გჭირდებათ თქვენი დიეტის დაცვა, კვებით შესაძლო ალერგიის თვალყურის დევნება, თუ უბრალოდ გსურთ იყოთ ცოტა მეტი ინფორმირებული იმაზე, თუ რას ჭამთ? ჩამოტვირთეთ ეს უფასო, დასაბეჭდი საკვების დღიური გვერდი, რომ ჩაწეროთ რას ჭამთ და სვამთ ყოველ კვირას!
რატომ ინახავთ კვების დღიურს
კვების დღიურის შენახვამ შეიძლება გააორმაგოს ადამიანი წონის დაკლებაKaiser Permanente-ის ჯანმრთელობის კვლევის ცენტრის 2008 წლის კვლევის მიხედვით. „რაც უფრო მეტ ჩანაწერს ინახავდნენ ადამიანები, მით მეტ წონას იკლებდნენ“, - თქვა წამყვანი ავტორი ჯეკ ჰოლისი დოქტორი, კაიზერის ჯანმრთელობის კვლევის ცენტრის მკვლევარი პორტლენდში, ორეგონი.
„მათ, ვინც ყოველდღიურად ინახავდა კვების ჩანაწერებს, ორჯერ მეტი წონა დაიკლო, ვიდრე მათ, ვინც არ ინახავდა ჩანაწერებს. როგორც ჩანს, უბრალო აქტი ჩაწეროთ რას მიირთმევთ ადამიანებს უბიძგებს ნაკლები კალორია მოიხმარონ“.
კვების დღიური როგორ
ძალიან მარტივია გამოიყენოთ ჩვენი უფასო ჩამოსატვირთი საკვების დღიური გვერდი! უბრალოდ დააწკაპუნეთ აქ, რომ მიიღოთ სრული ზომის გვერდი დასაბეჭდად.
უბრალოდ შეავსეთ ცარიელი ადგილები ყოველი დღისთვის, ჩამოთვალეთ დრო (ან კვება), რა ჭამეთ ან დალიეთ, თქვენი განწყობა ან სხვა მნიშვნელოვანი გარემოებები და კალორიების რაოდენობა. ასევე არის „სხვა“ კატეგორია, თუ თვალყურს ადევნებთ ყველაფერს, რასაც უყურებთ, როგორიცაა ცხიმები, ნატრიუმი ან ნახშირწყლები.
წაიკითხეთ მეტი კვების დღიურის შენახვის შესახებ
წონის დაკარგვის საუკეთესო გზა: შეინახეთ დღიური
