თქვენ ამაყობთ თქვენი დროის მენეჯმენტის უნარებით და შეძლებთ უფრო მეტად მოერგოთ დღის მეორე ნახევარში, ვიდრე ქალების უმეტესობა მთელი დღის განმავლობაში. სამწუხაროდ, იქნება ეს ბავშვებთან ერთად გასვლა თუ მკაცრი სამუშაო ვალდებულებები, თქვენ უჭირთ დრო, რომ იპოვოთ საჭმლის მომზადება ან ფიქრიც კი დიეტა. აქ არის რამოდენიმე საიდუმლოება თქვენი საჭმლის შეტევების დასაკმაყოფილებლად.
მშიერი ხარ. Ეხლა. ამასთან, გსურთ გონივრულად ჭამოთ და თავი აარიდოთ წონაში მომატებას, მაშ, რას აკეთებს ქალი, რომელიც მიდის წინ? პასუხი არის ჯანსაღი, დაბალანსებული მინი კვება, რომელიც ჩაირთვება თქვენს დაკავებულ ცხოვრების წესში.
Მზად იყავი
თქვენი სიძლიერე შეესაბამება თქვენს სიაში არსებულ ყველა საქმეს. ასე რომ, დრო დაუთმეთ უპირატესობას უგემრიელესი და დამაკმაყოფილებელი მასივის მომზადებაზე ჯანსაღი საჭმლის. შეავსეთ საჭმლის ზომის ჩანთები ხმელი ხილით და თხილით, გაჭერით ხილი ან ბოსტნეული, მაღალი ბოჭკოვანი მარცვლეული, პოპკორნი ან მაგრად მოხარშული კვერცხი. შეინახეთ ისინი თქვენს სამზარეულოში, მაგიდაზე ან პორტფელში.
გვერდის ავლით გამყიდველი მანქანა
გამყიდველი აპარატები შეიძლება იყოს ერთ-ერთი ყველაზე მოსახერხებელი კვების წყარო თქვენს ოფისში ან სამუშაოს შესრულებისას, მაგრამ ისინი ხშირად დიეტის ყველაზე საზიანოა.
იმის ნაცვლად, რომ აირჩიოთ მოვაჭრე აპარატის პროდუქტები, რომლებიც მაღალია კალორიაში და ცხიმში - და აკლია კვების ღირებულება-შეინახეთ მზა მარაგი ერთჯერადი იოგურტების, ხაჭოს და სხვა ყველის, პუდინგი საჭმლისდა პატარა მუყაო რძე თქვენს ოფისში მაცივარში.
კიდევ უკეთესი, ჩადეთ ინვესტიცია ყინულის პატარა ზარდახშაში იმის უზრუნველსაყოფად, რომ არ აქვს მნიშვნელობა სად მიგიყვანს თქვენი დატვირთული დღე, თქვენ კარგად ხართ აღჭურვილი ჯანსაღი საჭმელებით და არ გექნებათ ცდუნება ჭამა გამყიდველი აპარატისგან.
მიირთვით სხვადასხვა სახის საკვები
ჭამა არის ჭკვიანი სტრატეგია იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ მიიღებთ ყველა ვიტამინს, მინერალს და სხვა აუცილებელ საკვებ ნივთიერებებს თქვენს დიეტაში. თუმცა, ყოველთვის ერთსა და იმავეზე ჭამა შეიძლება ზიანი მიაყენოს ჯანსაღი დიეტის საუკეთესო მიზნებს.
შეცვალეთ თქვენი საჭმლის საკვები და მიზნად ისახეთ მინი კვება, რომელიც უზრუნველყოფს კომპლექსურ ნახშირწყლებს, მჭლე ცილებს და ჯანსაღ ცხიმებს. კარგი არჩევანი მოიცავს თხილის კარაქს ხილით და გამომცხვარი კრეკერით, ყველი ხილით ან ბოსტნეულით, გრეჰემის კრეკერი და ყველი, ნამცხვრები და ნაღების ყველი, ჰუმუსი და პიტას ჩიფსები ან დაჭრილი ბოსტნეული და ხორცის და ყველის მცირე ნაწილი გახვეული მაღალი ბოჭკოვანი ტორტილები
მიირთვით შეგნებულად
მიუხედავად თქვენი ცხოვრების წესი, დარწმუნდით, რომ ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ძირითად კვებას, ასევე თქვენს საჭმელს. უგუნურმა კვებამ, კვების მიუხედავად, შეიძლება გამოიწვიოს გადაჭარბებული კვება, კულინარიული კმაყოფილების ნაკლებობა და წონის მომატებაც კი. ჭამე გონივრულად და მიაქციე ყურადღება შენი სხეულის შიმშილისა და გაჯერების ნიშნებს: ჭამე მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ მშიერი ხარ და შეწყვიტე ჭამა, როცა გაჯერებული ხარ.
მეტი რჩევა საჭმლის შეტევების მართვისთვის
- ჭკვიანი ჭამა კარგია თქვენი წელისთვის
- ჯანსაღი ინდულგენციები: დაბალკალორიული დამაკმაყოფილებელი საჭმელები
- ხელნაკეთი საჭმელი 100 კალორიით
