მაღალი ინტენსივობის ინტერვალური ვარჯიშები, ან HIIT, დღეს ძალიან პოპულარულია. მაგრამ რა არის ისინი, კონკრეტულად? აბა, ავხსნათ...
HIIT არის ვარჯიშის მეთოდი, რომელიც ცვლის დაბალი და ზომიერი ინტენსივობის ინტერვალებს მაღალი ინტენსივობის ინტერვალებით. სავარჯიშოები შედგება მოკლე, მაგრამ ინტენსიური ვარჯიშებისგან, მათ შორის ნაკლებად ინტენსიური ვარჯიშებით. იდეა შეიძლება გამოყენებულ იქნას უმეტეს ვარჯიშებზე, როგორიცაა სირბილი ან თუნდაც ჩაჯდომილება.
ინტერვალური ვარჯიში უფრო ეფექტურია, რადგან ინტენსივობა საშუალებას აძლევს თქვენს სხეულს გაზარდოს როგორც აერობული, ასევე ანაერობული გამძლეობა. ცხიმის ოპტიმალური რაოდენობის წვისას. HIIT ცნობილია თქვენი გულის ამოტუმბვით და მეტაბოლიზმის დაწვით. და საუკეთესო ნაწილი? შეგიძლიათ გაწუროთ HIIT-ში ვარჯიში 20 წუთზე ნაკლებ დროში!
სტატიის მიხედვით Ნიუ იორკ თაიმსი, წარსულმა კვლევებმა აჩვენა, რომ HIIT ვარჯიშმა „შეიძლება გააუმჯობესოს აერობიკა ფიტნესი 10-ჯერ მეტი ვიდრე ზომიერი გამძლეობის ვარჯიში“. მიუხედავად იმისა, რომ კვლევები ჯერ კიდევ მიმდინარეობს, მარტინ გიბალამ, თავმჯდომარემ მაკმასტერის უნივერსიტეტის კინეზიოლოგიის დეპარტამენტმა და კვლევის უფროსმა ავტორმა თქვა: „როგორც ჩანს, არსებობს რაღაც მნიშვნელოვანია, თუნდაც არსებითი, HIIT-ის გამორთვის ვარჯიშის პულსაციის ბუნების შესახებ, თუ გსურთ მიიღოთ მდგრადი ფიზიოლოგიური გაუმჯობესება.”
რა თქმა უნდა, ეს სარგებელი არ მოდის რამდენიმე სიფრთხილის გარეშეც. სტივ ედვარდსმა, Beachbody-ის ფიტნესისა და კვების ვიცე-პრეზიდენტმა, თქვა, რომ ზოგიერთი მაღალი ინტენსივობის ვარჯიში, როგორიცაა P90X, არ არის განკუთვნილი დამწყები ვარჯიშებისთვის.
”ეს ყოველთვის გამიზნული იყო, რომ ყოფილიყო ”სამაგისტრო პროგრამები” ჩვენი ზოგიერთი სხვა ვარჯიშისგან,” - თქვა მან ABC News. „ჩვენი სამიზნე აუდიტორია შესაძლოა დაზიანებული იყო, როცა ჩვენთან ერთად დაიწყეს, მაგრამ P90X-ისთვის ჩვენ მათ ვხედავთ, როგორც მათ, ვინც გარკვეული დროით სხვა პროგრამას ეძღვნება და ისწრაფვის უფრო შორს წავიდეს“.
ედვარდსმა ასევე აღნიშნა, რომ ვარჯიშებმა უნდა „გაამოწმოთ ექიმთან და არ გადააჭარბონ“ ვარჯიშის მსგავსი პროგრამების დაწყებამდე და ექიმები თანხმდებიან.
დოქტორმა სტივენ ფეილიმ, ორთოპედიულმა ქირურგმა ნიუ-იორკის სპეციალური ქირურგიის საავადმყოფოში, განუცხადა ABC News რომ მან დაიწყო ბოლო წლების განმავლობაში HIIT-თან დაკავშირებული დაზიანებების მკვეთრი დანახვა, ძირითადად კუნთების დაჭიმვასა და მყესებს. დაჭიმულობა - განსაკუთრებით ხბოს, გულმკერდისა და მხრის - რაც გამოწვეულია ფეთქებადი მოძრაობების გადაჭარბებული გამოყენებისა და მძიმე წონები.
"ვფიქრობ, ეს პროგრამები საკმაოდ კარგია", - თქვა დოქტორმა ფეალიმ. ”მაგრამ თუ ვინმე დივნიდან სრულ დროზე გადადის ყოველგვარი მომზადების გარეშე, დიდი შანსია, რომ დაშავდეს.”
Ამბის მორალი? თუ ახლახან იწყებთ, მაღალი ინტენსივობის პროგრამები შესაძლოა ჯერ არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი. მაგრამ, თუ უკვე ვარჯიშის მეომარი ხართ და ეძებთ თქვენი თამაშის გაუმჯობესებას, შესაძლოა, HIIT არის ის, რაც გჭირდებათ.
გინდა სცადო? აქ არის რამდენიმე ყველაზე ინტენსიური ვარჯიში, რომელიც ჩვენ შეგვიძლია ვიპოვოთ!
1. ტაბატას ვარჯიში
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. ჰიპ ჰოპ სპინის კლასი KTX-ით
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. ოფლი გიჟური ვარჯიშივით
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Berserker HIIT გამოწვევა
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
მეტი ვარჯიში
15 ერთწუთიანი ვარჯიში დაკავებული ქალებისთვის
იდეალური სათამაშო მოედანი დედებისთვის
5 მარტივი ვარჯიში ბალანსის გასაუმჯობესებლად
