პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS) არის მდგომარეობა, რომელიც აწუხებს 1 -დან 15 ქალს და არის პრობლემა, რომელიც გავლენას ახდენს ქალის ჰორმონებზე. სიმპტომები მოიცავს აკნეს, სხეულის ზედმეტ თმას, პრობლემურ პერიოდებს, ნაყოფიერების პრობლემებს და საკვერცხეებზე მცირე კისტებს. ის გამოწვეულია ჰორმონების რყევებით და შეიძლება გადაეცეს ოჯახის თაობებს.
ბევრ ქალს მკურნალობენ ექიმები ჩვეულებრივი მედიკამენტების და ჩასახვის საწინააღმდეგო აბების გამოყენებით, თუმცა, ეს არ შეიძლება იყოს მთავარი ამ მდგომარეობის მკურნალობაში.
მეცნიერები და მედიკოსები ნელ -ნელა აღიარებენ, რომ ჯანსაღმა დიეტამ შეიძლება დიდი გავლენა მოახდინოს გარკვეულ პირობებზე, განსაკუთრებით ისეთები, რომლებიც შეიცავს ჰორმონებს და იმის ყურებით, რასაც ჭამთ თქვენ შეგიძლიათ გააკონტროლოთ მრავალი მდგომარეობის მრავალი სიმპტომი, მათ შორის PCOS. თუ თქვენ განიცდით ამ მდგომარეობას, ან გაწუხებთ საჩივარი, რომელიც ჩვეულებრივ გამოწვეულია ჰორმონებით, როგორიცაა აკნე ან მტკივნეული პერიოდი, შემდეგი რჩევები დაგეხმარებათ სიმპტომების დაძლევაში.
1
ამოიღეთ შაქარი
PCOS– მა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის წინააღმდეგობა, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დიაბეტი. ამ მდგომარეობასთან ბრძოლის ერთ -ერთი მთავარი გზაა სისხლში შაქრის დონის მართვა. ყოველ ჯერზე შაქრის მოხმარებისას სისხლში შაქრის დონე იზრდება, რაც იწვევს ჰორმონების გაუწონასწორებლობას. რამოდენიმე კვლევამ აჩვენა, რომ ქალები, რომლებიც იღებენ დაბალ შაქარს და დაბალი GI დიეტას, გაცილებით მეტი წარმატება აქვთ PCOS– ის სიმპტომების მოცილებაში, ვიდრე მათ, ვინც განაგრძობს დასავლური შაქრის დიეტის დაცვას. გარდა ამისა, შაქარი მაინცდამაინც კარგი არ არის ორგანიზმისთვის და ის უნდა მიირთვათ მხოლოდ ძალიან მცირე რაოდენობით.
2
თვალყური ადევნეთ თქვენს კალორიებს
თქვენი იდეალური წონის ზემოთ ყოფნა შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენი PCOS– ის სიმძიმეზე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიირთმევთ ჯანსაღ დიეტას, რომელიც არ მოგცემთ წონის მომატების საშუალებას. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, მიზანია დაიკლოთ ერთი ან ორი ფუნტი ყოველთვიურად, სანამ არ მიაღწევთ თქვენს იდეალურ წონას. ნუ ეცდებით წონის სწრაფად დაკლებას - ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონალური დისბალანსი.
3
მიირთვით ბევრი მწვანილი და ბროკოლი
ბროკოლი ერთ -ერთი საუკეთესო საკვებია PCOS– ით დაავადებული ქალებისთვის. მას აქვს ძალიან დაბალი გლიკემიქსის ინდექსი (რაც თქვენ გინდათ), არის კალციუმის დიდი წყარო და ძალიან დაბალია კალორიაში. მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული ასევე შესანიშნავია, რადგან შეიცავს რკინას, ფოლიუმის მჟავას, კალციუმს და კალიუმს, რაც აუცილებელია თქვენი რეპროდუქციული სისტემის და სხეულის კარგად ფუნქციონირებისათვის. სცადეთ ისპანახი, ნიახური, სალათის ფოთოლი, ქინძი, პიტნა, ყვავილოვანი კომბოსტო მწვანილი და კომბოსტო თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში და დარწმუნდით, რომ აადუღებთ მათ, რომ შეინარჩუნონ რაც შეიძლება მეტი საკვები ნივთიერება.
4
შეავსეთ ორაგული
ორაგული არის სუპერ საკვები, როდესაც საქმე PCOS– ს ეხება D ვიტამინის დონის გამო. ვიტამინის დაბალი დონე ასოცირდება PCOS– სთან და პრობლემებთან, როგორიცაა აკნე და ინსულინის წინააღმდეგობა. ორაგული ასევე მდიდარია მაგნიუმით, B3 და B6, რომელთაგან ყველა დამსახურებაა ჰორმონალური პრობლემების დამხმარედ. უბრალოდ ფრთხილად იყავით, ორაგულის რომელ სახეობას აირჩევთ, რადგან ორაგული შეიძლება იყოს მაღალი ქიმიკატებით, როგორიცაა ვერცხლისწყალი და პესტიციდები. ველური ყოველთვის საუკეთესო ვარიანტია.
5
შეზღუდეთ ნახშირწყლების მიღება
ისევე, როგორც შაქარი, ნახშირწყლებმა შეიძლება გამოიწვიოს ინსულინის დონის მომატება და ჩვენ ვიცით რას ნიშნავს ეს. თეთრი პური, თეთრი ბრინჯი და კარტოფილი არის მაღალი გლიკემიური საკვები და ამიტომ არ არის იდეალური მათთვის, ვინც დაავადებულია PCOS– ით. შეცვალეთ ეს მარცვლეულის ალტერნატივებით, როგორიცაა ყავისფერი ბრინჯი და პური და მაშინაც კი, შეზღუდეთ ამ საკვების მიღება. ბოსტნეულისა და ცილის ნაზავი ყოველთვის საუკეთესოა, ამიტომ მიირთვით დახვეწილი ნახშირწყლები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ნამდვილად გაქვთ ძლიერი ლტოლვა.
მეტი ჯანმრთელობის რჩევები
გააუმჯობესეთ თქვენი ჯანმრთელობა თქვენი სიმდიდრის დაზიანების გარეშე
სიარულის სარგებელი
ჯანმრთელობის საერთო პრობლემა, რომელსაც შეუძლია შენიღბოს დეპრესია
