მიდიხართ ევროპაში თავგადასავლებისთვის? მიფრინავთ მეგობრების სანახავად? ან იქნებ ეს მხოლოდ შაბათ-კვირის სწრაფი მოგზაურობაა მთელი ქვეყნის მასშტაბით ოჯახთან ერთად…. რაც არ უნდა გქონდეთ მხედველობაში, ნუ მისცემთ საშუალებას ჯეტ-ლაგს თქვენი გეგმები დაარღვიოს. გამოიყენეთ ეს წინადადებები, რათა თავიდან აიცილოთ რეაქტიული ჩამორჩენა, რომ ხელი არ შეუშალოს თქვენს გაქცევას.
ჯეტ ლაგი ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანი მოგზაურობს სხვადასხვა დროის ზონაში და სხეული მაშინვე არ ეგუება ახალ განრიგს. ამ დაავადების სიმპტომები შეიძლება იყოს უძილობა, ენერგიის ნაკლებობა, თავის ტკივილი, საჭმლის მომნელებელი პრობლემები და შფოთვა, ეს ყველაფერი შეიძლება გაგრძელდეს საჰაერო მოგზაურობის შემდეგ რამდენიმე დღის განმავლობაში. შეაჩერეთ jet lag ამ რჩევებით.
Წინასწარ დაგეგმვა
სახლში ყოფნისას შეცვალეთ თქვენი მიმდინარე განრიგი, რათა აისახოს დროის სხვაობა, რომელსაც შეხვდებით მოგზაურობისას. დაიწყეთ ნელა; უბრალოდ შეცვალეთ თქვენი რუტინა დაახლოებით ერთი საათის განმავლობაში. ამ განრიგის რამდენიმე დღის შემდეგ, სცადეთ მისი შეცვლა კიდევ ერთი საათის განმავლობაში. თანდათანობით შექმენით თქვენი რუტინა ახალი დროის ზონის დასაკმაყოფილებლად, ნაცვლად იმისა, რომ ეს ერთდროულად მოხდეს თვითმფრინავის დაშვებისას.
დააკვირდით რას სვამთ
მოერიდეთ მასტიმულირებელ სასმელებს, როგორიცაა ალკოჰოლისა და კოფეინის შემცველი სასმელები თქვენი ფრენის წინ და მის დროს. ამ ტიპის სასმელებმა შეიძლება გამოიწვიოს ძილის დარღვევა და გაუწყლოება, რამაც შეიძლება გააძლიეროს რეაქტიული ლაგის სიმპტომები. ებრძვით დეჰიდრატაციას და მის უარყოფით შედეგებს უამრავი წყლის დალევით. თუ ეს შესაძლებელია, აიღეთ საკუთარი ბოთლები ბორტზე, რათა დარწმუნდეთ, რომ საკმარისი წყალი გაქვთ თქვენი სხეულის განახლებისთვის.
Ფორმაში ყოფნა
ადამიანი, რომელიც ინარჩუნებს კარგ ფიზიკურ ჯანმრთელობას და სათანადო კვების ჩვევებს, ნაკლებად განიცდის რეაქტიული ლაგის ეფექტს. მორგებული სხეული უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდება, ვიდრე არა, ამიტომ პროაქტიული მიდგომა გამოიჩინეთ თქვენი ჯანმრთელობის მიმართ. ეცადეთ, თავი სტრესისაგან არ იყოს, რადგან ეს ასევე დაგეხმარებათ რეაქტიული ლაგის ეფექტების შემცირებაში.
ვარჯიში
შეძლებისდაგვარად, აიღეთ თქვენი სხეული მოძრაობაში. შეინარჩუნეთ სისხლი ტუმბოს გზაზე ზევით-ქვევით სიარულით, გაჭიმვით ან იზომეტრიული ვარჯიშების შესრულებით თქვენს სავარძელში. ეს გაგრძნობინებთ უფრო ენერგიულს და დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თვითმფრინავის ჩამორჩენის გრძნობა.
გამოიყენეთ დღის სინათლე
დაეხმარეთ თქვენს სხეულს შეეგუოს ახალ დროს დღის ბუნებრივ შუქზე დაბანით. სინათლე მნიშვნელოვანია თქვენი შიდა საათის გადატვირთვისთვის. თუ დღის საათებში ჩამოხვალთ, დარწმუნდით, რომ გამოდით გარეთ და მიეცით საშუალება, რომ დაგეხმაროთ ახალ დროს ადაპტირებაში.
Წათვლემა
შეეცადეთ დაიჭიროთ რამდენიმე zzz თვითმფრინავში, რადგან ეს ხელს შეუწყობს დაღლილობის პერიოდების ანაზღაურებას მოგვიანებით. შეინარჩუნე სიმყუდროვე და დაიძინე. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სამგზავრო ბალიში, ყურსასმენები და ძილის ნიღაბი, რათა გაახალგაზრდავებულ ძილში თავი დააღწიოთ.
განიხილეთ მელატონინის დანამატი
მელატონინი არის ორგანიზმში ბუნებრივად წარმოქმნილი ჰორმონი. საყოველთაოდ ცნობილია, რომ ის არეგულირებს თქვენი სხეულის ბუნებრივ საათს, ამიტომ შეიძლება სასარგებლო იყოს რეაქტიული ლაგის ეფექტების შესამცირებლად. თუ ფიქრობთ, რომ მელატონინი შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი, დარწმუნდით, რომ განიხილეთ ეს თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერთან მკურნალობის გეგმის დაწყებამდე.
მეტი ჯანმრთელობაზე
როგორ დავიძინოთ უკეთესი
დაღლილობის წინააღმდეგ ბრძოლის 10 გზა
სტრესის წინააღმდეგ ბრძოლის ბუნებრივი გზები
