ჩემი ცხოვრების უმეტესი პერიოდის განმავლობაში ვცდილობდი წონას და ზოგადად ჯანმრთელობას. თინეიჯერობის წლებში ებრძოდი დეპრესიას და შფოთვას და მიუხედავად იმისა, რომ იმ დროს ჩემი წონა ნორმალურად ჩაითვლებოდა, დაბალი თვითშეფასება მქონდა და სათანადოდ არ ვზრუნავდი საკუთარ თავზე.
მე ვიყავი ადრეული ყვავილი და სანამ ჩემი მეგობრების უმეტესობა ჯერ კიდევ თოკს ახტებოდა და ცარცით თამაშობდა, მე აღმოვჩნდი, რომ სარკეში ვუყურებდი სხეულს, რომელიც ისე გამოიყურებოდა, თითქოს ის ბევრად უფროსს ეკუთვნოდა მე. სხეული, რომელიც მძულდა. გულმკერდისა და თეძოების გაფართოებამ დიდი შფოთვა და დაუცველობა გამოიწვია და სასოწარკვეთილად ვისურვებდი, რომ ისინი წასულიყვნენ.
მე სახლიდან ადრე დავტოვე და აღმოვჩნდი მინდობით აღზრდის სისტემაში, 16 წლის ასაკში კი მარტო ვცხოვრობდი, ზრდასრული მეურვეობის გარეშე, რომელიც ხელმძღვანელობდა ჩემს ჯანმრთელობის არჩევანს. წამლებმა, რომლებსაც თინეიჯერობისას ვიღებდი დეპრესიისა და შფოთვის გამო, უსიამოვნო გვერდითი ეფექტი მომიტანა წონაში - და ბევრი ეს. იმ ფაქტთან ერთად, რომ დამოუკიდებლად ვცხოვრობდი და არ ვაკეთებდი ჯანსაღ არჩევანს, ამან გამოიწვია დაახლოებით 50 ფუნტის მომატება ერთი წლის განმავლობაში. ამან გააძლიერა შეზღუდვების ციკლი, რომლის ჩართვა და გამორთვა ახასიათებდა ჩემს დანარჩენ მოზარდობას და ადრეულ ზრდასრულობას.
როგორც გავიზარდე, გავაგრძელე სწავლა წონის დაკლება და "ჯანმრთელობა" ყველა არასწორი გზით. მრავალი წლის ავარიული დიეტისა და კვების უწესრიგო რეჟიმის შემდეგ, გადავწყვიტე, ჩემი ჯანმრთელობის სრული კონტროლი მეორე შვილის გაჩენის შემდეგ დამებრუნებინა. მე არ გავცვლიდი რამდენიმე ცუდი საკვების არჩევანს უფრო ჭკვიან და გამხდარ ადამიანებზე, ასევე მომიწია ჩემს ემოციურ ჯანმრთელობასთან შეგუება, სანამ გავიგებდი, როგორ მივაღწიო ჯანსაღ წონას. ეს ნამდვილად ბრძოლა იყო, მაგრამ 70 ფუნტი დავიკელი, ვისწავლე რამდენიმე წარმოუდგენელი გაკვეთილი, რომელიც მალე არ დამავიწყდება. ეს არის ის, ვინც ჩემზე დიდი შთაბეჭდილება დატოვა.
ნამდვილი საკვები არის იქ, სადაც ის არის
წვრილი წელისკენ სწრაფვისას მე გავაკეთე სერიოზულად დამღუპველი რამ, რამაც არავითარი სარგებელი არ მომცა. როდესაც საბოლოოდ აღმოვაჩინე გეგმა ჯანმრთელობისთვის, რომელიც ჩემთვის ეფექტური იყო, ეს იყო ძირითადად მცენარეული დიეტის მიღება, რომელიც დამუშავებული საკვების დაბალი შემცველობით იყო. ჭამის ამ „ნამდვილმა საკვებმა“ მიდგომამ მასწავლა შემეყვარებინა საკვები, როგორც ჩემი ფიზიკური და გონებრივი კეთილდღეობის საწვავი და არა ემოციური ყავარჯენი ან დაძლევის მექანიზმი. მე მაინც მიყვარს ზოგიერთი საკვები, რომელიც დიეტოლოგს აწუხებს, მაგრამ პრიორიტეტი მაქვს ბევრი ახალი პროდუქტის მორგებაც. გარდა ამისა, ვცდილობ თვალყური ადევნო იმას, თუ როგორ ვმუშაობ გონებრივად და ჩემი თავდაცვის პირველი ხაზი მაღალი სტრესის დროს არის საკუთარი თავის სწორად გამოკვება.
თქვენ არ გჭირდებათ სპორტდარბაზში სიარული
მე დავკარგე 70 ფუნტი თითქმის მხოლოდ ჩემი კვების ჩვევების შეცვლით. მე ნამდვილად არ ვიყავი სპორტული დარბაზის ვირთხა - მე ვიყავი ახალი დედა და დიდ დროს ვატარებდი ეტლს. სიარული შესანიშნავი საშუალება იყო ჩემი სხეულის მოძრაობისთვის მინიმალური ძალისხმევითა და ძალისხმევით. სიარულის საუკეთესო ნაწილი ის არის, რომ მისი ჩართვა ადვილია თქვენს ყოველდღიურობაში და შესაძლებელია თითქმის ნებისმიერ ფიტნეს დონეზე. მრავალი წლის განმავლობაში ვიხდიდი სავარჯიშო დარბაზის წევრობას და არ დავდიოდი, გარდა მოკლე აურზაურისა, სადაც ოპტიმისტურად ჩავიდებდი მოძრაობებს, სანამ ჩემი ინტერესი აუცილებლად გაქრებოდა. სიარული განსხვავებული იყო, რადგან ეს იყო ჩემი ყოველი დღის ტიპიური ნაწილი.
