ეს იყო წვეულებების სეზონი და ეს ნიშნავს, რომ არსებობს შანსი, რომ სადღესასწაულო ინდულგენციები დაემატოს... დამატებით ფუნტებს. გააგრძელეთ ახალი წელი რამდენიმე უტყუარი რჩევებით, რომ გაანათოთ ყველაფერი სამზარეულოში და მის ფარგლებს გარეთაც.
1. უპირველეს ყოვლისა: აუცილებლად მიირთვით საუზმე
კარიდან გაშვება საუზმის გარეშე, მხოლოდ ყავით ხელში, შეიძლება ჩანდეს კალორიების შემცირების კარგი საშუალება, მაგრამ ეს ასე არ არის. დღის ადრეული კვება ხელს უწყობს მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებას, რაც ხელს უწყობს ფერმენტების გამომუშავებას ცხიმების მეტაბოლიზმისთვის წონის დაკლებისთვის.
სცადეთ ეს რეცეპტი შვრიის ფაფა-ქიშმიშის ნამცხვრის ცომი ღამით შვრია. ეს შეიძლება დესერტად ჟღერდეს, მაგრამ ის სავსეა თქვენთვის სასარგებლო ინგრედიენტებით და ასევე შესანიშნავი გემოთი.
2. აირჩიეთ დამაკმაყოფილებელი და ჯანსაღი სმუზი
შეიძლება მაცდური იყოს წვენების ან სმუზის მაღაზიაში სირბილი და (როგორც თქვენ ფიქრობთ) ჯანსაღი სასმელის მიღება, რათა გაგიცრუოთ. სიმართლე ისაა, რომ ბევრი სმუზი და წვენი სავსეა შაქრით და ცხიმით (და ზოგჯერ ვინ იცის კიდევ რა). სმუზის ან წვენების არჩევისას, დარწმუნდით, რომ შეამოწმეთ ინგრედიენტები და შეარჩიეთ იოგურტი, რძის პროდუქტების გარეშე რძე და ახალი ან გაყინული ხილი. შეინახეთ კალორიები და ცხიმი ქვედა ბოლოში და აუცილებლად შეიტანეთ ჯანსაღი ინგრედიენტები, რომლებიც შეიცავს ცილებს და ბოჭკოებს.
დაიცავით ეს რჩევები, რათა ისწავლოთ როგორ გააკეთოთ ჯანსაღი სმუზიდა გაითვალისწინეთ ეს რეცეპტი შერეული კენკრის, ბანანის და თხილის შვრიის ფაფის სმუზი.
3. მიაღწიეთ რამდენიმე ჯანსაღ საჭმელს
ჯანსაღი საჭმლის არჩევა არ უნდა იყოს რთული, მაგრამ თქვენ უნდა იცოდეთ როგორ აირჩიოთ გონივრულად (არა მხოლოდ საჭმლის ტიპი, არამედ პორციებიც). შეამოწმეთ ეს პარამეტრები ჯანსაღი საჭმელები, რომლებიც გაკმაყოფილებთ. თუ გსურთ მოამზადოთ საკუთარი ხრაშუნა, ჯანსაღი საჭმელები, იხილეთ ეს რეცეპტები სამი ხელნაკეთი ბოსტნეულის ჩიფსისთვის.
4. შეავსეთ ბოჭკოზე
საკვებს, რომელიც მდიდარია ბოჭკოებით, აქვს უპირატესობების სია (როგორიცაა გარკვეული დაავადებებისა და სიმსუქნის რისკის შემცირება). ისინი ასევე გეხმარებათ უფრო სწრაფად იგრძნოთ სრულყოფილება და დიდხანს დარჩეთ კმაყოფილი. ეს კარგია, როცა საქმე იმაზე მეტს ჭამს, ვიდრე გჭირდება ან გინდა. აიღეთ მთელი მარცვლეული, პარკოსნები (რომელიც მოიცავს ლობიოს), ხილი და ბოსტნეული ბოჭკოების შესასავსებლად. თუ გჭირდებათ დამატებითი დახმარება, შეამოწმეთ ისინი სამი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ შეიყვანოთ ბოჭკოვანი თქვენს დიეტაში. და როცა მზად იქნებით გემრიელი და დამაკმაყოფილებელი კერძისთვის, სცადეთ ეს რეცეპტი ნელი გაზქურის სამი მარცვლოვანი კარაქის ჩილის.
5. იარეთ უხორცოდ… კვირაში ერთხელ მაინც
ხორცის შემცირებას ბევრი სარგებელი მოაქვს. უბრალოდ ჰკითხეთ ხალხს უხორცო ორშაბათის კამპანიაში. ორგანიზაციის თანახმად, „კვირაში ერთხელ ხორცპროდუქტების გარეშე ყოფნამ შეიძლება შეამციროს ისეთი ქრონიკული დაავადებების რისკი, როგორიცაა კიბო, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებები, დიაბეტი და სიმსუქნე. და კვირაში ერთხელ ხორცის გარეშე ყოფნისას ასევე შეიძლება დაგვეხმაროს ნახშირბადის ანაბეჭდის შემცირებაში და დაზოგოს ისეთი ძვირფასი რესურსები, როგორიცაა წიაღისეული საწვავი და სუფთა წყალი.”
რა შესანიშნავი გზაა რეალურად გავლენის მოხდენისთვის! თქვენ არ გამოტოვებთ ხორცს ამ ტკბილეულში ვეგეტარიანული მწვანე ტაილანდური კარი.
6. სანელებლები გაახარეთ სამზარეულოში
როდესაც თქვენი საკვები კარგად არის მომზადებული, არ მოგიწევთ ინგრედიენტების შეყვანა, რომლებიც შეიცავს ცხიმს, მარილს ან შაქარს არომატისთვის. სანელებლებსა და სანელებლებს არა მხოლოდ შესანიშნავი გემო აქვთ, არამედ აქვთ ჯანმრთელობის სარგებელიც. წაიკითხეთ ამის შესახებ შვიდი სუპერ სანელებელი სუპერ ჯანმრთელობისთვის. როდესაც ჭამის დრო შემოდის, სცადეთ ეს რეცეპტი პიკანტური ქათმის კარის შიგთავსით, კრემისებრი იოგურტის სოუსით.
7. დალიე... წყალი, ანუ
წყალი შესანიშნავია თქვენი ჰიდრატაციის შესანარჩუნებლად… არა! მაგრამ ის ასევე კარგია თქვენი კანისთვის, თირკმელებისთვის და, აჰა, თქვენი ნაწლავების გამართულად მუშაობისთვის. წყალი ასევე დაგეხმარებათ გაჯერებულობის გრძნობაში და ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი კალორიების მიღება. წყალი არ უნდა იყოს მოსაწყენი. მიეცით ეს კიტრის ლიმონის პიტნის წყლის რეცეპტი ცდა. კაი!
მეტი ჯანსაღი კვების რეცეპტები
ხილისა და ბოსტნეულის თქვენს დიეტაში შეტანის მარტივი გზები
ტოპ 10 მარტივი ჯანსაღი რეცეპტის გაცვლა
თქვენს დიეტაში მეტი ბოჭკოს შეყვანის 6 გზა
