მაისი ეროვნულია ხმელთაშუა ზღვის დიეტა თვე გამოიყენეთ ეს დრო, რომ ივარჯიშოთ გემრიელი გულის ჯანსაღი კერძების მომზადებისთვის-თქვენ ისიამოვნებთ ჯანსაღი დიეტით, რომელიც რეალურად ცხოვრების წესია!
ნება მიეცით გონებამ ერთი წამით იაროს თქვენს ოცნების შვებულებაში: შესაძლოა თქვენ ხედავდეთ თავს დასვენების სანაპიროებზე ხმელთაშუა ზღვაში, სადაც სუფთა წყალი ბრწყინავს ბრწყინვალედ, ამინდი არის სრულყოფილი და საკვები სუფთა და მარტივია ღვთაებრივი. კარგი, ასე რომ, შესაძლოა ხმელთაშუა ზღვის ვაკანსია ამ მომენტისთვის მიუწვდომელია, მაგრამ ყოველ შემთხვევაში შენ შეგიძლიათ ჭამოთ ისე, როგორც თქვენ იმ რეგიონში ხართ, სანამ სახლში ხართ.
ხმელთაშუა ზღვის კერძების უგემრიელეს არომატებთან, ფერებთან და ტექსტურასთან ერთად ჯანმრთელობის მრავალი სარგებელი მოაქვს. ხმელთაშუაზღვისპირეთის ქვეყნებში, როგორიცაა იტალია, ისრაელი, საბერძნეთი, მაროკო და ესპანეთი მიღებული საკვები ხელს უწყობს გულის ჯანსაღ დიეტას.
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საფუძვლები
იფიქრეთ ხალხზე, რომლებიც ცხოვრობენ ხმელთაშუა ზღვის ქვეყნებში. ისინი ისარგებლებენ ღვინით, ისვენებენ და ერთად იგრძნობენ კვებას და რეგულარულად ეწევიან ფიზიკურ აქტივობას - ისევე როგორც სიარულს. ხმელთაშუა ზღვის დიეტა არ არის განსაზღვრული კვების გეგმა, არამედ ცხოვრების წესი, მოიცავს შემდეგს:
- მთელი მარცვლეულის და მცენარეული საკვების ჭამა (თხილი, შვრია, ყავისფერი ბრინჯი, ოსპი, მთელი ხორბლის მაკარონი, კუსკუსი). სცადეთ ეს რეცეპტიოსპის თბილი სალათი პორტაბელას სოკოთი.
- ცხიმოვანი საკვების, წითელი ხორცისა და რძის პროდუქტების შემცირება (ან მინიმუმ უცხიმო რძის პროდუქტების ჭამა).
- კვირაში რამდენჯერმე თევზის ჭამა (თინუსი, ორაგული, სკუმბრია, სარდინი). სცადეთ ესმცენარეული ორაგულის რეცეპტი.
- კარაქის ან მარგარინის ნაცვლად გამოიყენეთ ზეითუნის ზეთი.
- ხილის და ბოსტნეულის დამატება უმეტეს კვებაზე.
- შეზღუდეთ ფრინველი და კვერცხი კვირაში რამდენჯერმე.
- ახალი საკვების მიღება და დამუშავების შეზღუდვა.
- შეზღუდეთ მარილის მიღება, მის ნაცვლად გამოიყენეთ მწვანილი და სანელებლები.
- მიირთვით წითელი ღვინო სადილით (თუ არ სვამთ ან არ შეგიძლიათ ალკოჰოლის დალევა, ნაცვლად დალიეთ მეწამული ან წითელი ყურძნის წვენი).
- დესერტებისა და ტკბილეულის შეზღუდვა (იფიქრეთ დესერტით ხილისა და კაკლის შეცვლაზე).
სცადეთ ხორციანი ხმელთაშუა ზღვის დღესასწაული >>
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის სარგებელი
თუ არ გსმენიათ, ამ ცხოვრების წესს აქვს ჯანმრთელობის სარგებელი. კვების და ცხოვრების ამ გზას აქვს პოტენციალი:
- გულის დაავადებების, ინსულტის და ზოგიერთი კიბოს პრევენცია
- ქვედა ქოლესტერინი
- თავიდან აიცილოთ ტიპი 2 დიაბეტი და სიმსუქნე
- ხელი შეუწყოს წონის დაკლებას
შეიძლება ცოტა პრაქტიკა დასჭირდეს თქვენი კვების და ცხოვრების წესის შეცვლას, მაგრამ სარგებელი ღირს. თქვენ ასევე განიცდიან ახალ საკვებს - და ამ საკვების მომზადების გზებს - რომლებიც სხვაგვარად არ აღმოგიჩენიათ.
რა არ უნდა გიყვარდეს ხმელთაშუა ზღვის დიეტამ და ცხოვრების წესმა? თუ ხმელთაშუა ზღვაში ვერ იქნებით, შეგიძლიათ მაინც ჭამოთ ისე, როგორც ხართ!
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის კვების სხვა გზები
წონის დაკლების ეთნიკური მიდგომა
გულის ჯანსაღი ბერძნული რეცეპტები და ბერძნული დიეტის რჩევები
ხმელთაშუა ზღვის დიეტის საფუძვლები
