თქვენ შეცვალეთ თქვენი დიეტა, დაიწყეთ ვარჯიში და წარმატებით დაკარგეთ ეს ჯიუტი ფუნტი. მაგრამ ახლა იწყება რეალური სამუშაო: შენარჩუნება შენი წონის დაკლება.
წონის მომატების ხაფანგში მოხვედრა ადვილია იმის ფიქრში, რომ თქვენ აქამდე წარმატებით ახვევთ წელს, დესერტის დამატებითი პორცია აქ და შუადღე დივანზე ტომარა ჩიფსით არ აპირებენ თქვენი საბოტაჟის გაკეთებას დიეტა ძალისხმევა.
გაფრთხილდით, თუმცა: ეს ფუნტი და ინჩი შეიძლება სწრაფად მოვიდეს უკან, დაგიტოვებთ ნაცნობ და იმედგაცრუებულ ბრძოლას თქვენი საყვარელი ჯინსის გადასაკრავად. სანამ მოგიწევთ "ცხიმიანი შარვლის" სამარცხვინო წყვილის ამოღება, მიჰყევით შემდეგ დიეტას და ვარჯიში რჩევები წონის დაკარგვის შესანარჩუნებლად.
მიიღეთ პოზიტიური დამოკიდებულება
დაარტყი თავს ზურგზე: თქვენ მიაღწიეთ მიზანს. ახლა არ არის დრო, რომ დაიწყოთ თქვენი სხეულის ხარვეზების პოვნა. მერე რა, რომ 10 კილოგრამის დაკლება დაეცა თქვენი ბიუსჰალტერის ზომა? ეს ნიშნავს, რომ თქვენ დაკარგეთ ცხიმი და ინჩი; ისიამოვნეთ მასში და იყიდეთ ახალი კაბა, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ახალ ფორმას. შეხედე საკუთარ თავს ყოველდღე და იფიქრე: "შენ ქანაობ!" ეს მოგცემთ მოტივაციას შეინარჩუნოთ ახალი წონა.
არ შეწყვიტოთ ჭამა
წონის დაკლების გონივრული გეგმის მიხედვით წონის დაკლება ნიშნავს ყოველდღიური კალორიების შემცირებას - მაგრამ არა არარეალურად ან სახიფათოდ. არ არსებობს მიზეზი, რომ დავიწყოთ საკვების გამოტოვება იმის შიშით, რომ ეს კილოგრამები კვლავ გამოჩნდება. სინამდვილეში, შიმშილით საბოლოოდ მიგიყვანთ პირდაპირ საცხობში ან ყველაფრის ჭამა-ბუფეტში.
|
გადახედეთ ჯანსაღი დიეტის სტრატეგიებს, რომლებიც თავიდან აიცილებთ თქვენს წელს და დაიცავით ისინი. ეს ნიშნავს გონივრული, დაბალანსებული კვებასა და საჭმლის მიღებას, რათა თავი აარიდოთ მოკლებულს ან უზომოდ შიმშილს.
ჭამე შენი გრძნობებით
არ იყო კომპიუტერის ეკრანის წინ უგონო მუნჯი, რომელმაც დამატებით 10 კილოგრამს მწვანე შუქი მისცა თქვენი ღილაკების გასათეთრებლად? უსიამოვნო შეგრძნება არის თქვენი წონის დაკარგვის საბოტაციო გზა და თქვენ არ მიიღებთ ნამდვილ სიამოვნებას საკვებით.
ადრე თქვენ იწყებთ ღეჭვას, სრულყოფთ თქვენს საკვებს მთელი გრძნობით და განსაზღვრავთ აკმაყოფილებს თუ იმედგაცრუებს. თქვენი გრძნობებით ჭამა დაგეხმარებათ შეანელოთ საკმარისად, რომ გაითვალისწინოთ თქვენი შიმშილის ნიშნები - ანუ თქვენ ჭამთ ნაკლები კალორია და გამოყავით ის საკვები, რომელიც ნამდვილად მოგწონთ იმ უსიამოვნო, უაზრო დიეტისგან კატასტროფები.
ჩაწერეთ თქვენი დიეტა და ვარჯიში
კვლევებმა აჩვენა, რომ თქვენი ყოველდღიური საკვებისა და სასმელების შენახვა საუკეთესო საშუალებაა წონის დაკარგვა. სანამ საკუთარ თავთან გულახდილი ხართ, ეს ორჯერ დაგაფიქრებთ ჯუმბოს კარტოფილის შეკვეთამდე იმ სალათთან ერთად და ასევე მოტივაციას მოგცემთ შეინარჩუნოთ ჩანაწერები თქვენი წონის შენარჩუნების შესაბამისად დაკარგვა. სავარჯიშოების დაგეგმვა თქვენს ყოველდღიურ დამგეგმავზე ასევე წაახალისებთ, რომ დაიცვათ თქვენი ვარჯიშები.
