ძლიერი და განსაზღვრული კუნთების მშენებლობას დიდი შრომა და თავდადება სჭირდება. არის გამოთქმა მაგაში ფიტნეს სამყარო, რომ მუცელი მზადდება სამზარეულოში და არა სპორტული დარბაზი. თუ ეს სიმართლეა, ჩვენი სამზარეულოს ჯანსაღი საკვებით მომარაგება დაგვეხმარება მივიღოთ კუნთების ის ნანატრი განსაზღვრება და გამოვავლინოთ იგი!
საკვები, რომელიც კუნთებს გაახალისებს
ძლიერი და განსაზღვრული კუნთების მშენებლობას დიდი შრომა და თავდადება სჭირდება. ფიტნეს სამყაროში არსებობს გამონათქვამი, რომ მუცელი მზადდება სამზარეულოში და არა დარბაზში. თუ ეს სიმართლეა, ჩვენი სამზარეულოს ჯანსაღი საკვებით მომარაგება დაგვეხმარება მივიღოთ კუნთების ის ნანატრი განსაზღვრება და გამოვავლინოთ იგი!
აბები მზადდება სამზარეულოში. რამდენჯერ გსმენიათ ეს? ისე, გარკვეულწილად, ეს სიმართლეა. თქვენი სხეულის უნარი გამოიყენოს და დაწვას ცხიმები დაახლოებით 80 პროცენტია დამოკიდებული თქვენს დიეტაზე, ხოლო წარმატების დანარჩენი 20 პროცენტი მიეკუთვნება ვარჯიშს.
ამიტომ, წონის დაკლებისას ან კუნთების მასის მოახლოებასთან ერთად აუცილებელია იცოდეთ რას ჭამთ. კუნთებს სჭირდებათ საკმაოდ განსხვავებული საკვები ნივთიერებები, რომ გაიზარდონ და შეინარჩუნონ. აქ არის რამოდენიმე სუპერ საკვები, რომლის ჭამაც დაგეხმარებათ თქვენი კუნთების განსაზღვრაში.
1
რძე
რძე არის კუნთების ზრდის სუპერ საკვები იმის გამო, რომ ის ჯემით არის შეფუთული ცილებით. რაც უფრო მნიშვნელოვანია, ის შედგება 80 % კაზეინის პროტეინისა და 20 % შრატის ცილისგან. შრატის ცილა ადვილად შეიწოვება ორგანიზმის მიერ, ხოლო კაზეინის პროტეინს უფრო დიდი დრო სჭირდება მონელებისთვის. ეს კომბინაცია კვებავს თქვენს კუნთებს უფრო დიდხანს. ჭიქა რძე შესანიშნავი ვარიანტია დღის ნებისმიერ დროს, მაგრამ შესანიშნავია ვარჯიშის შემდეგ ან ძილის წინ. ცილის გარდა, რძეს აქვს მრავალი სხვა მნიშვნელოვანი საკვები ნივთიერება, მათ შორის კალციუმი და ვიტამინები B2, B12, D, K და A.
2
Მჭლე ხორცი
ხორცი შესანიშნავია კუნთების ასაშენებლად მათი ცილის შემცველობის გამო, მაგრამ თქვენ გინდათ მიიღოთ ყველაზე დიდი ცილა ყველაზე ნაკლებად გაჯერებული ცხიმისთვის. მჭლე ცილის კარგი წყაროებია:
- ველურად დაჭერილი ორაგული, რომელსაც აქვს ნაკლები ქიმიკატები ვიდრე ფერმერულ ორაგულს
- ინდაურის მკერდი
- დაბალი ნატრიუმის დელიკატური ხორცი
- უცხიმო (95 პროცენტი) დაფქული ძროხის ხორცი-დამატებითი ქულა ბალახის ძროხისთვის!
- ღორის წელის მოჭრა
3
ნუში
ნუში ქმნის ცილებით სავსე საჭმელს, რომელიც შესანიშნავი დამატებაა კუნთების მასის შემამცირებელ დიეტაში. გარდა ამისა, ისინი სავსეა ბოჭკოებით, რაც გეხმარებათ გახადოთ უფრო გრძელი. ნუში არის ანტიოქსიდანტების კიდევ ერთი დიდი წყარო, რომელიც დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ თქვენი სხეული თავისუფალი რადიკალებისგან და დაეხმაროთ თქვენს კუნთებს გამოჯანმრთელებაში და სწრაფად გაიზარდოს.
4
კვერცხი
კვერცხი არის შესანიშნავი ცილა კუნთების მასის შესაქმნელად და ისინი მხარს უჭერენ სხეულის ცილის მოთხოვნილებებს უკეთესად, ვიდრე სხვა ნებისმიერი საკვები. კვერცხი იაფია და თითოეული კვერცხი შეიცავს დაახლოებით 7-8 გრამ ცილას. გულს ასევე აქვს ვიტამინი B12, რომელიც ხელს უწყობს ცხიმების დაშლას და ხელს უწყობს კუნთების შეკუმშვას.
5
ტკბილი კარტოფილი
ტკბილი კარტოფილი არის დიდი ნახშირწყლები, რომლებიც უნდა შევიდეს კუნთების მასის შემქმნელ დიეტაში. ისინი მდიდარია A და C ვიტამინებით, რომლებიც ძლიერი ანტიოქსიდანტებია. ანტიოქსიდანტები ხელს უწყობენ ორგანიზმის გათავისუფლებას თავისუფალი რადიკალებისგან, რომლებიც ზიანს აყენებენ ჩვენს უჯრედებს. მათ ასევე აქვთ დაბალი გლიკემიური ინდექსი, რაც იმას ნიშნავს, რომ ისინი უზრუნველყოფენ მდგრად ენერგიას მთელი დღის განმავლობაში.
6
დანამატები
დანამატები კუნთების ზრდის დიდი ხნის ნაწილია და პრობიოტიკები ერთ-ერთი ასეთი დანამატია. პრობიოტიკები არის ჯანსაღი ბაქტერიები, რომლებიც ხელს უწყობენ საჭმლის მონელებას ჯანმრთელობა. თუ თქვენ გაქვთ ჯანსაღი საჭმლის მომნელებელი სისტემა, თქვენს სხეულს უკეთ შეუძლია შეიწოვოს საკვები ნივთიერებები და ვიტამინები, რომლებიც აუცილებელია კუნთების ზრდისთვის. პრობიოტიკური მარგალიტი არის ერთი ბრენდი, რომლის გამოცდა შეგიძლიათ. მათი აღება ადვილია და არ საჭიროებს გაგრილებას, ამიტომ ისინი სრულყოფილნი არიან მოგზაურობისას!
თქვენ შეიძლება ასევე მოგეწონოთ
რჩევები ძლიერი ძვლებისა და სახსრებისთვის
10 სუპერ საკვები და როგორ შეიტანოთ ისინი თქვენს დიეტაში
როგორ ვიკვებოთ და ვივარჯიშოთ წონის დასაკლებად
