როგორ „გაუმკლავდეთ“.
სამუშაო ადგილი სტრესი
როდესაც კვირაში 40-ზე მეტ საათს მუშაობთ, სტრესის მართვა ან ოჯახზე ზრუნვის გარდა ვარჯიშის განხორციელება შეუძლებელი გეჩვენებათ. დატვირთული ქალების დასახმარებლად სტრესისგან თავის დაღწევაში
და დარჩით ფორმაში, ევანსმა, რომელიც ასწავლის ორგანიზაციებს, თუ როგორ უნდა გაზარდონ თანამშრომელთა შესაძლებლობები სტრესისთვის და ეფექტურად გაზარდონ სამუშაოს შესრულება და პროდუქტიულობა, შექმნა PowerHouse მოხვდა გემბანზე, ფიტნეს ბარათების გემბანი, თითოეული აჩვენებს ცხიმის წვის სტრესს, რომელიც შეიძლება გაკეთდეს ოფისში, გარეთ ან
სახლში.
თამაში მომგებიანი ხელით
PowerHouse Hit the Deck უზრუნველყოფს ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის ხანმოკლე პერიოდებს, რომლებიც წვავს სტრესის ჰორმონებს და ათავისუფლებს ნეტარების მოლეკულებს, რომლებიც ხელს უწყობენ სტრესის რეაქციის შემსუბუქებას, არ აქვს მნიშვნელობა.
რომელ ბარათებს აირჩევთ.
ევანსი განმარტავს: „ის ასევე ამაღლებს იმ ზღურბლს, რასაც სხეული სტრესულ მოვლენად აღიქვამს. იფიქრეთ ამაზე: თქვენ ექვემდებარებით სტრესს და გულისცემა მკვეთრად იზრდება.
როდესაც სტრესი დასრულდა, თქვენი გულისცემა იკლებს. რაც უფრო ადრე დაეცემა თქვენი გულისცემა, მით უფრო მალე გამოჯანმრთელდებით სტრესისგან. როდესაც თქვენ აკეთებთ ბარათს Hit the Deck-დან, თქვენი გულისცემა იზრდება. Როდესაც
ამთავრებ ბარათს და იხატავ შემდეგს, გულისცემა იკლებს."
ვარჯიში ეხმარება ორგანიზმს გაუმკლავდეს სტრესს
გულ-სისხლძარღვთა ფიტნესი იზომება იმით, თუ რამდენად სწრაფად იკლებს გულისცემა ვარჯიშის ფიზიკური სტრესისგან. თუ საკუთარ თავს რამდენიმე კარტი დაამარცხეთ, გაწვრთნის თქვენს გულისცემას, რომ მეტი აღდგეს
სწრაფად თითოეულ ბარათს შორის, ასევე ავარჯიშებს მას კომფორტულად ასასვლელად. ”საბოლოო შედეგი არის ის, რომ თქვენ ავარჯიშებთ თქვენს სხეულს სტრესისგან უფრო სწრაფად აღსადგენად და ამაღლდებით
ბარიერი იმისა, რასაც თქვენი სხეული აღიქვამს სტრესულ მოვლენად, ეს ყველაფერი მაშინ, როდესაც ატარებთ გულ-სისხლძარღვთა და წინააღმდეგობის ვარჯიშის ვარჯიშს ფიტნეს აღჭურვილობის გარეშე!”
ამბობს ევანსი.
გაათავისუფლეთ სტრესი და დაწვათ ცხიმი მოკლე ვარჯიშებით
ევანსი გვირჩევს ვარჯიშის ხანმოკლე პერიოდების ჩართვას მთელი დღის განმავლობაში, რათა დაგეხმაროთ დროის მართვაში და შეამსუბუქოთ შფოთვა, რომელიც გამოწვეულია ხანგრძლივი ვარჯიშის წარუმატებელი მცდელობით.
„კვლევამ აჩვენა, რომ ვარჯიშის შეწყვეტისგან იმდენ სარგებელს იღებთ, როგორც ვინმე, ვინც აკეთებს [ხანგრძლივ ვარჯიშს]“, დასძენს ის. მაგალითად, გააკეთეთ ოთხი-ხუთი დარტყმის კარტი ან 10 წუთი
ფიზიკური აქტივობა დილით, ისევ შუადღისას და შემდეგ საღამოს ადრე - ეს ემატება 30 წუთამდე ვარჯიშს დღის განმავლობაში.
