გაღიზიანება, წონის მომატება და უკიდურესი ოფლიანობა საკმარისია იმისათვის, რომ ნებისმიერი ქალი იყვიროს: "დაეხმარე!" და ქალებისათვის, რომლებიც განსაცდელში არიან პერიმენოპაუზა, ნებისმიერი რჩევა, რომელიც დაეხმარება იმ სიმპტომების მართვაში, რაც ამ ცხოვრების ცვლილების შედეგად მოდის, მიესალმება ღია ხელებით.
რადგან ქალებში სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს, ზოგიერთ მათგანს არასოდეს განუცდია გვერდითი მოვლენები (გაუმართლა!), არ არსებობს ერთიანი მიდგომა, როდესაც საქმე ეხება ჰაკებს, რათა დაგეხმაროთ გადალახვაში ამჯერად. თუმცა, არსებობს დროში გამოცდილი სტრატეგიები, რომლებიც ბევრმა ქალმა გამოგვადგა.
მეტი: ძალიან ახალგაზრდა ცხელი ციმციმისთვის? ეს შეიძლება იყოს პერიმენოპაუზა
პერიმენოპაუზის სიმპტომები შეიძლება განსხვავდებოდეს გაღიზიანებიდან და შფოთვიდან დეპრესიამდე და უძილობამდე - არა მხოლოდ კლასიკური ცხელი ციმციმები, რომელსაც ზოგიერთი ქალი განიცდის. ჰორმონალური წონის მომატება, თმის ცვენა, ცუდი ძილი, მეხსიერების დაქვეითება და შებერილობა ასევე შეიძლება მოხდეს პერიმენოპაუზურ ქალებში.
ენ ლუიზ გითლმენის თქმით, სერტიფიცირებული კვების სპეციალისტი და ავტორი ცვლილებამდე: პასუხისმგებლობა თქვენი პერიმენოპაუზის დროს, მენოპაუზის სიმპტომების მართვა ხშირად ნიშნავს ცხოვრების წესის გადატვირთვას.
”სტრესის მართვის უკეთესი გზების სწავლა, ოჯახური საკითხებისა და კარიერის უფრო რბილი ჟონგლიონირება, ასევე დამუშავებული და სწრაფი კვების პროდუქტების გამორიცხვა მოითხოვს დისციპლინას და აყენებს საკუთარ თავს No1 თქვენი საქმეების სიაში, ”-განუცხადა მან Მან იცის.
პერიმენოპაუზა არის ის, როდესაც ყველა თქვენი ჩვევა - პოზიტიურიც და უარყოფითიც - მოდის სახლში. კარგი ამბავი ის არის, რომ არასოდეს არის გვიან, რომ გაასუფთაოთ თქვენი კვება, ივარჯიშოთ ყოველდღიურად და ივარჯიშოთ, რომ მიიღოთ შვიდიდან რვა საათის განმავლობაში უწყვეტი გამაახალგაზრდავებელი ძილი.
მეტი: 9 რამ, რაც ყველა მენოპაუზის ქალს სურს ჰქონდეს ხელთ
და თუ თქვენ ჩემნაირი ხართ, სიმპტომების მართვის შედარებით მარტივი და ბუნებრივი მეთოდების ჩართვა აუცილებელია. ბევრი ამ გამაღიზიანებელი და ზოგჯერ ძირითადი შეფერხებები ჩვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში შეიძლება შემსუბუქდეს თქვენი სამზარეულოს რამდენიმე მარტივი ხერხით, სავარჯიშო რუტინით და ყოველდღიური მოვლით.
გზები, რომლებიც ხელს შეუწყობს პერიმენოპაუზის სიმპტომების შემცირებას
აქტიური ყოფნა და ჯანსაღი საკვების მიღება ეხმარება პერიმენოპაუზის თითქმის ყველა ფაზას. სწორედ ამიტომ, როგორც ვარჯიში, ასევე კვება წამყვან როლს ასრულებს უსიამოვნო სიმპტომების აღმოფხვრაში. ვარჯიში იწვევს ჰორმონალურ რეაქციებს სხეულიდან და შეუძლია გააძლიეროს ძვლები, დაეხმაროს ბალანსს და თავიდან აიცილოს სახსრების სიმტკიცე სრულფასოვანი მენოპაუზის დროს.