რაც უფრო ნაკლებ ყურადღებას გაამახვილებთ წონაზე, მით უკეთესი
წონის დაკლების მოგზაურობის დასაწყისში მე შევადგინე მიზნების კონკრეტული სია, რომლებსაც აბსოლუტურად არაფერი ჰქონდა საერთო ფუნტებთან. მინდოდა ნაკლები დამუშავებული საკვები მეჭამა, სირბილი მესწავლა და თავად მესწავლა საჭმლის მომზადება. ამ მიზნების დევნით და საკუთარ თავზე ზეწოლის გარეშე, რომ მენახა გარკვეული რიცხვი სასწორზე ან მოერგოს გარკვეულ ზომას, მე მივეცი ჩემს თავს თავისუფლება, რეალურად ფოკუსირება მომეხდინა ჭეშმარიტად ჯანმრთელად.
მოერიდეთ დეპრივაციას და ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს
ბევრ დიეტაზე ვიყავი, რომელიც შედგებოდა სუპებისგან, სევდიანი ბრინჯის ნამცხვრებისგან და სალათის ფოთლის ჭამისგან, მაგრამ როცა რეალურად უფრო ჯანმრთელი გავხდი, ვიდრე ოდესმე ვყოფილვარ, განსაკუთრებულად ვზრუნავდი იმაზე, რომ მეჭამა ის, რაც მინდოდა, როცა მე სურდა. ეს მოიცავდა შოკოლადს, ფუნთუშებს და ჩიფსებს. წონის სწრაფად დაკლებაზე ფოკუსირების არარსებობის გამო, მე ნაკლებად ვგრძნობდი ზეწოლას, რომ თავი დამეკარგა იმ საკვებისგან, რომელიც მიყვარდა. ამან ისე მიიყვანა, რომ მე არ ვიყავი ჩაფლული დეფიციტის აზროვნებაში, რამაც გამოიწვია შეზღუდვის ტოქსიკური ნიმუში. ასევე ვხურავ ყოველგვარ ნეგატიურ საკუთარ თავზე ლაპარაკს. მივხვდი, რა ზიანს ვაკეთებდი, როცა სარკეში საკუთარ თავს ვარჩევდი და შევადარებდი სხეულის შეუძლებელ სტანდარტებს. ჩემთვის აშკარა გახდა, რომ ჩემთვის კრიტიკული იყო ა ბევრი ემოციურად და გონებრივად ვიმუშაო, როცა საქმე ეხება ჩემს სხეულს მოთმინებას, საკუთარ თავს მადლის მინიჭებას და მთელ ჩემს თავს იმ მზრუნველობითა და სიყვარულით მოპყრობას, რასაც ვაცნობიერებდი, რომ ვიმსახურებდი.
თქვენი მიზნის წონის მიღწევა ყველაფერს არ ასწორებს
იყო დრო, როცა ვფიქრობდი, რომ წონის დაკლება ჩემს ბევრ პრობლემას მოაგვარებდა, მაგრამ სრული დარწმუნებით შემიძლია ვთქვა, რომ ვცდებოდი. მე განვიცდიდი, რომ მიაღწიე მიზნის წონას საკუთარი თავის შიმშილითა და სხეულის ცუდად მოპყრობით, და განვიცადე, რომ მიაღწიე მიზნის წონას ჩემი სხეულის ახალი მთლიანი საკვებით ავსებით, და იცით რა? არც ერთ მომენტში ჩემს წონას არ ჰქონდა რაიმე ჯადოსნური ეფექტი ჩემი პრობლემების გადასაჭრელად ან ჩემი თვითშეფასების აღდგენისთვის. ჩემთვის ყველაზე დიდი გაკვეთილი იყო საბოლოოდ იმის გაგება, რომ მე აბსოლუტურად უნდა შემეწყვიტა გარეგნობის გათანაბრება თვითშეფასებასთან. ახლა არ გამიგოთ, დიეტამ, რომელიც მდიდარია მცენარეული ახალი საკვებით, საოცრება მოახდინა ჩემს ფიზიკურ და ფსიქიკურ ჯანმრთელობაზე, ისევე როგორც ჩემი ყოველდღიური აქტივობის დონის გაზრდა. მაგრამ მნიშვნელოვანი ის არის, რომ არც ამ საკითხს აქვს კავშირი იმ რიცხვთან, რომელსაც მე ვხედავ სასწორზე. ჩემს ზოგად ჯანმრთელობაზე ფოკუსირება და არა წონაზე მაძლევს მოთმინებას, რომ განვავითარო ჯანსაღი ჩვევები, რაც, თავის მხრივ, უფრო ბედნიერს გამხდის და დამატებით სარგებელს მიანიჭებს წონის შემცირებას.
მინდა ყველა ქალმა იცოდეს, რომ ისინი ბევრად მეტია ვიდრე მათი წონა, ჯინსის ზომა ან გარეგნობა. კარგი ჯანმრთელობა არის ის, რომ მოვექცეთ როგორც ჩვენს სხეულს, ასევე ჩვენს გულებს ისეთი სათუთი სიყვარულით და ზრუნვით, რომელსაც ყველა ჩვენგანი იმსახურებს.
