ვიტამინები და დანამატები, რომლებიც არ უნდა მიიღოთ ერთად - იცის

თქვენ იცით საბურღი: თქვენ გაქვთ ტონა ვიტამინების მიღება დღეში მაგრამ ზუსტად არ ხართ დარწმუნებული როდის (ან მართლა თუ) უნდა აიღოთ ყველა მათგანი. და, სანამ ჩვენ ყოველთვის უნდა მივმართოთ საკვებს ჩვენი ვიტამინებისა და მინერალების მიღებისათვის, ზოგჯერ ვიტამინის დამატება დაგვეხმარება შეავსოთ ჩვენი დიეტის ხარვეზები. ასე რომ, აქ თქვენ არჩეულთან ერთად ხართ ვიტამინები (რომელიც სათანადოდ უნდა იყოს დადგენილი ან/და რეკომენდებული სამედიცინო პროფესიონალის მიერ) და თქვენ არ იცით რა არის მათი მიღების საუკეთესო სტრატეგია.

დაკავშირებული ამბავი. კამილა ალვეს მაკკონაჰის მოვლის რუტინა იწყება "შიგნიდან გარედან"

დაბნეულობის მიზეზის ნაწილი ზოგისთვის არის დანამატები, თქვენი შთანთქმის დონე შეიძლება იყოს დამოკიდებული იმაზე, თუ რომელ მათგანს იღებთ ერთად და ასევე შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი ურთიერთქმედება, რაც შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს ჯანმრთელობას.

აქ არის ექვსი ვიტამინის კომბინაცია, რომელიც აუცილებლად არ უნდა მიიღოთ ერთად.

მაგნიუმი და კალციუმი/მულტივიტამინი

ბევრს მოსწონს მაგნიუმის მიღება საღამოს, რადგან მას შეუძლია ხელი შეუწყოს სიმშვიდის გრძნობას და მხარს უჭერს კუნთების მოდუნებას. მაგრამ თუ მაგნიუმს მიიღებთ,

ერინ სტოკსი, ND, გირჩევთ არ მიიღოთ იგი მულტივიტამინთან ერთად, რადგან ამან შეიძლება ხელი შეუშალოს მულტივიტამინში ნაპოვნი მცირე მინერალების შეწოვას, როგორიცაა რკინა და თუთია. გარდა ამისა, ის ამბობს, რომ თავი შეიკავოთ კალციუმის, მაგნიუმის ან თუთიის ერთად მიღებისგან, რადგან ისინი "კონკურენციას გაუწევენ შთანთქმისთვის".

მიუხედავად იმისა, რომ დოქტორი ჯეიდიპ ტრიპათია ამბობს, რომ კალციუმის და მაგნიუმის მიღება ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას, სარგებლის მაქსიმალურად გაზრდის მიზნით, მიიღეთ ისინი ორი საათის ინტერვალით.

ვიტამინები D, E და K

”კვლევებმა აჩვენა, რომ K ვიტამინის შეწოვა შეიძლება შემცირდეს, როდესაც სხვა ცხიმში ხსნადი ვიტამინები, როგორიცაა ვიტამინი E და D ვიტამინი ერთად მიიღება,”-ამბობს დოქტორი კრის ეირიმედიცინის დოქტორი: ”მიზანშეწონილია მიიღოთ ეს ვიტამინები მინიმუმ 2 საათის ინტერვალით, რათა მაქსიმალურად მიიღოთ თქვენი შეწოვა.”

საბედნიეროდ, არ არსებობს მავნე გვერდითი მოვლენები, თუმცა დოქტორი ეირი ამბობს, რომ ეს "უბრალოდ არაეფექტურია" მიიღეთ ისინი ერთად, რადგან თქვენი სხეულის ვიტამინების შთანთქმის უნარი შემცირდება მათი მიღებისას ერთად.

