ბევრის მიღება ცილის თქვენს დიეტაში დიდი ხანია იყო სპორტული დარბაზის მოყვარულთა მიზანი, მაგრამ ცილა კარგია დანარჩენი ჩვენთვისაც. ჩვენ ბევრს ვსაუბრობთ ცილაზე, როდესაც საქმე საკვებს ეხება. ეს იმიტომ ხდება, რომ ეს არის მთავარი კომპონენტი, რომელიც ქმნის ჩვენს ორგანოებს, კუნთებსა და ქსოვილებს და მასზეა დამოკიდებული ორგანიზმში მნიშვნელოვანი პროცესები, როგორიცაა საჭმლის მონელება და მეტაბოლიზმი.
მეტი:რა არის უძველესი მარცვლეული და რას აკეთებთ მათთან?
მაგრამ როგორც ბევრმა ჩვენგანმა ისწავლა რთული გზა, მკაცრი მაღალი ცილოვანი დიეტა შეიძლება მოსაწყენი და სწრაფად გახდეს. საბედნიეროდ, უფრო გემრიელი ვარიანტები არსებობს უბრალო კვერცხის ცილებისა და დაკონსერვებული ტუნას მიღმა. აქ მოცემულია მკვებავი გემრიელი, მარტივი საჭმლის სია, რომლებიც შეფუთულია კარგი ხარისხის ცილებით და შეიცავს 200 კალორიას თითო პორციაზე.
საჭმელები 5 გრამი ცილით ან მეტი
- 49 ფისტა (წყვილი 2 ჩირის გარგარით)
- 1 მყარად მოხარშული კვერცხი ზეითუნის ზეთით და ახლად დაფქული შავი პილპილით
- 1 ნაჭერი მოცარელას ყველის ჯოხი
- 2 სუფრის კოვზი არაქისის კარაქი (დაჭრილ ვაშლთან ერთად)
- 8 უნცია ჭიქა რძე (დააწყვილეთ ნებისმიერ საჭმელთან, ან მიირთვით 2 პატარა ნამცხვარი)
- 1/4 ჭიქა გახეხილი ჩედარი (დადნება მიკროტალღურ ღუმელში 10 მთლიან მარცვლოვან ტორტილას ჩიფსზე)
- 1/4 ჭიქა ნაზავი, რომელიც შეიცავს ძირითადად თხილს
- 2 ცალი დარიჩინის გამომცხვარი ფუნთუშა შვრიის ფაფა-ქიშმიშის ნამცხვრის ცილის ნაკბენები
- 21 ნუში
- 1/4 ჭიქა ჰუმუსის დიპი (სტაფილოსა და ნიახურის ჩხირებით)
- 1 უნცია ნატურალური ინდაურის ჟერკი
