5 ენერგიული იოგას პოზა - SheKnows

instagram viewer

სანამ ყავის დასალევად მიდიხართ, სცადეთ ეს იოგა წარმოგიდგენთ დამატებით ენერგიას, როდესაც დაგჭირდებათ. ეს შეიძლება გაგხდინო კიდეც... შოკისმომგვრელი, ჩვენ ვიცით.

იოგა-მოძრაობა-ჯდომა-სტრესი-შფოთვა
დაკავშირებული ამბავი. მთელი დღე მაგიდასთან ჯდომა და სტრესი? ეს იოგას პოზები დაგეხმარებათ
ქალი მზეზე მიესალმება

არ აქვს მნიშვნელობა რა მოტივაციაა, ნამდვილად. ყველას სჭირდება პატარა დარტყმა კონდახზე დილით ან ცოტაოდენი გაძლიერება საღამოს. მიუხედავად იმისა, რომ კოფეინი უფრო ადვილი მიდგომაა, ის არ არის ყველაზე ჯანსაღი; ის ასევე არ უწყობს ხელს კუნთების დაძაბულობას იოგასგან განსხვავებით.

ასე რომ, როგორც კი იოგას შარვალში ჩაიცმევთ და ფეხის გასაოცარ გამათბობელს გირჩევთ, გირჩევთ დაიწყოთ მარტივი, ღრმა მუცლის სუნთქვა და კაპალაბჰათი - მოკლე, სწრაფი ამოსუნთქვის სერია მონაცვლეობით ნელი, ღრმა ინჰალაციები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააკეთოთ მზის მისალმება, როგორც გამათბობელი. ახლა თქვენ მზად ხართ!

1

სამკუთხედი ხერხემლის ბრუნვით

  • დადექით ისე, რომ თქვენი ფეხები გაორმაგდეს მხრების სიგანეზე. შეინახეთ მარჯვენა ფეხი ოდნავ შიგნით, ხოლო მარცხენა ფეხი მარცხნივ.
  • გადაახვიეთ წელზე, მარჯვენა ხელი იატაკზე დადეთ მარცხენა ფეხის გვერდით. გაშალეთ მარცხენა ხელი პირდაპირ ზემოთ და შეხედეთ მას. გააჩერეთ პოზა დაახლოებით ერთი წუთის განმავლობაში.

2

ნახევარმთვარე

  • დაიჩოქეთ იატაკზე, შემდეგ გადაწიეთ მარჯვენა ფეხი წინ და დაიდეთ ხელებს შორის. გაშალეთ მარცხენა ფეხი უკან, დაიჭირეთ მუხლი ხალიჩაზე.
  • შეინარჩუნეთ წონასწორობა, შეაერთეთ ხელები და გაჭიმეთ ისინი თქვენს თავზე, შეინახეთ ხელები სწორი.
  • წონასწორობის შენარჩუნებისა და ხელების მაღლა ასვლისას, დაიხურეთ უკან. ამ დროს თქვენ უნდა იგრძნოთ, როგორ იჭიმება თქვენი კუნთები. გააჩერეთ ექვსიდან რვა ამოსუნთქვით.

3

დახრილი თვითმფრინავი

  • იჯექით ფეხები პირდაპირ თქვენს წინ, ფეხები ერთად. მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან და ჩამოწიეთ თავი უკან.
  • აიმაღლეთ თავი რაც შეიძლება მაღლა. ის გარეგნულად გადატრიალებულ პოზიციას უნდა ჰგავდეს. გააჩერეთ ექვსიდან რვა ამოსუნთქვით.

4

ნახევარი ხერხემლის ირონია

  • დაიწყეთ მჯდომარე მდგომარეობაში, ფეხები გაშალეთ პირდაპირ თქვენს წინ და ხელები დაისვენეთ ზურგს უკან.
  • განათავსეთ თქვენი მარცხენა ფეხი თქვენი მარჯვენა ხბოს გარედან.
  • დააჭირეთ მარჯვენა ხელს მარცხენა ფეხს, თითის თითებით შეეხეთ მარცხენა ფეხის ძირს.
  • გადაატრიალეთ თქვენი ტანი მარცხნივ. გააჩერეთ ექვსიდან რვა ამოსუნთქვით.

5

თევზი

  • დაწექით ზურგზე, ფეხები გასწორებული ერთად.
  • დაიჭირეთ ხელები სხეულის ქვეშ, დაიჭირეთ ხელები (ხელები ზემოთ) რაც შეიძლება ახლოს თეძოებთან.
  • ახლა აწიეთ მკერდი რაც შეიძლება მაღლა, მოხარეთ იდაყვები და თავი უკან გადაწიეთ. თუ შეგიძლია, წონის უმეტეს ნაწილს იდაყვებზე ინახავ, თავზე დაიწიე იატაკზე. გააჩერეთ ექვსიდან რვა ამოსუნთქვით.

თქვენ უნდა იგრძნოთ თავი როგორც კიტრი, ისე ელასტიური, როგორც თმის ბენდი. გაგვაგებინე რა გამოგადგება!

მეტი ფიტნესზე

წონის დაკარგვის რეზოლუციის დასაწყებად 5 მარტივი გზა
მაგარი რბოლებია ვარჯიშის დასაწყებად
რჩევები დაიცვან თქვენი საახალწლო წონის დაკარგვის გადაწყვეტილება