ადრეული აღდგომის 10 გზა - SheKnows

ნელი გადაჭიმვები იოგას პოზების ან უბრალო ბრუნების მსგავსად, დაეხმარეთ თქვენს სხეულს ნაზად განახლდეს. ეს ნაბიჯები ასევე ყურადღებას ამახვილებს თქვენს გონებაზე, იშორებს სიბინძურეს, რომელიც ზოგჯერ თან ახლავს ადრეულ გაღვიძების ზარებს.

მას შემდეგ რაც გაიღვიძეთ ერთი წუთით, გააკეთეთ რამდენიმე ვარჯიში იმისთვის, რომ სისხლი მოგედინოთ, არის დღის კარგი დასაწყისი. ყველაფერს გააკეთებს კრუნჩხვებიდან მოტოციკლეტის მოკლე დატრიალებამდე. ასევე მუშაობს ბიძგები და ხტუნვის ჯეკები. უბრალოდ დარწმუნდით, რომ სანამ ვარჯიშს დაიწყებთ, ნება დართეთ საკუთარ თავს ნაზი გათბობისთვის.

დიახ, კოფეინს შეუძლია დაგეხმაროთ დღის დაწყებაში, მაგრამ მისი გადაჭარბებამ (ორ ჭიქაზე მეტს) შეიძლება გაანადგუროს თქვენი შუილი დილით. მიჰყევით ერთ ჭიქას და თქვენი ენერგიის დონე უფრო სტაბილური იქნება.

ძილის დროს თქვენი სხეული იყენებს (და შესაბამისად კარგავს) წყლის მარაგს. რამოდენიმე ჭიქა ცივი წყლით რეჰიდრატაცია არა მხოლოდ აძლიერებს თქვენს სხეულს, არამედ ხელს უწყობს ნერვული სისტემის სტიმულირებას სისტემა და საჭმლის მომნელებელი ტრაქტი დალიეთ პირველ რიგში და თქვენი სხეული უფრო მზად იქნება გაუმკლავდეს სტრესს დღის. (იღებ საკმარის წყალს?)

წადი დასაძინებლად და გაიღვიძე ერთსა და იმავე დროს, ყოველდღე. თქვენს სხეულს უყვარს თანმიმდევრულობა. ძილისა და ადგომის რეგულარული გრაფიკის დაცვა ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის გაღვიძებას დილით - და თქვენ უფრო მეტ დასვენებას იგრძნობთ მთელი დღის განმავლობაში.

მაღვიძარაზე გაღვიძება შეიძლება დამღლელი იყოს. ეს ასევე აყენებს თქვენ უფრო მეტ რისკს გულის შეტევისგან (შოკისმომგვრელმა ხმამ შეიძლება სერიოზულად აიყვანოს გულის დაავადებების მქონე ზოგიერთი ადამიანი ზღვარზე). მიაცილეთ მაღვიძარა მაღვიძარა და ჩადეთ ინვესტიცია ერთში, რომელიც ნაზად გაღვიძებს, საათის რადიოს მსგავსად, რომელიც თანდათან აძლიერებს მუსიკის ხმას, როდესაც თქვენი სხეული ეჩვევა მისასალმებელ ხმაურს.

გათიშეთ კომპიუტერი ან ტელევიზია ძილის წინ ერთი საათით ადრე. კაშკაშა შუქები თქვენი ტვინის ყურადღების გამაფრთხილებლად მოქმედებს, რაც ართულებს მას ღამით გამორთვას. ძილის წინ ერთი საათით ადრე გამორთული ნათლად განათებული ელექტრონული ნივთები, თქვენ უფრო ღრმა და დამაკმაყოფილებელ ძილში ჩახვალთ (რაც იმას ნიშნავს, რომ დილით გაღვიძების სურვილი უფრო გექნებათ).

ღამის მარხვის შემდეგ, თქვენს სხეულს სჭირდება ენერგია მოძრაობისთვის. მიირთვით ჯანსაღი საუზმე ყოველ დილით (მაშინაც კი, თუ ეს მხოლოდ ხილის ნაჭერია იოგურტით ან სადღეგრძელოთი და არაქისის კარაქით) და თქვენ თავს ბევრად უკეთ იგრძნობთ საქმის ადრეულ დაწყებაში.

ზოგიერთი ადამიანისთვის ადრე ადგომა შეიძლება იყოს შფოთვით სავსე მოვლენა. "სიების გასაკეთებლად" და ურთიერთობებზე ან ფინანსურ სტრესზე ფიქრებმა შეიძლება სწრაფად ივსოს თქვენი თავი. ასე რომ, გაღვიძებისთანავე მიეცით საკუთარ თავს საშუალება, რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქოს და დაამშვიდოს თქვენი სხეული და გონება.