იცოდით, რომ შეერთებულ შტატებში დაღუპულთა ორი მესამედი პირდაპირ კავშირშია კვების დეფიციტთან? მიუხედავად იმისა, რომ ა ვეგანური რა თქმა უნდა, დიეტა არის თქვენი ოჯახის კვების ჩვევების გაუმჯობესების ერთ -ერთი გზა, თუნდაც საუკეთესო დიეტას შეიძლება არ გააჩნდეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ოჯახი ეყრდნობა დამუშავებულ ვეგანურ საკვებს. წვენების შეწვა არის მარტივი და უგემრიელესი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ხილის, ბოსტნეულის და საკვებ ნივთიერებების ყოველდღიურ კვოტას, რაც ნამდვილად გაზარდებს თქვენს ჯანმრთელობას. აი, რატომ უნდა დალიოთ წვენი.
იცოდით, რომ შეერთებულ შტატებში დაღუპულთა ორი მესამედი პირდაპირ კავშირშია კვების დეფიციტთან? მიუხედავად იმისა, რომ ა ვეგანური დიეტა რა თქმა უნდა, თქვენი ოჯახის კვების ჩვევების გაუმჯობესების ერთ -ერთი საშუალებაა, თუნდაც საუკეთესო დიეტას შეიძლება არ გააჩნდეს აუცილებელი საკვები ნივთიერებები, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ოჯახი ეყრდნობა დამუშავებულ ვეგანურ საკვებს. წვენების შეწვა არის მარტივი და უგემრიელესი გზა იმის უზრუნველსაყოფად, რომ თქვენ იღებთ ხილის, ბოსტნეულის და საკვებ ნივთიერებების ყოველდღიურ კვოტას, რაც ნამდვილად გაზარდებს თქვენს ჯანმრთელობას. აი, რატომ უნდა დალიოთ წვენი.
წვენების შეტანა ახალი ტენდენცია არ არის
Მიხედვით ყველაფერი წვენების წიგნი (ადამს მედია, 2010), ქეროლ ჯეიკობსის, შეფ პატრის ჯონსონისა და ნიკოლ კორმიერის მიერ, წვენების გაცემა ბიბლიური დროიდან დაიწყო. ჯერ - მკვდარი ზღვის გრაგნილები აღწერენ, თუ როგორ ხვდებოდა უდაბნოს ტომი ძველ ისრაელში ხილს, რაც ხალხს აძლევდა ძალას და ფორმა მას შემდეგ ხილი და ბოსტნეული რეკომენდირებულია ჯანდაცვის ექსპერტების მიერ - მიიღეთ ყოველდღიურად 5–9 პორცია ვიტამინები, მინერალები, ბოჭკოვანი, ანტიოქსიდანტები და სხვა ფიტონუტრიენტები ქრონიკული დაავადებების რისკის შესამცირებლად და წონის დასაკლებად მენეჯმენტი.
წვენების დიდი სარგებელი
1. კვება
ავტორები ყველაფერი წვენების წიგნი "ანტიოქსიდანტური მოქმედების 90 პროცენტი ნაყოფშია და არა ბოჭკოში... წვენები შლის ბოჭკოს, რაც ორგანიზმს საშუალებას აძლევს უფრო სწრაფად შეიწოვოს და აითვისოს ნუტრიენტები. ” ბოჭკოვანი ასევე გადამწყვეტი მკვებავი ნივთიერებაა ჯანმრთელობისთვის, მაგრამ ახალი ხილისა და ბოსტნეულის წვენების ჩართვა თქვენს დიეტაში გარანტიას მოგცემთ მიიღოთ ვიტამინებისა და მინერალები.
2. ჰიდრატაცია
რა არის უკეთესი სხეულის დატენიანებისთვის, ვიდრე უგემრიელესი, მკვებავი ჭიქა ან ორი ახალი წვენი? საშუალო სხეულს ყოველდღიურად სჭირდება რვა (8 უნცია) ჭიქა სითხე. ხილისა და ბოსტნეულის წვენის ყოველდღიური დატენიანების ნაწილი აწვდის საკვებ ნივთიერებებს, რომლებსაც ჭიქა წყალში ვერ ნახავთ.
3. საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები
”ახალი წვენი შეიცავს უამრავ ფერმენტს... ხილსა და ბოსტნეულს აქვს საჭმლის მომნელებელი ფერმენტები, რომლებიც ეხმარებიან ორგანიზმს ნახშირწყლების, ცხიმების, ბოჭკოების მონელებაში. და ცილები და გარდაქმნის დიდი საკვები ქიმიკატებს უფრო პატარაებად, რომლებიც უფრო ადვილად შეიწოვება და გამოიყენება სხეულის მიერ “, - ნათქვამია წვენში ექსპერტები.
4. დაბერების საწინააღმდეგო
ხილსა და ბოსტნეულში დაბერების საწინააღმდეგო ანტიოქსიდანტებისა და ფიტოქიმიკატების სიმრავლე კონცენტრირებულია, როდესაც მათ ახალ წვენში მიირთმევთ. უბრალოდ დაფიქრდით: ყოველი დალევისას თქვენ აცილებთ ასაკთან დაკავშირებულ დაავადებებს, ასევე დაბერების აშკარა ნიშნებს, როგორიცაა ნაოჭები და კანი, გამოწვეული თავისუფალი რადიკალების დაზიანებით.
5. Წონის დაკლება
ნუ მოგატყუებთ იმის ფიქრში, რომ შეგიძლიათ მიირთვათ ახალი წვენები - თუმცა ისინი ძალიან ჯანსაღია, მაგრამ მაინც შეიცავს კალორიებს. ბიუჯეტის წვენები შეიტანეთ თქვენს დიეტაში, შეცვალეთ მაღალკალორიული უსარგებლო სასმელები და საკვები და წვენები ნამდვილად დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ხილისა და ბოსტნეულის წვენებში შემავალი საკვები ნივთიერებები ასევე მნიშვნელოვან როლს ასრულებს მეტაბოლიზმის შენარჩუნებაში.
როგორ დავიწყოთ წვენი
ავტორები ყველაფერი წვენების წიგნი გირჩევთ მიიღოთ წვენსაწური, რომელიც განსხვავდება ბლენდერისგან, ოპტიმალურად ამოიღეთ წვენი ხილისა და ბოსტნეულისგან. იყავით შესწავლილი შესყიდვამდე - თქვენ ჩვეულებრივ იღებთ იმას, რასაც იხდით და გინდათ წვენსაწური, რომელიც თქვენს ოჯახს უზრუნველყოფს დიდი ხნის განმავლობაში ჯანსაღი, გემრიელი წვენებით. და თუ გაინტერესებთ, როგორ შეინარჩუნოთ წვენები თქვენი ოჯახის მოსაწყენი, შეამოწმეთ ყველაფერი წვენების წიგნი - ის შეფუთულია წვენის შესახებ ინფორმაციით და 150 გემრიელი წვენების რეცეპტით.
მეტი ვეგანური ცხოვრების წესი რჩევები!
