ვის არ ჰყავს ის ერთი მეგობარი, რომელსაც მუდამ უტრიალებს მედიტაცია? ის პოულობს დროს ამისთვის, არ აქვს პრობლემა ჯდომაში და აცხადებს, რომ მან შეცვალა მისი ცხოვრება. აღიარე: შენ გსურს იცოდე მისი საიდუმლო.
ვინაიდან მაისი არის მედიტაციის ეროვნული თვე, ჩვენ ჩავთვალეთ, რომ ეს იყო შესაფერისი მომენტი, რომ ქალებს ვკითხოთ ამის შესახებ ნამდვილი როგორ იმოქმედა მათზე. ყველა კვლევა უკვე ადიდებს მედიტაციას ისეთ საკითხებში, როგორიცაა გულის დაავადებებისა და კიბოს რისკის შემცირება, სიმშვიდის გაუმჯობესება და შიშის და შფოთვის დაძლევა. მაგრამ გარდა საშინელი დიაგნოზის თავიდან აცილებისა და საერთო ჯამში უკეთესი განცდისა, რაც აშკარად დიდი სარგებელია, რას ნიშნავს ეს სინამდვილეში ყოველდღიურ ცხოვრებაში?
ჩემთვის, ეს დაიწყო ბოლო წუთებში იოგა კლასში დროს სავასანა. თავდაპირველად, ძნელი იყო იქ დაწოლა და სიჩუმის მოსმენა ჩემს ირგვლივ, მაგრამ მალევე შევეცადე დროის დაკარგვას. ცოტა ხნის წინ, მე აღმოვჩნდი, რომ Savasana- ს ვატარებ სახლში რამდენიმე წუთის განმავლობაში. საბოლოო ჯამში, მე ვფიქრობ, რომ მედიტაცია ყველაზე მეტად გვეხმარება გავამახვილოთ ყურადღება ჩვენს ქმედებებზე, რათა ისინი შეესაბამებოდეს იმას, რაც ჩვენ ნამდვილად გვსურს. მაგალითად, მე არ შემიძლია ასე სწრაფად რეაგირება იმაზე, რაც მაღიზიანებს, რაც ჩემს სხეულს ეხმარება თავიდან აიცილოს კორტიზოლის ან ადრენალინის მავნე მომატება, რაც თან ახლავს შეშფოთებულ ადამიანს.
მედიტაცია შეიძლება მრავალი გზით მოხდეს და მას შემდეგ რაც ივარჯიშებთ, აღმოაჩენთ, რომ ის თავისთავად მუშაობს თქვენს დღეში, როგორც ჩანს, ცდის გარეშეც კი. ჩემთვის ეს არის ყველაზე დიდი სარგებელი. აი, როგორ იყენებენ სხვა ნამდვილი ქალები მედიტაციას ყოველდღიურ ცხოვრებაში.
მოდუნდი, ფაქტიურად
”დღეში ხუთიდან 30 წუთის განმავლობაში ჯდომით, მე ვისწავლე, რომ არ უნდა მჯეროდეს ყველაფრის რასაც ვფიქრობ და ამან შეცვალა ჩემი ხელმძღვანელობისა და მშობლის უნარი. როგორც ავტორი, საკმაოდ დიდ დროს ვატარებ კომპიუტერთან და ამდენად, ჩემი კისერი და მხრები შეიძლება იყოს მჭიდრო. დაახლოებით ერთი თვის მედიტაციის შემდეგ მივხვდი, რამდენად უფრო მოდუნებული ვიყავი ფიზიკურად. ახლა, სანამ ვწერ, ვსვენდები და ვმედიტირებ ხუთი წუთის განმავლობაში, რათა გავზარდო გამძლეობა და შემოქმედებითი აზროვნების უნარი. ” - კრისტინა ჰარბრიჯი, ავტორიშეტრიალებული: როგორ დაუკავშირდით ზემოქმედებას, სან ფრანცისკო, კალიფორნია
დააჭირეთ პაუზას რეაქციებზე
