ხდებით მჯდომარე დაავადების მსხვერპლი? - Მან იცის

ეს შეიძლება არ ჟღერდეს რეალურად, მაგრამ დღევანდელ სამყაროში, სადაც ბევრი ადამიანი ატარებს 24 საათის უმეტეს ნაწილს ჯდომის ან წოლის პერიოდის პრობლემა მეტსახელად „ჯდომის დაავადება“ გახდა ძალიან რეალური და ძალიან საშიში. სიტუაცია.

დაკავშირებული ამბავი. კოცნა ნამდვილად კარგია თქვენი ფსიქიკური და ფიზიკური ჯანმრთელობისთვის

რა არის "ჯდომის დაავადება"?

Ვებ გვერდი JustStand.org განმარტავს, რომ ტერმინი "ჯდომის დაავადება" გამოიგონა სამეცნიერო საზოგადოებამ, როგორც საშუალება ადამიანზე ზედმეტად მჯდომარე ცხოვრების წესის მავნე ზემოქმედების იდენტიფიცირების მიზნით. ეს ჯერ არ არის სამედიცინო დიაგნოზი, მაგრამ მაინც, სამსახურში ჯდომას, მანქანაში ან ავტობუსში ჯდომას და შემდეგ სახლში მაგიდასთან ან ტელევიზორის წინ ჯდომა, მჯდომარე ან წოლაში გატარებული საათები სწრაფად ემატება ზევით.

რამდენად სერიოზულია?

Მიხედვით კანადის პროფესიული ჯანმრთელობისა და უსაფრთხოების ჟურნალიკანადურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ზედმეტად ჯდომისას გატარებული დრო ასოცირდება სიმსუქნის, დიაბეტის, გულ-სისხლძარღვთა დაავადებების და სიკვდილის რისკთან. მაგრამ რაც შეიძლება კიდევ უფრო საგანგაშო იყოს ბევრისთვის არის შვედური კვლევა, რომელიც ცხადყოფს, რომ კავშირი სიკვდილიანობასა და ხანგრძლივ ჯდომას შორის არის დამოუკიდებელი ზომიერი ან ძლიერი ფიზიკური აქტივობისგან. რაც იმას ნიშნავს, რომ სპორტდარბაზში დამატებითი დროის გატარების მცდელობა სულაც არ არის საკმარისი დღის უმეტესი ნაწილი ჯდომის შედეგების დასაძლევად.

Რა შეგიძლია?

მჯდომარე დაავადებასთან დაკავშირებული შედეგების რისკის შემცირება ისეთივე მარტივია, როგორც თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში რამდენიმე ცვლილების შეტანა. ადამიანების უმეტესობისთვის ყველაზე დიდი პრობლემა არის სამუშაოზე გატარებული დრო, რომელიც მოიცავს მთელი დღის განმავლობაში ჯდომას. სიტუაციის შერყევისთვის, სცადეთ დააყენოთ ტაიმერი, რომელიც გამოირთვება ყოველ 30-40 წუთში. როდესაც ის გაქრება, ადექით, გაიჭიმეთ და, თუ ეს შესაძლებელია, სწრაფად იარეთ გარშემო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ რომელი ამოცანები - როგორიცაა დოკუმენტების კითხვა ან დაგეგმვა - არ საჭიროებს თქვენ ჯდომას და შეასრულეთ ისინი ფეხზე. და თუ ეს შესაძლებელია, გაისეირნეთ შესვენების ან ლანჩის დროს.

შემდეგი ადგილი, სადაც შეიძლება ზედმეტად იჯდეთ, არის თქვენი მგზავრობა. თუ სამსახურში მანქანით მიდიხართ, გაითვალისწინეთ პარკინგი უფრო შორს, ასე რომ ფეხით მოგიწევთ თქვენს ოფისამდე მისასვლელად. კიდევ უკეთესი, თუ ეს შესაძლებელია, ისარგებლეთ საზოგადოებრივი ტრანსპორტით. სახლიდან ავტობუსამდე ან მატარებელამდე ფეხით სიარული ამატებს მსუბუქ კარდიოს ვარჯიშს და შეგიძლიათ მგზავრობისას ფეხზე დგომაც კი დაუთმოთ ფეხებს დგომის დამატებით დროს.

და შემდეგ, რა თქმა უნდა, არის სახლში გატარებული დრო. მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურში ხანგრძლივი დღის შემდეგ დივანზე დგომის სურვილი ბუნებრივია, ნამდვილად არ არის საჭირო, თუ მთელი დღე იჯექით. თუ ინტერნეტში დადიხართ, სცადეთ თქვენი ლეპტოპის განთავსება მრიცხველზე, რომელიც გაიძულებს ფეხზე დგომას მუშაობის დროს. და ტელევიზორის ყურებისას, შეეცადეთ ადგეთ რეკლამების დროს, რათა გააკეთოთ ან ორი საქმე სახლში, რომელიც მოითხოვს თქვენგან დგომას. ან უბრალოდ დადექი სანამ უყურებ.

და ყველაზე მარტივი ცვლილება? პირობა დადეთ, რომ აღარასოდეს დაურეკავთ სატელეფონო ზარს, როცა ისევ ზიხართ. ადვილია საუბარი ან ბიზნესის კეთება ტელეფონზე დგომისას ან თუნდაც სიარულის დროს. რამდენიმე მარტივი გადამრთველით, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ წუთები ან თუნდაც საათები დგომა თქვენს ყოველდღიურ რუტინას, რასაც შეიძლება ჰქონდეს უკიდურესად დადებითი ეფექტი გრძელვადიან პერსპექტივაში.

მეტი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაზე

საკვები პორნო: ჯანმრთელობის ახალი საფრთხე?
ორთორექსია ნერვოზა: როცა კარგად ჭამა საშიში ხდება
წონის დაკლება, "დიეტის გარეშე".