შობა ახლოვდება და სადღესასწაულო ჩაცმულობისა და საოფისე სადღესასწაულო წვეულების მოახლოებასთან ერთად, მოდის საშინელი სუფრები კერძებითა და კოქტეილით. წვეთები და ყლუპები აქა-იქ ნამდვილად შეიძლება დაემატოს და სერიოზული ზიანი მიაყენოს დიეტას. ზოგიერთი კვლევა კი ამტკიცებს, რომ საშუალო ადამიანს შეუძლია მოიხმაროს დამატებით 1000 კალორიას დღეში საკურორტო სეზონზე. და მიუხედავად იმისა, რომ ეს ნიშნავს, რომ ფრთხილად უნდა იყოთ ძალიან ბევრი საშობაო კერძების მიღებით, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ყველა ერთად უნდა მოერიდოთ მათ. თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ სად დახაზოთ ხაზი. აქ არის რამდენიმე ყველაზე ცუდი საშობაო წვეულების საკვები და საზრიანი შემცვლელი, რათა თავიდან აიცილოთ წონის მომატება მხიარულების დროს.
კვერცხუჯრედი
რატომ არის პრობლემა: რძის, ნაღების, შაქრის, ათქვეფილი კვერცხისა და სხვადასხვა ლიქიორისგან დამზადებული კვერცხუჯრედი შეიძლება შეიცავდეს 450 კალორიას თითო ჭიქაზე (და ვინ ჩერდება ერთ ჭიქაზე?).
სანაცვლოდ რაზე უნდა მივაღწიოთ: ცხელი შოკოლადი (თუ გსურთ დალიოთ ალკოჰოლური სასმელი, შეურიეთ მას რომით
სასმელი).
ყველის ბუფეტი
რატომ არის პრობლემა: ბევრი ყველი, განსაკუთრებით ნაღების (როგორიცაა ბრი ან კამბერტი), სავსეა ცხიმით. მაგალითად, ერთი ჭიქა ბრაი შეიცავს თითქმის 900 კალორიას და 66 გრამს
მსუქანი.
სანაცვლოდ რაზე უნდა მივაღწიოთ: უცხიმო ყველი ან მოცარელა. ბევრი მყარი ყველი შეგიძლიათ შეიძინოთ უცხიმო სახით; ჰკითხეთ თქვენს დიასახლისს, არის თუ არა ეს ვარიანტი მის მადის გავრცელებაში. თუ
ეს ასე არ არის, მიაღწიეთ მოცარელას პატარა ნაჭრებს, რომელიც შეიცავს ბრის კალორიებისა და ცხიმის დაახლოებით მესამედს.
ისპანახი დიპლომატიური
რატომ არის პრობლემა: ეს ჩვეულებრივი წვეულება სავსეა ფარული ცხიმებით, მაიონეზის, ყველის და არაჟნის წყალობით, რაც მას ასე მდიდარს ხდის. დაამატეთ კალორიები
კრეკერს ან პურს ჩაყრით სპრეში და უყურებთ ერთ სერიოზულ საკვებ ბომბს.
სანაცვლოდ რაზე უნდა მივაღწიოთ: სალსა და ტორტილას ჩიფსები. ისპანახის დიპლომატის კალორიული ან ცხიმოვანი შემცველობა არ არის ახლოს, ეს
გემრიელი კომბინაცია ასევე მდიდარია ვიტამინებით, ნუტრიენტებით და ანტიოქსიდანტებით.
ჩაყრილი ფენოვანი ცომი
რატომ არის პრობლემა: ბევრი მაღაზიაში შეძენილი ფენოვანი ნამცხვარი დატვირთულია ტრანს ცხიმებით და მოყვება წინასწარ შევსებული ჟელე ან ყველის ნარევები, რომლებიც მაღალკალორიულია.
სანაცვლოდ რაზე უნდა მივაღწიოთ: კრევეტები. ერთი სავსე ჭიქა კრევეტები შეიცავს მხოლოდ 220 კალორიას და 2 გრამ ცხიმს, რაც მას თითქმის 90 პროცენტით მსუბუქია, ვიდრე ქერქით დაფარული.
აპეტაიზერები.
ხილის ნამცხვარი
რატომ არის პრობლემა: ამ ტრადიციული დესერტის სახელმა არ მოგატყუოთ, მასში არაფერია ხილის ან ჯანსაღი. სინამდვილეში, ხილის რაოდენობა, რომელიც მიდის
ამ ტკბილში უმნიშვნელოა და ნაყოფი რომ არის შედის დაშაქრული. დაამატეთ შაქარი, ფქვილი და კარაქი და ნახავთ დესერტს, რომელიც შეიცავს 100 კალორიას.
უნცია.
სანაცვლოდ რაზე უნდა მივაღწიოთ:შოკოლადის ფონდიუ ხილის ნაჭრებით, როგორიცაა კენკრა, ბანანის ნაჭრები ან ფორთოხლის სეგმენტები. არა
მხოლოდ ფონდიუსთან თამაში სახალისოა, თქვენ ასევე შეჭამთ რეალური ხილი (რომელიც თითქმის ნულოვანი კალორიაა) და თქვენ მიიღებთ გულისთვის სასარგებლო ანტიოქსიდანტების გემრიელ დოზას.
შოკოლადი.
მიუხედავად იმისა, თუ რომელი საკვები აირჩევთ მომავალ საშობაო წვეულებებზე, შეანელეთ თქვენი კალორიების მოხმარება ნელა ჭამით და ყოველი ლუკმის მირთმევით.