თევზის ზეთი და გინგო ბილობა

ომეგა -3 თევზის ზეთის დანამატები შესანიშნავია გულის ჯანმრთელობისთვის და გინგო ბილობა შეიძლება გამოყენებულ იქნას კოგნიტური გაუფასურების დასახმარებლად, ამბობს დოქტორი. ტრიპათია, ორივეს აქვს სისხლის გამათხელებელი პოტენციალი და „ორივეს ერთად მიღებამ შეიძლება გაზარდოს უკონტროლო სისხლდენის ან უუნარობის რისკი შედედება. ”

სპილენძი და თუთია

თუ თქვენ იღებთ სპილენძის დამატებებს სპილენძის დეფიციტის გამო, მოერიდეთ თუთიის მიღებას ერთდროულად, ამბობს დოქტორი აირეი. "თუთიას შეუძლია გააძლიეროს იმუნური სისტემა, მაგრამ შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის სპილენძის შეწოვას. თუ ორივე უნდა აიღოთ, აიღეთ მინიმუმ ორი საათის ინტერვალით. ”

ნიშნები იმისა, რომ თქვენ ჯერ კიდევ საქმე გაქვთ სპილენძის დეფიციტთან, მოიცავს დაღლილობას, სისუსტეს, მყიფე ძვლებს, სიცივისადმი მგრძნობელობას და ადვილად სისხლჩაქცევებს.

რკინა და მწვანე ჩაი

მიუხედავად იმისა, რომ მწვანე ჩაი არ არის დანამატი, ის არის უგემრიელესი ანტიოქსიდანტური სასმელი, რომლითაც ბევრი ჩვენგანი სარგებლობს მისი ჯანმრთელობის სარგებლით. სამწუხაროდ, რკინის დამატებების მიღება მწვანე ჩაისთან ერთად არ არის დიდი ნაზავი.

"მწვანე ჩაის შეიძლება მართლაც გამოიწვიოს რკინის დეფიციტი, თუ დიდი რაოდენობით მიიღება დიდი ხნის განმავლობაში", - ამბობს დოქტორი ტრიპათია. ”მეორეს მხრივ, რკინას შეუძლია შეამციროს მწვანე ჩაის ეფექტურობა.”

Გადაწყვეტილება? გამოტოვეთ მწვანე ჩაი იმ დღეებში, როდესაც იღებთ რკინის დანამატს და შეამცირეთ თქვენი ყოველკვირეული მოხმარება.

ვიტამინი C და B12

დოქტორ ეირის თქმით, ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ ვიტამინ C- მ შეიძლება დაანგრიოს ვიტამინი B12 თქვენს საჭმლის მომნელებელ ტრაქტში და შეამციროს თქვენი B12 შეწოვა. შედეგად, ის ამბობს, რომ გინდათ დაელოდოთ მინიმუმ ორი საათით ადრე, სანამ მიიღებთ C ვიტამინს B12 ვიტამინით.

ვიტამინი B12 მნიშვნელოვან როლს ასრულებს სისხლის წითელი უჯრედების წარმოქმნაში და ნერვული სისტემის ნორმალურ ფუნქციონირებაში B12– ის დეფიციტმა შეიძლება გამოიწვიოს ნერვული სისტემის ცუდი მდგომარეობა და გავლენა მოახდინოს სისხლის წითელი უჯრედების განვითარებაზე ფუნქცია. ”

მიუხედავად იმისა, რომ დანამატების შერევა შეიძლება თავიდანვე დამთრგუნველი იყოს, სტოკსი ამბობს, რომ დანამატის რეჟიმის ყველაზე მნიშვნელოვანი ასპექტია მისი მარტივი შენარჩუნება, წარმატების მიღწევა. ”მაგალითად, მე ყოველთვის ვიღებ ჩემს მულტივიტამინურ და კურკუმას დამატებებს დილით, ხოლო საღამოს ვიღებ მაგნიუმს და პრობიოტიკებს. ეს არის ძირითადი გრაფიკი. სეზონიდან გამომდინარე, შემიძლია დავამატო დამატებითი თუთია და ვიტამინი D3, რომელსაც ვსადილობ. მას შემდეგ რაც შეხვალთ რუტინაში და იცით რა უნდა მიიღოთ, ეს უბრალოდ თქვენი ყოველდღიური ჩვევების ნაწილი ხდება. ეს არ უნდა იყოს გართულებული. ”

ეძებს გაათანაბრეთ ვარჯიშის შემდგომი საკუთარი თავის მოვლა? გადახედეთ ჩვენს საყვარელ აუცილებელ აღდგენას.