სწრაფი რჩევები სტრესის შესამცირებლად და სამსახურში ფორმაში შესანარჩუნებლად
აქ არის ევანსის სწრაფი რჩევების სია, რომელიც დაგეხმარებათ სტრესის მართვაში და ოფისში ჯანმრთელობაზე ზრუნვაში.
1. შეასრულეთ რამდენიმე მოკლე მოძრაობის შესვენება. დღის განმავლობაში რამდენჯერმე, დაუთმეთ რამდენიმე წუთი სამიდან ხუთ PowerHouse Hit the Deck ბანქოს გასაკეთებლად, აწიეთ და ქვემოთ რამდენიმე ფრენით.
კიბეებზე, ან გარეთ გადით შენობის გარშემო სასეირნოდ. ინტენსიური ფიზიკური აქტივობის ხანმოკლე პერიოდები წვავს სტრესის ჰორმონებს და ათავისუფლებს ენდორფინებს და აღადგენს წონასწორობას.
2. მიიღეთ ხშირი შესვენებები. მიირთვით რამდენიმე მცირე კვება მთელი დღის განმავლობაში, რათა მართოთ სისხლში გლუკოზის დონე. რატომ? როდესაც სისხლში გლუკოზის დონე ძალიან დაბალია, ეს სტრესს აყენებს სხეულს,
აგზავნის მას გადარჩენის რეჟიმში და თქვენ გახდებით "მშიერი", გაბრაზებული, მოუთმენელი, კრიტიკული და ადვილად გადაადგილების უსიამოვნო კომბინაცია.
3. შეამცირეთ კოფეინი, ნიკოტინი და ალკოჰოლი. ბევრი ადამიანი მიდრეკილია მათკენ, როცა სტრესს განიცდის. სინამდვილეში, ყველა ეს ნივთიერება ათავისუფლებს სტრესის ჰორმონებს
ადრენალინი და კორტიზოლი, რომლებიც რეალურად ზრდის ფიზიოლოგიურ სტრესს სხეულზე.
4. არ ჭამოთ ზედმეტად ლანჩზე. ბევრი ადამიანი გამოტოვებს საუზმეს, მუშაობს მთელი დილაობით, შიმშილობს ლანჩის გავლისას და შემდეგ უზარმაზარ საჭმელს ჭამს. ძალიან ბევრი გლუკოზის შეყვანა
სისტემა ერთდროულად ამატებს სტრესს სხეულს, რადგან ინსულინის უფრო მაღალი დონე უნდა გამოიყოფა და ნებისმიერი გლუკოზა, რომლის გამოყენებაც შეუძლებელია, ინახება ცხიმოვან უჯრედებში. არა მხოლოდ ერთბაშად ბევრის ჭამა
სტრესი სხეულზე, ზედმეტი ცხიმის გადატანა ასევე აძლიერებს სისტემას.
5. წადი გასაჭიმად. თუ ხანგრძლივი შეხვედრის ან საკონფერენციო ზარის დროს ვერ ახერხებთ მოძრაობის ოფიციალურ შესვენებას, თქვენ მაინც შეგიძლიათ თქვენი სხეულის გადაადგილება. გააკეთეთ გაჭიმვა კუნთების გასათავისუფლებლად
დაძაბულობა და სტრესი: მიიწიეთ წინ, რომ გაიწელოთ ზურგი და მხრები, აწიეთ თითოეული ყური მხრებიდან მოშორებით კისრის გასაჭიმად, ერთი ფეხი გადაკვეთეთ მოპირდაპირე მუხლზე და გადაიხარე წინ.
ოდნავ და მოიტანეთ ხელები ზურგს უკან, ნაზად აწიეთ მკერდის გასაჭიმად.
თქვენი სხეულის გადაადგილებისა და სტრესის შესამცირებლად სამუშაო ადგილის რამდენიმე მარტივი სტრატეგიის ჩართვით, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ გაუმჯობესდება თქვენი ცხოვრების ხარისხი, ჯანმრთელობა და ფიტნეს. თქვენ ისუნთქავთ
უფრო ადვილად, უფრო მოდუნებულად გრძნობენ თავს, უკეთ გამოიყურებიან, მშვიდად იძინებენ, ნაკლებად ხშირად ავადდებიან და რეალურად გქონდეს ღიმილისა და ბედნიერების სურვილი და ენერგია.
მეტი სამუშაო ადგილის ჯანმრთელობის შესახებ
- საოფისე ვარჯიში
- 10 გზა სამსახურში საღი აზრის შესანარჩუნებლად
- სამუშაო ადგილის დიეტის სტრატეგიები
