩვენებს, თუ რა არის ზუსტი ურთიერთქმედება თითოეულ ბალახსა და რეცეპტით გამოწერილ მედიკამენტს შორის, ამიტომ ყოველთვის საუკეთესოა, რომ დანამატი ჯერ ექიმს მიმართოთ, რათა განიხილოს.
კიდევ ერთი რამ უნდა გვახსოვდეს, რომ ბევრი დანამატი შეიძლება გადახურდეს და შეიცავდეს იგივე ინგრედიენტებს. „თუ თქვენ იღებთ მულტივიტამინს პლუს დანამატს თვალის ჯანმრთელობისთვის და მეორეს იმუნური სისტემის გასაძლიერებლად, შესაძლოა რეალურად გადააჭარბოთ გარკვეულ ვიტამინებს“, ამბობს არტური. ”აუცილებლად წაიკითხეთ თითოეული ეტიკეტი, რათა შეამოწმოთ, რომ არ იღებთ იგივე ვიტამინს თითოეულ დანამატში.”
როსი ამბობს, რომ კალციუმის დანამატები საუკეთესო მაგალითია იმისა, თუ რატომ უნდა მიიღოთ ეს მინერალი საკვების წყაროდან, დანამატის ნაცვლად. „ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ხანდაზმულ ქალებს, რომლებიც იღებდნენ კალციუმის დიდ რაოდენობას დანამატებიდან, უფრო მეტად უვითარდებოდათ თირკმლის ქვები და ინსულტი“.
უნდა მიმართონ თუ არა ქალებმა ექიმს ვიტამინების შესახებ?
აბსოლუტურად! „გახსოვდეთ, რომ დანამატები არის მედიკამენტები და უნდა მოექცნენ ისე, როგორც ჩვენ ვეპყრობით რეცეპტით გამოწერილ მედიკამენტებს“, ამბობს არტური. „ყოველთვის რეკომენდირებულია ექიმთან კონსულტაცია, სანამ დაიწყებთ რაიმე დანამატს, თუნდაც ვიტამინებს. მხოლოდ იმიტომ, რომ რაღაც იყიდება უბანზე, სულაც არ ნიშნავს რომ ის უსაფრთხოა. გარდა ამისა, მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს უსაფრთხო ადამიანების უმეტესობისთვის, ის შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო კონკრეტულად თქვენთვის. ”
თუ იღებთ გარკვეულ მედიკამენტებს, როგორიცაა ასპირინი, სისხლის გამათხელებლები, სტეროიდები, გული და იმუნიტეტის დამთრგუნველი მედიკამენტები, ყოველთვის უნდა ჰკითხოთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, არის თუ არა ვიტამინის დანამატები უსაფრთხო“, - ამბობს როსი. „და თუ თქვენ აპირებთ ოპერაციის გაკეთებას, ვიტამინებმა შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული სისხლდენა და სხვა ქირურგიული გართულებები“.
როდესაც განიხილავთ რაიმე ახალ დანამატს, მიიტანეთ ისინი თქვენს ექიმთან, რათა განიხილოს და მოითხოვოს სისხლის ანალიზი, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენ იღებთ თქვენთვის სწორ დოზას. ამ გზით, თქვენი ექიმი ასევე შეძლებს თვალყური ადევნოს მკურნალობის მიმდინარეობას. „ასევე, ზოგიერთ ვიტამინს შეუძლია ურთიერთქმედება მედიკამენტებთან, რომლებსაც შესაძლოა ღებულობდეთ, რაც მნიშვნელოვანია, რომ იცოდეს თქვენი გამომწერი ექიმი“, ამბობს ტრენტაკოსტა.