აერობული ვარჯიში ამცირებს თქვენს ინსულინის დონეს და ამაღლებს თქვენს გლუკაგონის დონეს, ხოლო ანაერობული ვარჯიში, როგორიცაა სიძლიერის ვარჯიში, იწვევს ორგანიზმში ადამიანის ზრდის ჰორმონის გამოყოფას. ძვლის დაკარგვის ამ დროს გასაღები არის ვარჯიშზე ფოკუსირება, რომელიც ხელს უწყობს ოსტეოპოროზის თავიდან აცილებას (ძალების ვარჯიში). მიზნად ისახეთ კვირაში ხუთი დღე/30-60 წუთი აერობული და ანაერობული ვარჯიშების კომბინაცია. იოგას, გაჭიმვისა და პილატესის სროლა ასევე დაგეხმარებათ ქალების მრავალი უსიამოვნო გვერდითი მოვლენის მართვაში.
და კვება მთელი საკვების სახით (ხარისხიანი ცილა, ბოსტნეული, ხილი, რთული ნახშირწყლები და კარგი ცხიმები) ხელს შეუწყობს სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებას, რაც ხელს შეუწყობს განწყობის სტაბილიზაციას და დაღლილობას, მუცლის შებერილობას და წონას მომატება.
მეტი: ცხოვრების ამ ორ მოვლენას შეეძლო ადრეული მენოპაუზის პროგნოზირება
ალკოჰოლის, კოფეინის და შაქრის აღმოფხვრა ან შემცირება ასევე შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემცირებაში. შაქრის, კოფეინის, ალკოჰოლისა და სტრესის შესახებ გავრცელებული თემაა ის, რომ ის გადაჭარბდება ნებისმიერი ჰორმონალური სიმპტომის გამოვლენისას. არასტაბილური სისხლში შაქარი და ზედმეტად გააქტიურებული სტრესული რეაქცია (ჰორმონების რყევების გარდა) ქმნის ემოციური აფეთქებებისა და პერიმენოპაუზის მრისხანების სრულყოფილ ქარიშხალს.
გიტლმანი ამბობს, რომ გაღიზიანება და შფოთვა შეიძლება შემცირდეს ომეგა -3 ოჯახის უფრო ნერვული მკვებავი ცხიმოვანი მჟავების მიღებით, მათ შორის სელის თესლი, ჩიას თესლი და კაკალი. მან ასევე აღმოაჩინა, რომ დეპრესიის სიმპტომებს შეიძლება დაეხმაროს მაგნიუმი და თუთია (ორი ჰორმონალური მაშველი), ხოლო ჰორმონალური წონა მომატება, თმის ცვენა და შეშუპება კარგად რეაგირებენ პროგესტერონის ადგილობრივ კრემზე (პროგესტერონი არის ჰორმონი, რომელიც ყველაზე ნაკლებ პერიმენოპაუზის დროს ქალები).
რაც შეეხება საკვებ ნივთიერებებს, მან ასევე აღმოაჩინა, რომ მაგნიუმი (5 მგ სხეულის წონის ყოველ კილოგრამზე) 25-45 მილიგრამი თუთია (რომელიც მოქმედებს როგორც პროგესტერონის წინამორბედი) და B-6 (რაც წყლის შეკავების შემცირებას უწყობს ხელს) შეუძლია დაეხმაროს პერიმენოპაუზურ ქალებს ამ რთულ პერიოდში დრო
ცხელი ციმციმები და ღამის ოფლიანობა შეიძლება იყოს საფრთხე მრავალი ქალისთვის მენოპაუზის დროს. და გვერდითი მოვლენები, რომლებიც დაკავშირებულია ამ შემაწუხებელ სიმპტომთან, შეიძლება შემცირდეს მკურნალობის სხვადასხვა მეთოდის გამოყენებით. ჰორმონული და არაჰორმონალური თერაპია არის ჩვეულებრივი ადგილი, სადაც ექიმები იწყებენ ცხელების ციმციმის შემცირებას, მაგრამ ქალებმა შვება აღმოაჩინეს სხვა მეთოდების გამოყენებითაც.
ერთ -ერთი ასეთი ალტერნატივაა აკუპუნქტურა. მეცნიერთა აზრით, Wake Forest ბაპტისტური სამედიცინო ცენტრი, ცხელი ციმციმის სიხშირე შეიძლება შემცირდეს თითქმის ნახევარით ქალების დაახლოებით 50 პროცენტისთვის რვა კვირის განმავლობაში აკუპუნქტურულ მკურნალობაში. ასევე ისეთი გამომწვევი ფაქტორების თავიდან აცილება, როგორიცაა სტრესი, კოფეინი, ალკოჰოლი, ცხარე საკვები, მჭიდრო ტანსაცმელი, სითბო და სიგარეტის კვამლი შეიძლება დაგეხმაროთ ცხელების ციკლის სიხშირის და ინტენსივობის შემცირებაში.