”მე მქონდა გლობალური მარკეტინგული კარიერა, სტაბილურად ავდიოდი კორპორატიულ კიბეზე 18 წლის განმავლობაში. შემდეგ მე განვივითარე იშვიათი, აგრესიული და მოწინავე ძუძუს კიბო. აღმოვაჩინე, რომ პრობლემა არ არის სტრესი - ეს არის ჩვენი ფიზიოლოგიური პასუხი მასზე. გონებამახვილობა დამეხმარა გაეღვიძებინა ავტოპილოტური მოქმედების და რეაქტიულობის ცხოვრებიდან. ის მაძლევს სივრცეს ემოციებსა და რეაქციებს შორის, რაც საშუალებას აძლევს დროს, რაც არ უნდა მოკლე იყოს, უფრო ოსტატურად ასახავდეს და ვუპასუხო. მრავალთვიანი ინტენსიური ყოველდღიური ვარჯიშის შემდეგ, მივხვდი, რომ თუ გსურთ შეცვალოთ სამყარო, თქვენ უნდა დაიწყოთ საკუთარი თავის ცვლილებებით. ჩემი გრაფიკი ახლა მოიცავს განზრახვას და მიზნის დასახვას დილით, მედიტაციის ოფიციალურ ვარჯიშს საუზმის წინ ან ლანჩზე და დღის განმავლობაში ყურადღებიან მომენტებს. ” - ქეით კერი, 42, გონებამახვილობის კონსულტანტი, ბურლინგტონი, ონტარიო, კანადა
დარეკეთ სტრესი
”სიტყვა" გადატვირთული "დაიწყო ჩემი ლექსიკიდან გაქრობა. მე ბევრ ქუდს ვატარებ განვითარებადი ტექნოლოგიის სფეროში და სწრაფად მზარდ კომპანიაში. არასოდეს იქნება დღე, როდესაც მე არ აღმოვჩნდე გამოწვევების წინაშე. მედიტაციამ შეცვალა ამ სტრესზე რეაგირების გზა. მას შემდეგ რაც დავიწყე რეგულარული ვარჯიში, სტრესულ ფაქტორებზე ჩემი ფსიქიკური პასუხი აღარ არის პანიკაში და არც მე მაქვს იგივე ფიზიკური პასუხი. მე ბუნებრივად ვუბრუნდები სუნთქვას და მედიტაციის სხვა ტექნიკას მასზე ფიქრის გარეშე. მაგარი, მშვიდი, გაწონასწორებული ქცევა არის გამარჯვება, არა მხოლოდ ჩემს პირად და პროფესიულ ცხოვრებაში, არამედ გამარჯვება კომპანიისთვის და ჩემი კოლეგები, რომლებიც ჩემგან ეძებენ მაგალითს და მხარდაჭერას. ” - ბრიტიანი ბროდვოტერი, 29 წლის, ოპერაციების დირექტორი საათზე ტელეფონი 2 მოქმედება, ვაშინგტონი, DC
მეტი: უდაბნოების გადარჩენის რჩევები შიდა ბავშვისგან
მიიღეთ პერსპექტივა
”მედიტაცია მეხმარება მე გამოვტოვო შემაშფოთებელი ხმები ან გარე და პირდაპირი ბგერები. დღეს მე სამხრეთ მეინში ვარ და მედიტაცია ნიშნავს კონცენტრირებას ტალღებზე. როდესაც სახლში ვარ, ეს შეიძლება იყოს მოღრუბლული ხეები, ცისფერი ცა ან ღრუბლები. ეს ფაქტიურად უყურებს უფრო დიდი სურათის სილამაზეს და შეუძლია მასზე გაამახვილოს ყურადღება ცხოვრებისეული სტრესის ნაცვლად. ” - რეიჩელ ვაინგარტენი, ავტორი უძველესი ლოცვა: გაამდიდრეთ თქვენი რწმენა წლის 365 დღე, ნიუ იორკი
იყავით უფრო ეფექტური
”მედიტაცია მაძლევს გადამწყვეტ გონებრივ ყურადღებას და სიცხადეს, რაც მაძლევს საშუალებას ვიყო უფრო ეფექტური სამსახურში. მე და ჩემი პარტნიორი ერთად ვმედიტირებთ და ეს გვაძლევს კარგ დროს, რაც გვთავაზობს ინტიმურობის ახალ სიღრმეს მედიტაციურ სესიებს შორის ურთიერთქმედებაში. მე ასევე ვიღებ უფრო შეგნებულ გადაწყვეტილებებს ყველაფერში, ჩემი კვების ჩვევებიდან სიცოცხლის შეცვლის გადაწყვეტილებებამდე, ვიდრე ჩემი წარსულითა და რეაქციებით გამოწვეულ ცხოვრებაში გადაადგილება “. - ტიფანი კრუიკშენკი, 37 დამფუძნებელი -ის იოგას მედიცინა და ავტორი იფიქრეთ თქვენი წონის შესახებ, სიეტლი, ვაშინგტონი
შთააგონეთ შთაგონება
