მცირე ცვლილებები დიდ განსხვავებას ქმნის
როდესაც ცდილობთ შეცვალოთ თქვენი ოჯახის მთელი დიეტა, ადვილია გადატვირთოთ. ამის ნაცვლად, ყურადღება გაამახვილეთ მცირე, მაგრამ ეფექტურ ცვლილებებზე, რაც სარგებელს მოუტანს ყველას თქვენს ოჯახში. აქ მოცემულია 10 რამ, რაც შეიძლება შეიცვალოს თქვენი ოჯახის დიეტაში წელს, რომლის განხორციელება და დაცვა ადვილია.
1
გახეხეთ თეთრი ფქვილი
იმის ნაცვლად, რომ ამ კვირაში შეიძინოთ თეთრი პური, უბრალოდ გადადით მთელ ხორბალზე. თქვენს დიეტაში უფრო მეტი მარცვლეულის ჩართვა ადვილი გასაკეთებელია. 
როგორც კი თქვენი ოჯახი მიეჩვევა ხორბლის პურს, ასევე სცადეთ შეიძინოთ ხორბლის პასტა.
2
დაარღვიე სოდა
არ არსებობს გზა, სოდა არ არის დიდი ვარიანტი, როდესაც საქმე ეხება სასმელების არჩევანს. თუ ბუშტუკებთან დაშლა გიჭირთ სცადეთ მინერალურ წყალზე გადასვლა. თქვენ მაინც გაღიზიანდებით ყველა ქიმიკატის გარეშე. ზოგიერთ მინერალურ წყალს არომატიც კი აქვს, რათა თავიდან აიცილოს წყლის მოწყენილობა.
3
დალიეთ სმუზი საუზმეზე
სმუზი შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი დღის დასაწყებად. რძის ან ბერძნული იოგურტის ბაზაზე, ცილის მიღებაც კი შეგიძლიათ. შემდეგ დაამატეთ თქვენთვის სასურველი ხილი და დიდი მუჭა ისპანახი. ხილის სიტკბო ნიღბავს ისპანახის გემოს და თქვენ ახლა საუზმე გაქვთ ხილითა და ბოსტნეულით სავსე, როგორც მკვებავი, ასევე გემრიელი.
ვაიმანის გაყინული ხილი არის დიდი ვარიანტი გამოსაყენებლად.4
ჭამე
უფრო ხშირად
დღეში მხოლოდ სამჯერ ჭამამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს მეტაბოლიზმზე. ამის ნაცვლად, შეინარჩუნეთ მეტაბოლიზმი მთელი დღის განმავლობაში ჯანსაღი საჭმლის დანერგვით თქვენს დღეში და მიირთვით რაღაც ყოველ 2-3 საათში. 
ცილები, ჯანსაღი ცხიმები და ზოგიერთი ნახშირწყლები მდიდარია საუკეთესო და კმაყოფილი დარჩებით უფრო დიდხანს.
5
შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი
ხორცი არის ცილის დიდი წყარო, მაგრამ ბევრჯერ ის ასევე სავსეა ცხიმებით. რაც შეიძლება მეტი სარგებელი მოგიტანოთ, შეარჩიეთ უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი, ინდაური და ბისონი, რათა ჩართოთ თქვენს საკვებში.
6
სცადეთ ბოსტნეულის noodles
სპაგეტი არის სადილი ბევრ სახლში, რომლითაც მშობლები და ბავშვები სარგებლობენ. სცადეთ გადართოთ თქვენი noodles ბოსტნეულისთვის. თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სპირალიზატორი, რომ ყაბაყი გადაიხადოთ noodles- ში ან აადუღოთ სპაგეტის გოგრა და ჩანგლით ის ასევე გახადოთ noodles.
7
Წინასწარ დაგეგმვა
ეს ეხება როგორც თქვენს ძირითად კვებას, ასევე საჭმელს. შეადგინეთ გეგმა კვირაში. მხოლოდ თქვენი კვების დაგეგმვით ან თქვენი საჭმლის პროპორციით, შეგიძლიათ დარწმუნდეთ, რომ რასაც თქვენ მიირთმევთ, არის ჯანსაღი და მზად იქნება, როცა ხართ.
8
მოხარშეთ ახალი ინგრედიენტებით
იპოვეთ ახალი და ჯანსაღი რეცეპტი, რომელიც თქვენს ოჯახს ჯერ არ ჰქონია ახალი ჯანსაღი ინგრედიენტით. დასაწყებად კარგი ვარიანტებია ქინოა, კომბოსტო და ბროწეული.
