5 გაჭიმვა, რომელიც დაგეხმარებათ გაყოფის დაუფლებაში - SheKnows

დროდადრო სასიამოვნოა საკუთარი თავისთვის მიზნის დასახვა. იცით, სახლში მაკის და ყველის მომზადება უფრო მოსწონს. ან მიიღეთ შოუების რაოდენობა, რომლებსაც აქტიურად უყურებთ ათზე ნაკლები. ან, ჰეი, რატომ არ წავიდეთ დიდი: ვისწავლოთ გაყოფის გაკეთება.

დაკავშირებული ამბავი. 5 რამ, რაც უნდა გააკეთოთ ვარჯიშის შემდეგ დაუყოვნებლივ - სხვა რამემდე

ახლა შესაძლოა განხეთქილება იყო ის, რაც ბავშვობაში გქონდათ, ან იქნებ ყოველთვის უყურებდით ტანვარჯიშებს, როგორც სხვა სახეობას. ნებისმიერ შემთხვევაში, არ არსებობს მიზეზი, რომ არ დაიწყოთ მუშაობა ამ ინტენსიური თეძოს გასახსნელისკენ.

სანამ გამოცადეთ თქვენი უნარები და დაასრულებთ კუნთის მოზიდვას, გახსოვდეთ, რომ ეს უფრო გაჭიმვის თანმიმდევრულობას ეხება, ვიდრე ერთდროულად დიდს. არც ისე ავნებს სისხლის მიმოქცევას, სანამ ამ მონაკვეთებში ჩახვალთ. გათბობა გაჭიმვამდე? დიახ, ჩვენ ვთქვით.

იმუშავეთ ამ ხუთ მონაკვეთთან და შეამჩნევთ განსხვავებას თქვენი გაყოფის სიღრმეში.

1. წინ დგომა მოხრილი

ადექით პირდაპირ, ფეხები ერთად, ხელები თქვენს გვერდით, აწიეთ ხელები მაღლა და ზევით ლოცვის მდგომარეობაში და შემდეგ გედების ჩაყვინთვის ხელები და მკერდი ქვევით მიწისკენ. ნება მიეცით თქვენი თითების წვერი ან ხელისგულები დაეცეს თქვენი ფეხების ორივე მხარეს და ნელა დაიწყეთ მკერდის მიტანა მუხლებისკენ. თუ ფეხის თითებზე წვდომა გიჭირთ, ცოტა მეტი მოხარეთ მუხლებში, სანამ ხელები იატაკზე არ დადგება. განაგრძეთ ნიკაპის და მკერდის დაჭერა მუხლებისა და ბარძაყებისკენ მაქსიმალური გაჭიმვისთვის. დაიმახსოვრე, რომ არასოდეს ჩაკეტო მუხლები და ყოველთვის ოდნავ მოხარე მათში, რათა თავიდან აიცილო ტრავმა.

ჭიმავს ბარძაყებს და ზურგს, ხსნის შფოთვას, ხსნის თავის ტკივილს, აუმჯობესებს საჭმლის მონელებას და ამშვიდებს გონებას.

2. პირამიდის პოზა

ტადასანას ან მთის პოზაში დაწყებული (სწორად დგომა, ფეხები ერთად, ხელები გვერდით), ნაზად გადააბიჯეთ ერთი ფეხი დაახლოებით 3-ით. მეორის უკან 4 ფუტის დაშორებით, თითების თითებს ოდნავ გვერდზე გადახვევის საშუალება და უკანა ქუსლის გასწორება წინასთან ქუსლი. შენიშვნა: მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი ფეხები უნდა იყოს არა პირდაპირ შეესაბამება ერთმანეთს. ამის ნაცვლად, თქვენი უკანა ფეხი უნდა იყოს რამდენიმე სანტიმეტრით გვერდით, რათა უფრო ეფექტურად დაბალანსდეს. როგორც კი ფეხები დადგით, ხელები მიიტანეთ წინა ფეხის ორივე მხარეს და ჩამოწიეთ მკერდი და ნიკაპი ბარძაყის ზევით. გააგრძელეთ თითების და ხელების მიწვა წინა ფეხის უკან მეტი გაჭიმვისთვის.

ჭიმავს ხერხემალს, მხრებს, მაჯებს, თეძოებს, ბარძაყებს და ამაგრებს ფეხებს. აუმჯობესებს პოზას და წონასწორობას და ამშვიდებს ტვინს.