”მედიტაცია მეხმარება უფრო დავნებდე იმას, რაც არის იმის ნაცვლად, რაზე ვიდარდო უნდა ხდება შეხების, გემოს და სუნის შეგრძნება გამიძლიერდა. გასაოცარია, რა კარგი იდეები მოდის, როდესაც ჩემს აზრებს ვუშვებ და სუფთა შთაგონების საშუალებას ვაძლევ. მე არ ვცდილობ გავაკონტროლო ჩემი აზრები, არამედ უბრალოდ დავუშვა ის, რაც მომავალში უნდა გაფილტროს. ” - სტეფი შავი, 50, სიცოცხლისა და კარიერის მწვრთნელი, ტორონტო
შვებულების შემსუბუქება
”მე ადრე მაწუხებდა შფოთვა და პანიკის შეტევები, მაგრამ მედიტაციით, აღმოვაჩინე, რომ შემიძლია თავიდან ავიცილო ზედმეტი შფოთვა, რაც იმას ნიშნავს, რომ თავიდან ავიცილებ პანიკაში ჩავარდნას. მე ყოველთვის მიკვირს ის განსხვავება, რასაც ვგრძნობ, როდესაც მედიტაციას არ ვაკეთებ, ვიდრე ამას ვაკეთებ. მე უფრო მეტი სიცხადე მაქვს იმის შესახებ, რაც მინდა და ბევრად უფრო პროდუქტიული ვარ დღის განმავლობაში. მე უფრო დარწმუნებული ვარ ჩემს მიერ მიღებულ გადაწყვეტილებებში და ვიცი, რომ მე უფრო მეტად ვარ წარმოდგენილი ჩემი ცხოვრების ყველა ასპექტში. ეს ნამდვილად დაჯილდოვებულია. ” - ამანდა ლი დუეიჰი, 31 იურისტი/მწერალი, ნიუ იორკი
გააძლიერე თანაგრძნობა
”როდესაც ვვარჯიშობ, მე ვგრძნობ უფრო ნათელს, ცნობიერად და შემიძლია ვიცხოვრო ცხოვრების და საკუთარი თავის ცვალებად ბუნებასთან. ეს ასევე თავგადასავალია ყოველ ჯერზე - ვიკვლევ იმ დიდ საიდუმლოებას, რაც ჩემი გონებაა. ეს უკეთესია, ვიდრე ნებისმიერი შვებულება, რაც კი ოდესმე მიმიღია! სხეულის სკანირება მაძლევს საშუალებას ვიყო მოწმე, მაქვს თუ არა ემოციური დისკომფორტი, რომელთან გამკლავებაც მჭირდება. ეს მათავისუფლებს შიშის, შფოთვის, რისხვისა და მწუხარებისგან. ეს მაძლევს მომენტს, როდესაც მე გადავაბიჯებ ჩემს გონებას, რაც მათავისუფლებს, თუნდაც ერთი წუთით, იმ სიგიჟისგან, რომელიც ქმნის ჩემს დაუნდობელ აზრებს. ეს მაძლევს მოკლე წვდომას უფრო დიდ გამოცდილებაზე, ვიდრე ჩემი შეზღუდული პირადი ხედვა სამყაროს შესახებ. ყველა შანსი, რომ შევიდე ყველაფერში, მაძლევს უფრო დიდ თანაგრძნობას და თანაგრძნობას. ” - კრისტენ ულმერი, 50, ავტორი შიშის ხელოვნება: რატომ არ იმუშავებს შიში და რა უნდა გააკეთოს ამის ნაცვლად, სოლტ ლეიკ სიტი, იუტა
დააჭირეთ გადატვირთვას
”ზოგი ადამიანი ეწინააღმდეგება მედიტაციის პრაქტიკის დაწყებას, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ შეცდომით, ეს მოითხოვს ხანგრძლივ, მოსაწყენ ხანგრძლივობას, რათა იჯდეს და არაფერი გააკეთოს 20 წუთის ან მეტი ხნის განმავლობაში. არ უნდა იყოს ასე. მედიტაცია შეიძლება იყოს ისეთივე მარტივი და მარტივი, როგორიც არის პაუზის გაკეთება გონების გასუფთავების მიზნით სამი წუთის განმავლობაში, ორჯერ ან სამჯერ დღეში. მინი მედიტაციები მომცემს სასიამოვნო, ჯანსაღ პატარა ჯილდოს მთელი დღის განმავლობაში, რაც შესაძლებელს ხდის დააჭიროს გადატვირთვის ღილაკს საჭიროების შემთხვევაში. ” - დოქტორი ლიისა კაილი, შემოქმედებითი ცხოვრების მწვრთნელი, ვაშინგტონის შტატი
მეტი: როგორ მოვიშოროთ ვარჯიშის შემდეგ შხაპის მიღება