3. ხვლიკის პოზა

ჩახვედით დაბალ პოზიციაზე, წინა მუხლით მოხრილი, მუხლი კოჭთან გასწორებული და უკანა ფეხი გაწელილი უკან. დაიჭირეთ უკანა მუხლი მიწიდან ან ჩამოწიეთ მიწაზე, რაც საშუალებას მისცემს მას ნაზად დაისვენოს იატაკზე; შემდეგ მიიტანეთ ორივე ხელი წინა ფეხის შიდა მხარეს.

აქედან დაიწყეთ მიწისკენ მიმავალი გზა, წინამხრებზე მოხვედრით და მკერდთან მიახლოების ნებაზე, განაგრძეთ თავისა და უკანა ქუსლის საპირისპირო მიმართულებით მიღწევა. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ ეს პოზა ბლოკის გამოყენებით თქვენი წინამხრების მხარდასაჭერად.

ჭიმავს ბარძაყებს, ბარძაყებს, საზარდულებს, მუცელს, მხრებს და კისერს. ხსნის მკერდს და ფილტვებს.

4. მტრედის პოზა

ძაღლის პოზიციიდან ქვემოთ მიიტანეთ თქვენი მარჯვენა მუხლი მკერდისკენ, გადაიტანეთ სხეული ცალფეხა პლანკის პოზაში. შემდეგ მიიტანეთ მარჯვენა მუხლი მარჯვენა მაჯისკენ და ტერფი მარცხენა მაჯისკენ, ეცადეთ, წვივი რაც შეიძლება პარალელურად გახადოთ ხალიჩის წინა მხარეს.

ჩამოწიეთ თეძოები და სხეული მიწაზე, მარცხენა ფეხი უკან გაწიეთ. თუ ეს იწვევს ძალიან დიდ ტკივილს/დისკომფორტს, მიიწიეთ თქვენი მარჯვენა ტერფი უფრო ახლოს თქვენს სხეულთან, რათა მოხსნას გარკვეული დატვირთვა.

როგორც კი თავს კომფორტულად იგრძნობთ, გაიარეთ თითები ფეხის წინ და ჩამოწიეთ მკერდი იატაკზე.

ჭიმავს ბარძაყს, საზარდულს, მუცელს, მკერდს, მხრებს და კისერს. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ხსნის მხრებს და მკერდს.

5. სტრედლის პოზა

დაჯექით გაშლილი ფეხებით თქვენს წინ, მოათავსეთ ხელები თქვენს უკან და მიეცით საშუალება, რომ ფეხები გაიხსნას. აქედან მიიყვანეთ ხელები ფეხებს შორის არსებულ ცარიელ სივრცეში და დაიწყეთ მათი გავლა თქვენს წინ, სანამ არ იგრძნობთ, რომ უფრო შორს ვერ მიაღწევთ.

როგორც კი ამ წერტილს მიაღწევთ, შეეცადეთ თავი და მკერდი მიწასთან უფრო ახლოს ჩამოწიოთ.

ის ასევე სასარგებლოა გაჭიმვა თითოეული ფეხი ინდივიდუალურად სტრედლის პოზაში ყოფნისას. ამისთვის მარცხენა მკლავი მაღლა ასწიეთ და გაიჭიმეთ მარჯვენა ფეხისკენ, შეეცადეთ თითებით დაიჭიროთ ფეხის თითები. გააჩერეთ აქ დაახლოებით რვა ამოსუნთქვა.

შემდეგი, მოაბრუნეთ თავი და მკერდი ისე, რომ თქვენი სხეული ახლა თქვენი მარჯვენა ფეხისკენ იყოს და დაიწყეთ ცხვირის დაწევა მუხლზე. ისევ გააჩერეთ დაახლოებით რვა ამოსუნთქვა და შემდეგ გაიმეორეთ მეორე მხარეს.

ჭიმავს ხერხემალს და შიგნიდან და ფეხების უკანა მხარეს. ასტიმულირებს მუცლის ღრუს ორგანოებს. ათავისუფლებს იღლიებს.

ასე რომ თქვენ გაქვთ, იოგებო, ჩემი საიდუმლო პოზები გაყოფის დაუფლებისთვის. გააგრძელეთ ამ საზღვრების (და ლიგატების) დაჭიმვა და გპირდებით, რომ მალე გაიყოფთ! და დაიმახსოვრე - რაც უფრო მოქნილი ხარ, მით უფრო ნაკლებად გამოგადგება ცხოვრება. მომავალ დრომდე, ნამასტე.

ამ სტატიის ვერსია თავდაპირველად გამოქვეყნდა 2013 წლის ოქტომბერში.